طولي ووزني كم يحتاج اتزل كيلوات وكم المدة احتاجها وماهي الطريقة

يجب التاكد من الحاله الصحيه العامه وادخلوا من الامراض و ازالتها عن طريق عمل تحليل مثل تحليل صوره الدم الكامله وكذلك تحليل الغده الدرقيه وكذلك تحليل البراز والبول اذا كانت التحاليل سليمه يجب زياده عدد الوجبات حتى لو كانت صغيره الحجم وكذلك زياده كمية النشاويات وزياده كميه الدهون و شرب الحلبه و البابونج

عدد لترات الماء فى اليوم ٤لتر يوميا وعدد السعرات الحرارية في اليوم ١٢٠٠ سعر يجب تقليل الدهون والنشويات والسكريات وزيادة كمية شرب الماء والمشى وزيادة اكل الخضروات والفاكهة وممارسة الرياضة بانتظام والانتظام في مواعيد الأكل والشرب

تحتاج من 1500-2000سعرة باليوم اما المدة فتعتمد على نظام الاكل معدل الأيض والذي يختلف من شخص ل اخر

لاتحتاجين للنزول مطلقا.. انت في معدل الوزن الطبيعي فمؤشر الكتلة لديك ٢٢,٥ .. والمعدل الطبيعي مابين ١٨ و ٢٤

وزنك المثالي هو 61 - 67كيلو أي خسارة 14 كيلو على الأقل بمعدل 1 كيلو أسبوعياً - تناولي وجبات صغيرة ومتعددة لزيادة معدل الحرق. - قللي قدر الإمكان من الدهون بتجنب المقالي والوجبات السريعة واستخدام طريقة السلق أو الشوي أو الطبخ بالبخار، وتناولي منتجات قليلة الدسم، واختاري اللحوم الغير مدهنة كصدر الدجاج بدون جلد والأسماك واللحم الأحمر الخالي من الدهون. - قللي قدر الإمكان من السكر والحلويات والعصائر المحلاة. - تناولي النشويات باعتدال - ابداي الوجبةالرئيسية بالسلطة بدون اضافة زيت. - مارسي الرياضة لمدة لا تقل عن 45 دقيقة 4-5 معظم ايام الأسبوع

2-3 لتر يومياً

المعدل الطبيعي لزيادة الوزن 1 كيلو غرام خلال اسبوع يعتمد زيادة الوزن على زيادة السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم

تحتاجين ١٠ كيلو ويكون جسمك متوازن وضمن المعدل الطبيعي

مؤشر كتلة جسمك حاليا يساوي 28.5 يجب ان يكون مؤشر كتلة جسمك بين 20الي 25. افضل الطرق لنزول الوزن الحمية الغذائية وممارسة الرياضه يجب ان تحتوي الحميه علي جميع العناصر الغذائيه والبعد عن القلق والتوتر ويجب عليك الابتعاد عن المشروبات الغازية والابتعاد القهوة والشاي والابتعاد عن التدخين ومخالطة المدخنين وعدم التفكير في عدم الانجاب ويجب عليك الانشغال بنشاطات اجتماعية.

عندك 16 كيلو وزن زياده للوصول للوزن الصحي , و 20 كيلو للوزن المثالي افضل طريقة هي اتباع حمية غذائية صحية تضمن التنوع و الاعتدال بكميات الطعام بالاضافة للرياضة او المشي