ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثيه

أتمنى لكِ الصحة والعافية. لتقليل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم دون خسارة الوزن، عليكِ اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية التي تساعد على تحسين مستويات الدهون في الدم، مع الحرص على عدم تقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط للحفاظ على الوزن.

إليكِ النظام الغذائي المقترح لتقليل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم:

• وجبة الإفطار: شوفان مع حليب خالي الدسم، وفواكه، مثل التوت أو الموز، وحفنة من المكسرات.
• وجبة خفيفة: زبادي خالي الدسم مع ملعقة صغيرة من العسل.
• وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، 1 كوب من السلطة الخضراء مضاف إليها زيت الزيتون والليمون، 1 كوب من الكينوا أو الأرز البني.
• وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات، مثل اللوز، والجوز.
• وجبة العشاء: 1 شريحة من سمك السملون المشوي، 1 كوب من الخضار المطبوخة على البخار، 1 حبة صغيرة من البطاطا المشوية.
• وجبة خفيفة: نوع من الفواكه الطازجة.

فيما يلي بعض النصائح التي قد تفيدكِ في تقليل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية:

• تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
• تناولي الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• تناولي البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم.
• تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والمالحة.
• اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
• مارسي التمارين الرياضية بمعدل 30 دقيقة كما نصحكِ الطبيب، مثل:
  • المشي.
  • الركض.
  • ركوب الدراجة.

للمزيد:

• تعرف على كيفية علاج ارتفاع الدهون الثلاثية
• علاج الكولسترول: طرق دوائية وطبيعية