تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...علاج النحافة والتغذية لذكر
15 ديسمبر 2022
638
عمري ١٨ وطولي ١٩٠ ووزني ٧٠ كم سعر احتاج سعرة حرارية يوميا لزيادة وزني
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2022-12-15T17:23:18+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. بناءً على وزنك (70 كيلوجرام)، وطولك (190 سنتيمتر)، وعمرك (18 عام)، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك تعادل 2793.88 سعرة حرارية يوميًا، على اعتبار أن نشاطك البدني معتدل (3 - 5 مرات في الأسبوع).
إذا كنت ترغب في زيادة الوزن الصحي والحفاظ عليه، فأنصحك بإضافة 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا لزيادة الوزن 0.25 - 0.5 كيلوجرام في الأسبوع، وبالتالي يجب أن تتراوح السعرات الحرارية اليومية ما بين 3093.88 - 3293.88 سعرة حرارية.
إليك نصائح يمكنك اتباعها لزيادة الوزن بشكل صحي ومستدام:
- تناول 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- تناول وجبات خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي كامل الدسم، والفواكه.
- تناول وجبات غنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات.
- تناول الأطعمة الكربوهيدراتية، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة، والخضار، والفواكه.
- تناول مصادر الدهون الصحية، الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- مارس تمارين القوة، مثل رفع الأثقال لتعزيز بناء العضلات.
- احصل على قسط كافِ من النوم الجيد.
- استشر طبيبك حول المكملات الغذائية التي تدعم زيادة الوزن، مثل:
- البروتين.
- الكرياتين.
- الملتي فيتامين.
- زيت السمك.
للمزيد:
0 2024-10-21T14:31:30+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%B9%D9%85%D8%B1%D9%8A-%D9%88-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%88-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%83%D9%85-%D8%B3%D8%B9%D8%B1-%D8%A7%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC%D9%87-%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A%D8%A7-%D9%84%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-1653211#answer-0
تحياتي لك. بناءً على وزنك (70 كيلوجرام)، وطولك (190 سنتيمتر)، وعمرك (18 عام)، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها... اقرأ المزيد
تحياتي لك. بناءً على وزنك (70 كيلوجرام)، وطولك (190 سنتيمتر)، وعمرك (18 عام)، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك تعادل 2793.88 سعرة حرارية يوميًا، على اعتبار أن نشاطك البدني معتدل (3 - 5 مرات في الأسبوع).
إذا كنت ترغب في زيادة الوزن الصحي والحفاظ عليه، فأنصحك بإضافة 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا لزيادة الوزن 0.25 - 0.5 كيلوجرام في الأسبوع، وبالتالي يجب أن تتراوح السعرات الحرارية اليومية ما بين 3093.88 - 3293.88 سعرة حرارية.
إليك نصائح يمكنك اتباعها لزيادة الوزن بشكل صحي ومستدام:
- تناول 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- تناول وجبات خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي كامل الدسم، والفواكه.
- تناول وجبات غنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات.
- تناول الأطعمة الكربوهيدراتية، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة، والخضار، والفواكه.
- تناول مصادر الدهون الصحية، الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- مارس تمارين القوة، مثل رفع الأثقال لتعزيز بناء العضلات.
- احصل على قسط كافِ من النوم الجيد.
- استشر طبيبك حول المكملات الغذائية التي تدعم زيادة الوزن، مثل:
- البروتين.
- الكرياتين.
- الملتي فيتامين.
- زيت السمك.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
21 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين