تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...تحديد السعرات الحرارية اليومية
6 أكتوبر 2024
420
طولي 155 وزني 75 وعمري 24 كم سعرة حرارية يحتاج جسمي ماعندي أعراض حمد لله حالتي صحية ممتازة
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-10-06T22:58:01+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (75 كيلوجرام)، وطولكِ (155 سنتيمتر)، وعمركِ (24 سنة)، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ تقدر بـ 2228 سعرة حرارية يوميًا على اعتبار أن نشاطكِ البدني متوسط؛ أي تمارسين تمارين معتدلة 3 - 5 أيام في الأسبوع.
يشير مؤشر كتلة الجسم لديكِ (31.22 كيلوجرام/مترمربع)، والذي يستخدم لتحديد ما إذا كان وزنكِ مناسب لطولكِ، بأنكِ تعانين من السمنة من الدرجة الأولى، لذا من الأفضل اتخاذ الإجراءات اللازمة لإنقاص الوزن.
إليكِ مجموعة من النصائح التي يمكنكِ اتباعها للتخلص من السمنة وإنقاص الوزن:
- قللي السعرات الحرارية المتناولة ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية يوميًا، مما يساعدكِ على إنقاص وزنك من 0.5 - 1.0 كيلوجرام خلال أسبوع.
- اتبعي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، يحتوي على البروتين، والكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، والدهون الصحية، ومن الأمثلة على الأطعمة التي يمكنكِ تناولها ما يأتي:
- الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض.
- الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والفواكه، والخضروات.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم للتحكم في الشهية، والحد من الإفراط في تناول الطعام.
- مارسي التمارين الرياضية لبناء العضلات وحرق الدهون، مثل:
- التمارين الهوائية، كالمشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة.
- تمارين القوة، كالقرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال.
- اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
- احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.
- استشيري طبيبكِ حول المكملات التي يمكنكِ تناولها لتقليل الشهية والوزن.
للمزيد:
1 2024-10-08T12:02:57+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-%D8%A7%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%AD%D9%85%D8%AF-%D9%84%D9%84%D9%87-%D8%AD%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%85%D8%AA%D8%A7%D8%B2%D8%A9-1806835#answer-0
تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (75 كيلوجرام)، وطولكِ (155 سنتيمتر)، وعمركِ (24 سنة)، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (75 كيلوجرام)، وطولكِ (155 سنتيمتر)، وعمركِ (24 سنة)، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ تقدر بـ 2228 سعرة حرارية يوميًا على اعتبار أن نشاطكِ البدني متوسط؛ أي تمارسين تمارين معتدلة 3 - 5 أيام في الأسبوع.
يشير مؤشر كتلة الجسم لديكِ (31.22 كيلوجرام/مترمربع)، والذي يستخدم لتحديد ما إذا كان وزنكِ مناسب لطولكِ، بأنكِ تعانين من السمنة من الدرجة الأولى، لذا من الأفضل اتخاذ الإجراءات اللازمة لإنقاص الوزن.
إليكِ مجموعة من النصائح التي يمكنكِ اتباعها للتخلص من السمنة وإنقاص الوزن:
- قللي السعرات الحرارية المتناولة ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية يوميًا، مما يساعدكِ على إنقاص وزنك من 0.5 - 1.0 كيلوجرام خلال أسبوع.
- اتبعي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، يحتوي على البروتين، والكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، والدهون الصحية، ومن الأمثلة على الأطعمة التي يمكنكِ تناولها ما يأتي:
- الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض.
- الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والفواكه، والخضروات.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم للتحكم في الشهية، والحد من الإفراط في تناول الطعام.
- مارسي التمارين الرياضية لبناء العضلات وحرق الدهون، مثل:
- التمارين الهوائية، كالمشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة.
- تمارين القوة، كالقرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال.
- اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
- احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.
- استشيري طبيبكِ حول المكملات التي يمكنكِ تناولها لتقليل الشهية والوزن.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
8 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 32
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين