لدي سوء تغذية و مشاكل في الامعاء منها الامساك و تعالجت منه من قبل

تحياتي لكِ. هناك أسباب عديدة لفقدان الشهية والوزن، منها النظام الغذائي غير الصحي، والإصابة بمشكلات صحية أو نفسية، لذا من الأفضل زيارة الطبيب أولًا لتقييم الوضع الصحي والتغذوي، وتحديد السبب الأساسي وعلاجه.

إليكِ مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعدكِ على فتح الشهية وزيادة الوزن الصحي:

• تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة خلال اليوم، بدلًا من تناول 3 وجبات كبيرة، الأمر الذي قد يشجعكِ على تناول الطعام بشكل أكبر.
• تناولي الطعام في جو ممتع مع الأهل والأصدقاء.
• جربي تناول أطعمة جديدة، أو اتبعي وصفات مختلفة غير تقليدية لتحضير الطعام، مما قد يعزز شهيتكِ للأكل.
• تناولي وجبات طعام صحية مغذية، ومنها:
  • الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة، والفواكه، والخضار، والبقوليات.
  • الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء، والبقوليات، والبيض، والحليب ومشتقاته.
  • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• تجنبي شرب كميات كبيرة من السوائل قبل الوجبات وخلالها؛ إذ إن ذلك قد يزيد الشعور بالشبع.
• مارسي التمارين الرياضية لبناء العضلات وفتح الشهية، مثل:
  • تمارين اليوغا.
  • تمارين القوة.
• استشيري طبيبكِ حول المكملات الغذائية التي تساعد على فتح الشهية وزيادة الوزن، مثل:
  • الزنك.
  • زيت السمك.
  • الثيامين.
  • مكملات البروتين.
• قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء.
• التزمي بخطة العلاج التي وصفها طبيبكِ لتحسين مستويات فيتامين د والحديد، بما في ذلك تناول الأطعمة الغنية بهما، أو المكملات الغذائية.

أود تذكيركِ أن نظامكِ الغذائي المتبع غير صحي، وقد يكون هو السبب وراء فقدان الشهية والوزن، لذا اعملي جاهدةً على تعديله من خلال اتباع النصائح السابقة.

للمزيد:

• أطعمة تساعد على زيادة الوزن
  
•  ما هي أفضل حبوب زيادة الوزن؟ وما فوائدها وأضرارها؟