طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

انقاص وزن من السمنه الى الوزن المثالي باسرع وقت دون اضرار

icon 7 نوفمبر 2024
icon 121
السلام عليكم اني صيدلاني ورياضي لكن قبل سنه وشهرين صار عندي اصابه ( انزلاق ) بالفقره ال ٤ وال ٥ وصرت ما اكدر اتمرن وزاد وزني كثيرا وسويت رجيم وماكو اي فايده وحاليا اعاني من سمنه وحاولت ارتب نظام التغذيه مالتي بس بدون فائده سويت تحاليل وكلشي تمام اريد نظام غذائي قوي حتى انزل للوزن المثالي
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. نظرًا لتاريخ إصابتك بالانزلاق الغضروفي بين الفقرة الرابعة والخامسة، فإنه من المهم اتباع نظام غذائي متوازن، مع التركيز على الأنشطة البدنية الآمنة التي تتناسب مع حالتك الصحية. 

 

إليكِ نظام غذائي مقترح لإنقاص الوزن يناسب حالتك الصحية:

  • وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، 1 شريحة توست أسمر، 1 كوب من الخضار الطازجة المقطعة، مثل الخيار، والبندورة، والفلفل الحلو.
  • وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات النيئة، مثل اللوز، والجوز، 1 كوب من الزبادي قليل الدسم.
  • وجبة الغداء: 150 - 200 جرام من صدر الدجاج المشوي، 1 كوب من الأرز البني أو الكينوا، 1 كوب من الخضار المطهوة على البخار.
  • وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، الكمثرى، البرتقال، 1 كوب من شاي الأعشاب.
  • وجبة العشاء: 1 كوب من سلطة التونا (تونا بدون زيت، خضار متنوعة)، مع ملعقة زيت زيتون، وعصير الليمون.
  • وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب من الحليب قليل الدسم.

فيماي يأتي نصائح إضافية يمكنك الاستعانة بها لإنقاص الوزن:

  • قلل السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل تدريجي، بحيث تقوم بالنهاية بخفض ما يتراوح بين 500 - 750 سعرة حرارية من معدل استهلاك السعرات الحرارية اليومي لديك..
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف لتعزيز الشعور بالشبع.
  • قلل من تناول الأطعمة الكربوهيدراتية البسيطة، مثل الأرز، والمعكرونة، والخبز، والمعجنات، والمشروبات الغازية.
  • تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة بدلًا من الدهون المشبعة والمتحولة.
  • تجنب تناول الأطعمة المصنعة والمعالجة؛ لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية، والدهون المشبعة والمتحولة، والأملاح.
  • حافظ على العادات الصحية، مثل:
    • شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
    • النوم من 7 - 9 ساعات يوميًا.
  • مارس التمارين الرياضية الآمنة التي لا تشكل ضغطًا أو جهدًا على عمودك الفقري بعد استشارة الطبيب، مثل:
    • التمارين المائية كالسباحة.
    • المشي.
    • تمارين التمدد.

للمزيد:

 
 0 2024-11-12T13:25:26+00:00

تحياتي لك. نظرًا لتاريخ إصابتك بالانزلاق الغضروفي بين الفقرة الرابعة والخامسة، فإنه من المهم اتباع نظام غذائي متوازن، مع التركيز... اقرأ المزيد

تحياتي لك. نظرًا لتاريخ إصابتك بالانزلاق الغضروفي بين الفقرة الرابعة والخامسة، فإنه من المهم اتباع نظام غذائي متوازن، مع التركيز على الأنشطة البدنية الآمنة التي تتناسب مع حالتك الصحية. 

 

إليكِ نظام غذائي مقترح لإنقاص الوزن يناسب حالتك الصحية:

  • وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، 1 شريحة توست أسمر، 1 كوب من الخضار الطازجة المقطعة، مثل الخيار، والبندورة، والفلفل الحلو.
  • وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات النيئة، مثل اللوز، والجوز، 1 كوب من الزبادي قليل الدسم.
  • وجبة الغداء: 150 - 200 جرام من صدر الدجاج المشوي، 1 كوب من الأرز البني أو الكينوا، 1 كوب من الخضار المطهوة على البخار.
  • وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، الكمثرى، البرتقال، 1 كوب من شاي الأعشاب.
  • وجبة العشاء: 1 كوب من سلطة التونا (تونا بدون زيت، خضار متنوعة)، مع ملعقة زيت زيتون، وعصير الليمون.
  • وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب من الحليب قليل الدسم.

فيماي يأتي نصائح إضافية يمكنك الاستعانة بها لإنقاص الوزن:

  • قلل السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل تدريجي، بحيث تقوم بالنهاية بخفض ما يتراوح بين 500 - 750 سعرة حرارية من معدل استهلاك السعرات الحرارية اليومي لديك..
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف لتعزيز الشعور بالشبع.
  • قلل من تناول الأطعمة الكربوهيدراتية البسيطة، مثل الأرز، والمعكرونة، والخبز، والمعجنات، والمشروبات الغازية.
  • تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة بدلًا من الدهون المشبعة والمتحولة.
  • تجنب تناول الأطعمة المصنعة والمعالجة؛ لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية، والدهون المشبعة والمتحولة، والأملاح.
  • حافظ على العادات الصحية، مثل:
    • شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
    • النوم من 7 - 9 ساعات يوميًا.
  • مارس التمارين الرياضية الآمنة التي لا تشكل ضغطًا أو جهدًا على عمودك الفقري بعد استشارة الطبيب، مثل:
    • التمارين المائية كالسباحة.
    • المشي.
    • تمارين التمدد.

للمزيد:

 
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 12 نوفمبر 2024
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
اين يوجد فيتامين د مقالات طبية
اين يوجد فيتامين د
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة