لسلام عليكم اني فتاة عمري 19 سنة وزني 85 كغم كلما اسوي رجيم ما يقل وزني، وعندي استفسار عندما لعبت تمارين رياضية صار عندي إمساك شنو السبب أتمنى من أي طبيب تغذية يجاوبني

وعليكم السلام، لايوجد علاقة مباشرة بين الرياضة وحدوث الإمساك على العكس الرياضة تساعد في تنظيم حركة الأمعاء، قد يكون حدث تغيير على نظامك الغذائي في نفس الوقت، بالنسبة للرجيم يجب أن يكون باشراف أخصائي تغذية لأنه يعتمد على عوامل كثيرة بالإضافة الى أنه توجد أسباب لعدم نزول الوزن كخمول الغدة ومشاكل الهرمونات ونقص فيتامين د، فيجب مراجعة الأخصائي لتحديد الأسباب ووصف الحمية المناسبة.

السلام عليكم اني صيدلاني ورياضي لكن قبل سنه وشهرين صار عندي اصابه ( انزلاق ) بالفقره ال ٤ وال ٥ وصرت ما اكدر اتمرن وزاد وزني كثيرا وسويت رجيم وماكو اي فايده وحاليا اعاني من سمنه وحاولت ارتب نظام التغذيه مالتي بس بدون فائده سويت تحاليل وكلشي تمام اريد نظام غذائي قوي حتى انزل للوزن المثالي

تحياتي لك. نظرًا لتاريخ إصابتك بالانزلاق الغضروفي بين الفقرة الرابعة والخامسة، فإنه من المهم اتباع نظام غذائي متوازن، مع التركيز على الأنشطة البدنية الآمنة التي تتناسب مع حالتك الصحية. إليكِ نظام غذائي مقترح لإنقاص الوزن يناسب حالتك الصحية: وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، 1 شريحة توست أسمر، 1 كوب من الخضار الطازجة المقطعة، مثل الخيار، والبندورة، والفلفل الحلو. وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات النيئة، مثل اللوز، والجوز، 1 كوب من الزبادي قليل الدسم. وجبة الغداء: 150 - 200 جرام من صدر الدجاج المشوي، 1 كوب من الأرز البني أو الكينوا، 1 كوب من الخضار المطهوة على البخار. وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، الكمثرى، البرتقال، 1 كوب من شاي الأعشاب. وجبة العشاء: 1 كوب من سلطة التونا (تونا بدون زيت، خضار متنوعة)، مع ملعقة زيت زيتون، وعصير الليمون. وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب من الحليب قليل الدسم. فيماي يأتي نصائح إضافية يمكنك الاستعانة بها لإنقاص الوزن: قلل السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل تدريجي، بحيث تقوم بالنهاية بخفض ما يتراوح بين 500 - 750 سعرة حرارية من معدل استهلاك السعرات الحرارية اليومي لديك.. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف لتعزيز الشعور بالشبع. قلل من تناول الأطعمة الكربوهيدراتية البسيطة، مثل الأرز، والمعكرونة، والخبز، والمعجنات، والمشروبات الغازية. تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة بدلًا من الدهون المشبعة والمتحولة. تجنب تناول الأطعمة المصنعة والمعالجة؛ لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية، والدهون المشبعة والمتحولة، والأملاح. حافظ على العادات الصحية، مثل: شرب كمية كافية من الماء يوميًا. النوم من 7 - 9 ساعات يوميًا. مارس التمارين الرياضية الآمنة التي لا تشكل ضغطًا أو جهدًا على عمودك الفقري بعد استشارة الطبيب، مثل: التمارين المائية كالسباحة. المشي. تمارين التمدد. للمزيد: الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن <a href="https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D8%B5%D9%84/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D9%85%D8%B1%D8%B6%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%8A%D8%B3%D9%83-7223" target="_blank" rel="noopener">5 تمارين رياضية لمرضى الديسك

وزني 49 كيلو وطولي 162 عندي 20 سنه معنديش رغبه في الاكل نهائي وممكن ادني يوم كامل من غير اكل او اني افكر هاي في الاكل معنديش مشكله في الغده

فقدان الشهية عرض لمشكلة صحية و لا بد من التقييم الصحي و التغذوي ليتسنى معرف السبب و عليه يتم اعطاء النصيحة المناسبة . ينصح بتناول كوب الى كوبين من الانشور و هو مكمل غذائي يباع في الصيدليات و حسب طريقة التحضير المدونة على العبوة . يفضل استخدام الحليب كامل الدسم بدلا من الماء حسب طريقة التحضير . كمايفضل تناول الكوب على عدة جرعات بدلا من شربه مرة واحدة لاعطاء الجسم قدرة افضل على التحمل ان جاز التعبير

سؤال من ذكر سنة

تغذية

حساسية الحنطة الكلوتين

Q: السلام عليكم اني أحب اكل الرز غير مطبوخ هل لهذا أضرار

وعليكم السلام ... نعم

Q: السلام عليكم اريد اني يزيد وزني وزني 40وطول 155علما ان عندي حساسيه حنطة وفقدان شهيه قوي. وهل الحليب مظر لمرضى حساسيه الحنطة؟

اهلا بك.... يوجد عدة منتجات موجودة في الاسواق بديل للحنطة" القمح" مثل خبز الارز او الذرة ولكن الحليب ليس له اي علاقة بالحساسية الحنطة ف بروتين الحليب مختلف تماما عن بروتين القمح .

Q: اعانى من النحافة وعندى حساسية من القمح وساعات اعانى من التهابات فى المعدة محتاجة خبير تغذية

مرحب بك للتواصل .. .

Q: سلام عليكم اعاني من مشكلة عدم السمنه عمري22 طولي 159 وزني 40 ( وجباتي دام مطاعم ) عندي دود الي اكله مااستفيد منه

قم بمراجعة طبيب باطني اولا وحل مشكلة الدود وبعدها سيزيد وزنك باذن الله

Q: اني ضعيف ووزني ٥٩ طبعا طولي ١٧٠ سم ومااشتهي اكل شنو العلاج الي يخليني اصعد وزني عمري ٢٩

عمل تحاليل اولا قد يكون السبب مرضي صوره دم شامل غده درقية سكر تراكمي سكر صائم

Q: فيتامين سنتروم هل يزيد الوزن مع الاكل الطبيعي .. واذا كنت عاملة رجيم متى اقدر اكله

طبعا يمكن اخذه و لا يزيد وزن

Q: عندي زيادة في الوزن واحتاج طبيبة تغذية لعمل رجيم

اهلا وسهلا بك.. إذا كنت سيدتي في الأردن والعاصمة عمان فأهلا وسهلا بك في العيادة عندي... أما اذا كنت في العراق فأنصحك بالمتابعة مع أخصائية قريبة منك ومن الممكن الاستفادة من لقائاتي على القنوات العراقية كالبابلية وال anb أو تفضلي بمشاهدة الفقرات على اليوتيوب بكتابة خبيرة التغذية ريما الساخن ... وبإمكانك متابعة حلقة مستشارك الطبي بعد أسبوع على يوتيوب فقد تحدثت فيها عن السمنة.. أسأل الله لك الصحة والعافية والعمر الطويل..

11 مارس 2023

411

عندي حساسية حنطة وشعير .. شنو الاكل والاطعمه الي اكدر اكله غير الرز والبطاطا علما اني اتمرن ويحتاجلي تغذية

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. بما أنك تعاني من حساسية تجاه الحنطة والشعير، ويمكنك تناول الأرز والبطاطا، فإن هناك العديد من البدائل الصحية الأخرى التي توفر لك التغذية المناسبة إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية، إليك بعضها:

الحبوب الكاملة الخالية من الغلوتين: تعد الحبوب الكاملة عمومًا مصادر غنية بالبروتين النباتي والألياف، ومن الأنواع التي يمكنك تناولها منها ما يأتي:
- الكينوا.
- الأرز البني.
  الأرز البري.
- الدخن.
- الشوفان.
- الذرة الرفيعة.
البقوليات: مصادر غنية بالبروتين النباتي، والألياف، كما أنها بديل ممتاز للحنطة والشعير كونها خالية من الغلوتين، ومنها العدس، والفاصولياء، والحمص.
الفواكه والخضروات الطازجة: يمكنك تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة التي توفر الفيتامينات والمعادن الضرورية لتغذية الجسم، إلى جانب تعزيز التعافي بعد التمرين.
المكسرات والبذور: مصادر غنية بالبروتين والدهون الصحية، مثل اللوز، والجوز، وبذور الشيا، وبذور الكتان.
اللحوم والأسماك والدواجن: مصادر مثالية للبروتين، تزود الجسم بما يحتاجه لدعم بناء العضلات.
منتجات فول الصويا: مثل التوفو والتمبيه، وهي من مصادر البروتين النباتي الصحية.
الحليب ومشتقاته: مثل الألبان، والأجبان، والزبادي، والتي تعد مصدرًا جيدًا للبروتين.

تأكد دائمًا من قراءة الملصقات الغذائية لأي منتج غذائي قبل شرائه، وذلك للتحقق مما إذا كان يحتوي على الحنطة أو الشعير.

للمزيد:

0 2024-10-19T16:44:04+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-%D8%AD%D8%B3%D8%A7%D8%B3%D9%8A%D8%A9-%D8%AD%D9%86%D8%B7%D8%A9-%D9%88%D8%B4%D8%B9%D9%8A%D8%B1-%D8%B4%D9%86%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%83%D9%84-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B7%D8%B9%D9%85%D9%87-%D8%A7%D9%84%D9%8A-%D8%A7%D9%83%D8%AF%D8%B1-1685050#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

الحبوب الكاملة الخالية من الغلوتين: تعد الحبوب الكاملة عمومًا مصادر غنية بالبروتين النباتي والألياف، ومن الأنواع التي يمكنك تناولها منها ما يأتي:
- الكينوا.
- الأرز البني.
  الأرز البري.
- الدخن.
- الشوفان.
- الذرة الرفيعة.
البقوليات: مصادر غنية بالبروتين النباتي، والألياف، كما أنها بديل ممتاز للحنطة والشعير كونها خالية من الغلوتين، ومنها العدس، والفاصولياء، والحمص.
الفواكه والخضروات الطازجة: يمكنك تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة التي توفر الفيتامينات والمعادن الضرورية لتغذية الجسم، إلى جانب تعزيز التعافي بعد التمرين.
المكسرات والبذور: مصادر غنية بالبروتين والدهون الصحية، مثل اللوز، والجوز، وبذور الشيا، وبذور الكتان.
اللحوم والأسماك والدواجن: مصادر مثالية للبروتين، تزود الجسم بما يحتاجه لدعم بناء العضلات.
منتجات فول الصويا: مثل التوفو والتمبيه، وهي من مصادر البروتين النباتي الصحية.
الحليب ومشتقاته: مثل الألبان، والأجبان، والزبادي، والتي تعد مصدرًا جيدًا للبروتين.