السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات ، و لكن لدي تخوف من انني إذا ازدادت وزني بسرعة مثلا 10 أو 12 كيلو في الشهر ستظهر لدي علامات التمدد ، فكيف أتجنب تمدد الجلد و انا أتابع النظام الغذائي ؟ وشكرا

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، والحفاظ على مظهر الجلد ومرونته، وتقليل ظهور علامات التمدد والترهل، ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي ما بين 300 - 500 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى اتباع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية التي تدعم ذلك. فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي دون حدوث علامات تمدد الجلد : اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة. الأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة. اللحوم الحمراء والبيضاء. البقوليات. المكسرات والبذور. الزيوت النباتية الصحية. منتجات الألبان. البيض. مارسي التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وشد الجسم، ومنها: تمارين الضغط. تمارين رفع الأثقال. التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة. حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتدليك الجلد باستخدام الكريمات والزيوت الطبيعية، مثل: زبدة الشيا. زيت اللوز. زيت جوز الهند. حمض الهيالورونيك. اشربي المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد وحيويته، ومنها: الكولاجين . فيتامين C. فيتامين E. الزنك. أحماض أوميغا 3 الدهنية. حافظي على جدول نوم صحي منتظم. للمزيد: هل يمكن علاج الخطوط البيضاء وما الطرق المتاحة لذلك أفضل فيتامين للوجه والبشرة، وكيفية الاستفادة منه

سؤال من أنثى 34 سنة

تغذية

استخدام اوميغا مع سنترم مع لوتين

Q: وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر

الوزن المثالي من 65 الي 80

28 يوليو 2023

3327

السلام عليكم عندي نقص شهية وعدم الاكل ، بدأت بتناول سنتروم مع لوتين ولكن انتبهت انه لا يحتوي على اوميغا 3 ، هل استطيع ان اتناول معه اوميغا 3 ؟ وماهي الطرق لزيادة الوزن صحياً؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

لا يوجد ما يمنع من تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض أوميغا 3 مع المكملات الأخرى التي تحتوي على الفيتامينات المتعددة، حيث لا يوجد أي تعارض بينهما إلا أنه يجب مراعاة ما يلي:

قد تحتوي بعض أنواع مكملات حمض الأوميغا 3 على فيتامين أ، خاصة زيت كبد الحوت الذي يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين أ مما قد يسبب التسمم، لذا يجب الانتباه واستخدامها تحت إشراف الطبيب فقط.
قد تحتوي بعض أنواع مكملات حمض الأوميغا 3 على فيتامين د، وبالتالي قد يؤدي الحصول على فيتامين آخر يحتوي على فيتامين د إلى الحصول على جرعة عالية لذا يجب الانتباه.

ويمكن أن يتم زيادة الوزن بطريقة صحية، عن طريق اتباع النصائح التالية:

يجب أن يتم زيادة الوزن بصورة تدريجية وليست مفاجئة، حيث يتم زيادة السعرات الحرارية بالتدريج وليس مرة واحدة.
يجب تجنب تناول 3 وجبات رئيسية كبيرة فقط، بل يجب تناول عدة وجبات صغيرة وإضافة وجبات خفيفة بينها خلال اليوم.
إضافة بعض أنواع المكسرات، أو البذور، أو الأجبان للوجبات لزيادة السعرات الحرارية، حيث يمكن البدء بحوالي 200 سعرة حرارية إضافية في اليوم ثم إضافة المزيد بعد ذلك تدريجياً.
ضرورة اتباع نظام غذائي متوازن، يحتوي على كل من الخضروات والفاكهة والكربوهيدرات والبروتينات وغيرها.
تناول الوجبات الخفيفة الجاهزة أو سهلة التحضير، مثل لبن الزبادي أو البودينغ وغيرها.
ممارسة التمارين الرياضية تحت إشراف المدرب، حيث يمكن ممارسة تمارين القوة لبناء العضلات أو غيرها.
يجب تجنب شرب السوائل قبل وجبات الطعام.
تجنب الاعتماد على الشوكولاتة، أو الحلويات وغيرها من الأطعمة غير الصحية.

للمزيد:

0 2023-12-24T16:08:40+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-%D9%86%D9%82%D8%B5-%D8%B4%D9%87%D9%8A%D8%A9-%D9%88%D8%B9%D8%AF%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%83%D9%84-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%B3%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%88%D9%85-%D9%85%D8%B9-%D9%84%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-1725589#answer-0

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

دكتور صيدله

قد تحتوي بعض أنواع مكملات حمض الأوميغا 3 على فيتامين أ، خاصة زيت كبد الحوت الذي يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين أ مما قد يسبب التسمم، لذا يجب الانتباه واستخدامها تحت إشراف الطبيب فقط.
قد تحتوي بعض أنواع مكملات حمض الأوميغا 3 على فيتامين د، وبالتالي قد يؤدي الحصول على فيتامين آخر يحتوي على فيتامين د إلى الحصول على جرعة عالية لذا يجب الانتباه.

ويمكن أن يتم زيادة الوزن بطريقة صحية، عن طريق اتباع النصائح التالية:

يجب أن يتم زيادة الوزن بصورة تدريجية وليست مفاجئة، حيث يتم زيادة السعرات الحرارية بالتدريج وليس مرة واحدة.
يجب تجنب تناول 3 وجبات رئيسية كبيرة فقط، بل يجب تناول عدة وجبات صغيرة وإضافة وجبات خفيفة بينها خلال اليوم.
إضافة بعض أنواع المكسرات، أو البذور، أو الأجبان للوجبات لزيادة السعرات الحرارية، حيث يمكن البدء بحوالي 200 سعرة حرارية إضافية في اليوم ثم إضافة المزيد بعد ذلك تدريجياً.
ضرورة اتباع نظام غذائي متوازن، يحتوي على كل من الخضروات والفاكهة والكربوهيدرات والبروتينات وغيرها.
تناول الوجبات الخفيفة الجاهزة أو سهلة التحضير، مثل لبن الزبادي أو البودينغ وغيرها.
ممارسة التمارين الرياضية تحت إشراف المدرب، حيث يمكن ممارسة تمارين القوة لبناء العضلات أو غيرها.
يجب تجنب شرب السوائل قبل وجبات الطعام.
تجنب الاعتماد على الشوكولاتة، أو الحلويات وغيرها من الأطعمة غير الصحية.