ما هي الوجبة المناسبة في السحور لتجنب الجوع

Q: لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو في اليوم؟

نظريا 7700 سعرة حرارية تعادل 1 كيلو، اي يجب تقليل السعرات الحرارية بما يعادل 1100 سعر حراري يوميا حتى يتم نزول 1 كيلو اسبوعيا ولكن عمليا يتم فقدان اكثر من ذلك حسب طبيعة الجسم وعوامل اخرى.

Q: هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.

اهلا وسهلا بك..لا تسبب حبوب الأوميغا 3 السمنة ، والجرعة المطلوبة من حبوب زيت السمك (التي تحوي EPA و DHA) فتناول من 0.5 - 1.0غم يوميا. وتوصي جمعية القلب الامريكية "AHA" بان الحد الاعلى للجرعة التي يمكن تناولها خلال اليوم من اوميجا 3 يجب ان لا تتجاوز 3 غم ، كما وقد تتفاعل حبوب زيت السمك اوميجا 3 مع بعض الادوية كالادوية المضادة للتخثر anticoagulants، او بعض الادوية المضادة للالتهابات مثل (NSAIDs)، لذا فينصح دائما قبل تناولها استشارة الطبيب المختص.

Q: هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟

يمكن استخدام الرمان في وصفات تخفيف الوزن . لانه يعطي احساس بالشعور بالشبع 1- غني بمضادات الاكسدة من الفلافونويدات والبولي فينولات، التي تعمل سويا كعنصر فعال جدا لمحاربة الامراض ومكافحتها، 2- ويحتوي الرمان على نسبة جيدة من الالياف الغذائية القابلة للذوبان والغير قابلة والمفيدة جدا خاصة في الوقاية من الامساك والعديد من الامراض المزمنة والسرطانات 3- غني بفيتامين C والمهم جدا لتقوية المناعة وسرعة التئام الجروح 4-،وكذلك يحتوي نسبة جيدة من الحديد والبوتاسيوم المهم لصحة القلب وفيتامين k الضروري لتجلط الدم والعديد من المعادن الاخرى مثل الكالسيوم والنحاس والمنغنيز.

22 فبراير 2024

2386

ماذا اكل في السحور لكي لا اجوع؟ لأن هذه السنة رمضان سوف يأتي في وقت دوامي في الجامعة وأود أن أتجنب الجوع خلال الصيام

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

توجد عدد من الأطعمة المناسبة وقت السحور والتي تساعد على منع الشعوربالجوع خلال الصيام إلى حد ما، ومنها الآتي:

الأطعمة الغنية بالألياف:
- الحبوب الكاملة: مثل خبز القمح الكامل، الشوفان، الكينوا، البرغل.
- الخضروات: مثل الخيار، الطماطم، الخس، الجزر، الفلفل، السبانخ.
- الفواكه: مثل الموز، التفاح، الكمثرى، التوت، التين.
- البقوليات: مثل الفول، العدس، الحمص.
الأطعمة الغنية بالبروتين:
- البيض: مصدر غني بالبروتين وسهل الهضم.
- الزبادي: غني بالبروتين والكالسيوم.
- الجبن: مصدر ممتاز للبروتين والدهون الصحية.
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون: مثل الدجاج أو السمك.
الدهون الصحية:
- المكسرات: مثل اللوز، الجوز، الفستق.
- بذور الكتان أو الشيا: غنية بالألياف وأحماض أوميجا 3.
- الأفوكادو: غني بالدهون الصحية وفيتامين E.
شرب الماء بكميات كافية:
- شرب الماء قبل وأثناء وبعد السحور.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

هنا مجموعة من النصائح الأخرى التي تحد من الشعور بالجوع خلال الصيام، ومنها الآتي:

تأخير وجبة السحور قدر الإمكان.
تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة مثل الحلويات والمشروبات الغازية.
تجنب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
الحصول على قسط كافٍ من النوم.

للمزيد:

0 2024-02-22T06:49:29+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7%D8%B0%D8%A7-%D8%A7%D9%83%D9%84-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%AD%D9%88%D8%B1-%D9%84%D9%83%D9%8A-%D9%84%D8%A7-%D8%A7%D8%AC%D9%88%D8%B9-%D9%84%D8%A7%D9%86-%D9%87%D8%B0%D9%87-%D8%A7%D9%84-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D8%B3%D9%88%D9%81-1769483#answer-0

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

صيدلاني

الأطعمة الغنية بالألياف:
- الحبوب الكاملة: مثل خبز القمح الكامل، الشوفان، الكينوا، البرغل.
- الخضروات: مثل الخيار، الطماطم، الخس، الجزر، الفلفل، السبانخ.
- الفواكه: مثل الموز، التفاح، الكمثرى، التوت، التين.
- البقوليات: مثل الفول، العدس، الحمص.
الأطعمة الغنية بالبروتين:
- البيض: مصدر غني بالبروتين وسهل الهضم.
- الزبادي: غني بالبروتين والكالسيوم.
- الجبن: مصدر ممتاز للبروتين والدهون الصحية.
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون: مثل الدجاج أو السمك.
الدهون الصحية:
- المكسرات: مثل اللوز، الجوز، الفستق.
- بذور الكتان أو الشيا: غنية بالألياف وأحماض أوميجا 3.
- الأفوكادو: غني بالدهون الصحية وفيتامين E.
شرب الماء بكميات كافية:
- شرب الماء قبل وأثناء وبعد السحور.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.