طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

رياضة كمال الاجسام ارجو الافادة

icon 28 أبريل 2024
icon 223
عمري 16 سنة طولي أكثر من 175 وزني أكثر من 90 تنصحني انزل جيم أو لا وهل يؤثر علي نموي أو طولي
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. يعد ممارسة التمارين الرياضية بما في ذلك كمال الأجسام أو ما تعرف بتمارين المقاومة أمرًا صحيًا؛ إذ إنها قد تساعد على إنقاص الوزن الزائد الذي تعاني منه من خلال حرق المزيد من السعرات الحرارية، وزيادة الكتلة العضلية، وتقليل نسبة الدهون في الجسم، وتعزيز النمو والصحة العامة، لذا يمكنك ممارسة مثل هذه التمارين الرياضية بأمان، ومع ذلك يفضل العمل مع مدرب متخصص لتقليل أي مخاطر ناتجة عن القيام بخطوات غير صحيحة عند ممارستها.

 

وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بك، فإن مؤشر كتلة الجسم هو 29.4 كيلوجرام/ متر مربع، وهذا يشير إلى أنك تعاني من زيادة الوزن، لذا أنصحك إلى جانب ممارسة كمال الأجسام باتباع نظام غذائي صحي للوصول إلى الوزن المثالي، والذي يتراوح ما بين 52.4 - 74.1 كيلوجرام.

 

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك الاستعانة بها للحصول على وزن صحي:

  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض.
  • استبدال الدهون المشبعة والمتحولة بالدهون غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات الصحية.
  • قلل من استهلاك الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر والملح.
  • اشرب كميات كافية من الماء.
  • اشرب المشروبات التي تعزز فقدان الوزن وتقلل الشهية، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.
  • احصل على عدد ساعات كافية من النوم.
  • قلل من مستويات التوتر والإجهاد لديك.

 

للمزيد:

 

 0 2024-08-16T16:24:08+00:00

تحياتي لك. يعد ممارسة التمارين الرياضية بما في ذلك كمال الأجسام أو ما تعرف بتمارين المقاومة أمرًا صحيًا؛ إذ إنها... اقرأ المزيد

تحياتي لك. يعد ممارسة التمارين الرياضية بما في ذلك كمال الأجسام أو ما تعرف بتمارين المقاومة أمرًا صحيًا؛ إذ إنها قد تساعد على إنقاص الوزن الزائد الذي تعاني منه من خلال حرق المزيد من السعرات الحرارية، وزيادة الكتلة العضلية، وتقليل نسبة الدهون في الجسم، وتعزيز النمو والصحة العامة، لذا يمكنك ممارسة مثل هذه التمارين الرياضية بأمان، ومع ذلك يفضل العمل مع مدرب متخصص لتقليل أي مخاطر ناتجة عن القيام بخطوات غير صحيحة عند ممارستها.

 

وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بك، فإن مؤشر كتلة الجسم هو 29.4 كيلوجرام/ متر مربع، وهذا يشير إلى أنك تعاني من زيادة الوزن، لذا أنصحك إلى جانب ممارسة كمال الأجسام باتباع نظام غذائي صحي للوصول إلى الوزن المثالي، والذي يتراوح ما بين 52.4 - 74.1 كيلوجرام.

 

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك الاستعانة بها للحصول على وزن صحي:

  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض.
  • استبدال الدهون المشبعة والمتحولة بالدهون غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات الصحية.
  • قلل من استهلاك الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر والملح.
  • اشرب كميات كافية من الماء.
  • اشرب المشروبات التي تعزز فقدان الوزن وتقلل الشهية، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.
  • احصل على عدد ساعات كافية من النوم.
  • قلل من مستويات التوتر والإجهاد لديك.

 

للمزيد:

 

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 16 أغسطس 2024
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
ناقوس الخطر من سارس (SARS) ومن هو على شاكلته مقالات طبية
ناقوس الخطر من سارس SARS ومن هو على شاكلته
مرض سارس
المشي لمسافات طويلة يزيد خطر سرطان القولون أخبار طبية
المشي لمسافات طويلة يزيد خطر سرطان القولون
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة