كيف تتخلص من العطش في رمضان؟ لأن رمضان هذه السنة سوف يكون لدي عدد ساعات عمل في موقع إنشائي فهل هناك نصائح محددة لتجنب العطش خلال الصيام أو طريقة للتخفيف من العطش في حال الشعور به خلال الصيام؟

أتمنى لك التوفيق في عملك، وسوف أبين لك مجموعة من النصائح التي قد تساعدك على التخلص من العطش في رمضان أو الوقاية منه : تناول وجبة سحور غنية بالماء تشمل الخضروات والفواكه مثل البطيخ، والخيار، والطماطم، والخس، والفراولة، والبرتقال. تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والتمر، فهي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية. شرب الماء بكميات كافية من وقت الإفطار حتى السحور، وقم بتقسيم كمية الماء على فترات متقطعة. تجنب المشروبات التي تُدر البول، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية. تجنب الأطعمة المالحة والمقلية، لأنها تزيد من الشعور بالعطش. ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة تساعد على تهوية الجسم ومنع ارتفاع درجة الحرارة. الابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة قدر الإمكان. أخذ فترات راحة منتظمة في مكان بارد. تجنب بذل مجهود بدني شاق في أوقات الذروة. قد تساعد التدابير التالية أيضًا في التخفيف من الشعور بالعطش في حال المعاناة منه خلال الصيام: التنفس العميق، فقد يساعد على ترطيب الفم والحلق. غسل الوجه بالماء البارد. ترطيب الشفاه بالماء. للمزيد: استراتيجية لمكافحة العطش في رمضان الصيام وجفاف الفم والحلق

ماذا تفعل اذا كنت عطشان جدا في رمضان؟ هل هناك تدابير صحية للتخلص من العطش خلال الصيام أم أن العطش يعتمد على طبيعة الوجبات التي أتناولها خلال وقت الإفطار؟

بشكل عام يعتمد العطش في رمضان خلال الصيام على طبيعة الأطعمة التي تتناولها خلال وقت الإفطار، وعلى كمية شرب الماء والسوائل، وعلى الإجهاد والتعرض لأشعة الشمس خلال الصيام، وللتغلب على العطش الشديد خلال الصيام حتى يحين موعد الإفطار يمكن تجربة النصائح التالية : الحصول على الراحة الكافية. غسل الوجه بالماء البارد أو الاستحمام. ترطيب الشفاه دون دخول الماء إلى الحلق. التواجد في غرفة باردة الأجواء. ارتداء ملابس فضفاضة لا تسبب التعرض أو الحرارة. هناك أيضًا عدة نصائح أخرى لتجنب العطش خلال رمضان ، ومنها الآتي: شرب الماء بكميات كافية: تأكد من شرب الماء بانتظام من وقت الإفطار إلى السحور، وقسّم كمية الماء التي تتناولها على فترات متقطعة بدلاً من استهلاكها دفعة واحدة. تناول الأطعمة الغنية بالماء: أدرج كمية وفيرة من الخضروات والفواكه ذات المحتوى المائي العالي في وجبتي الإفطار والسحور، مثل البطيخ، والخيار، والخس، والطماطم، والفراولة، والبرتقال. تجنب الأطعمة التي تزيد من العطش: مثل الأطعمة المقلية والدسمة. تجنب المشروبات الغازية: حاول تجنب تناول المشروبات الغازية والقهوة والشاي، لأنها تحتوي على الكافيين الذي يُدر البول وبالتالي التسبب بالعطش . للمزيد: استراتيجية لمكافحة العطش في رمضان الصيام وجفاف الفم والحلق

سؤال من ذكر 32 سنة

تغذية

ما هي الوجبة المناسبة في السحور لتجنب الجوع

Q: كيف ان لا اجوع كثيرا في رمضان وانا صايمه

يعتمد ذلك على الحصول على وجبة سحور صحية ومتكاملة واتباع النصائح التالية: تناول وجبة خفيفة أو اثنتين على الأقل بين تناول وجبة الإفطار وبين النوم. ونظراً لأن نافذة تناول الطعام قصيرة للغاية، فمن الأفضل التركيز على الأطعمة سريعة الهضم. تناول البروتينات ذات عوامل الامتصاص العالية، مثل بياض البيض والسمك والدجاج بدون جلد. تناول الكربوهيدرات المغذية مثل الفواكه والحبوب الكاملة. يجب أن تكون آخر وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى السرير غنية بالكربوهيدرات المعقدة والدهون الجيدة مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور. للمزيد: أهمية تناول وجبة السحور

Q: كيف اتجنب اﻻمساك في رمضان

الاكثار من الخضراوات و الفواكة و تناول الشوفان و استبدال الخبز الابيض بخبز القمح الكامل و الاكثار من تناول الماء

22 فبراير 2024

2494

ماذا اكل في السحور لكي لا اجوع؟ لأن هذه السنة رمضان سوف يأتي في وقت دوامي في الجامعة وأود أن أتجنب الجوع خلال الصيام

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

توجد عدد من الأطعمة المناسبة وقت السحور والتي تساعد على منع الشعوربالجوع خلال الصيام إلى حد ما، ومنها الآتي:

الأطعمة الغنية بالألياف:
- الحبوب الكاملة: مثل خبز القمح الكامل، الشوفان، الكينوا، البرغل.
- الخضروات: مثل الخيار، الطماطم، الخس، الجزر، الفلفل، السبانخ.
- الفواكه: مثل الموز، التفاح، الكمثرى، التوت، التين.
- البقوليات: مثل الفول، العدس، الحمص.
الأطعمة الغنية بالبروتين:
- البيض: مصدر غني بالبروتين وسهل الهضم.
- الزبادي: غني بالبروتين والكالسيوم.
- الجبن: مصدر ممتاز للبروتين والدهون الصحية.
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون: مثل الدجاج أو السمك.
الدهون الصحية:
- المكسرات: مثل اللوز، الجوز، الفستق.
- بذور الكتان أو الشيا: غنية بالألياف وأحماض أوميجا 3.
- الأفوكادو: غني بالدهون الصحية وفيتامين E.
شرب الماء بكميات كافية:
- شرب الماء قبل وأثناء وبعد السحور.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

هنا مجموعة من النصائح الأخرى التي تحد من الشعور بالجوع خلال الصيام، ومنها الآتي:

تأخير وجبة السحور قدر الإمكان.
تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة مثل الحلويات والمشروبات الغازية.
تجنب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
الحصول على قسط كافٍ من النوم.

للمزيد:

0 2024-02-22T06:49:29+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7%D8%B0%D8%A7-%D8%A7%D9%83%D9%84-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%AD%D9%88%D8%B1-%D9%84%D9%83%D9%8A-%D9%84%D8%A7-%D8%A7%D8%AC%D9%88%D8%B9-%D9%84%D8%A7%D9%86-%D9%87%D8%B0%D9%87-%D8%A7%D9%84-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D8%B3%D9%88%D9%81-1769483#answer-0

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

صيدلاني

الأطعمة الغنية بالألياف:
- الحبوب الكاملة: مثل خبز القمح الكامل، الشوفان، الكينوا، البرغل.
- الخضروات: مثل الخيار، الطماطم، الخس، الجزر، الفلفل، السبانخ.
- الفواكه: مثل الموز، التفاح، الكمثرى، التوت، التين.
- البقوليات: مثل الفول، العدس، الحمص.
الأطعمة الغنية بالبروتين:
- البيض: مصدر غني بالبروتين وسهل الهضم.
- الزبادي: غني بالبروتين والكالسيوم.
- الجبن: مصدر ممتاز للبروتين والدهون الصحية.
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون: مثل الدجاج أو السمك.
الدهون الصحية:
- المكسرات: مثل اللوز، الجوز، الفستق.
- بذور الكتان أو الشيا: غنية بالألياف وأحماض أوميجا 3.
- الأفوكادو: غني بالدهون الصحية وفيتامين E.
شرب الماء بكميات كافية:
- شرب الماء قبل وأثناء وبعد السحور.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.