انقاص دهون البطن و زيادة وزني لاني نحيفه

تحياتي لكِ. للتخلص من الكرش أو دهون البطن، وزيادة الوزن الصحي، يمكنكِ اتباع الخطوات التالية:

• أضيفي 300 - 500 سعرة حرارية إلى إجمالي سعراتكِ الحرارية اليومية.
• تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم.
• اتبعي نظام غذائي صحي متوازن لزيادة الوزن الصحي، يحتوي على العناصر الغذائية التالية:
  • البروتين: مثل، الدواجن، واللحوم، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب.
  • الكربوهيدرات الصحية: مثل، الشوفان، والبطاطا الحلوة، والكينوا، والأرز البني، والفواكه، والخضار.
  • الدهون الصحية: مثل، زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، ولكن بكميات معتدلة.
• قللي تناول الأطعمة التي تزيد من تراكم الدهون في البطن، مثل:
  • الحلويات.
  • المشروبات الغازية.
  • الخبز، والأرز، والمعكرونة المحضرة من الدقيق الأبيض.
• اشربي المشروبات التي تقلل الانتفاخ في البطن والمعدة، مثل النعناع، والزنجبيل، والشمر.
• مارسي تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، والضغط، والقرفصاء، والتي تزيد معدل حرق الدهون، وتساعد على بناء الكتلة العضلية، وبالتالي تزيد الوزن بشكل صحي.
• مارسي التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة، وركوب الدراجة لحرق المزيد من الدهون.
• اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم لتعزيز معدل الأيض.
• قللي مستويات التوتر والقلق من خلال تقنيات الاسترخاء والتأمل.
• احرصي على النوم الجيد ليلًا للحفاظ على التوازن الهرموني، وتقليل الإفراط في تناول الطعام.

للمزيد:

• كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء
• النظام الغذائي والتمارين الرياضية للحصول على بطن مسطح