تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...رياضة كمال الاجسام ارجو الافادة
28 أبريل 2024
210
عمري 16 سنة طولي أكثر من 175 وزني أكثر من 90 تنصحني انزل جيم أو لا وهل يؤثر علي نموي أو طولي
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-04-28T02:31:32+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. يعد ممارسة التمارين الرياضية بما في ذلك كمال الأجسام أو ما تعرف بتمارين المقاومة أمرًا صحيًا؛ إذ إنها قد تساعد على إنقاص الوزن الزائد الذي تعاني منه من خلال حرق المزيد من السعرات الحرارية، وزيادة الكتلة العضلية، وتقليل نسبة الدهون في الجسم، وتعزيز النمو والصحة العامة، لذا يمكنك ممارسة مثل هذه التمارين الرياضية بأمان، ومع ذلك يفضل العمل مع مدرب متخصص لتقليل أي مخاطر ناتجة عن القيام بخطوات غير صحيحة عند ممارستها.
وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بك، فإن مؤشر كتلة الجسم هو 29.4 كيلوجرام/ متر مربع، وهذا يشير إلى أنك تعاني من زيادة الوزن، لذا أنصحك إلى جانب ممارسة كمال الأجسام باتباع نظام غذائي صحي للوصول إلى الوزن المثالي، والذي يتراوح ما بين 52.4 - 74.1 كيلوجرام.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك الاستعانة بها للحصول على وزن صحي:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض.
- استبدال الدهون المشبعة والمتحولة بالدهون غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات الصحية.
- قلل من استهلاك الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر والملح.
- اشرب كميات كافية من الماء.
- اشرب المشروبات التي تعزز فقدان الوزن وتقلل الشهية، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.
- احصل على عدد ساعات كافية من النوم.
- قلل من مستويات التوتر والإجهاد لديك.
للمزيد:
0 2024-08-16T16:24:08+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%AA%D9%86%D8%B5%D8%AD%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%86%D8%B2%D9%84-%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%A7%D9%88-%D9%84%D8%A7-%D9%88%D9%87%D9%84-%D9%8A%D8%A4%D8%AB%D8%B1-%D8%B9%D9%84%D9%8A-1781234#answer-0
تحياتي لك. يعد ممارسة التمارين الرياضية بما في ذلك كمال الأجسام أو ما تعرف بتمارين المقاومة أمرًا صحيًا؛ إذ إنها... اقرأ المزيد
تحياتي لك. يعد ممارسة التمارين الرياضية بما في ذلك كمال الأجسام أو ما تعرف بتمارين المقاومة أمرًا صحيًا؛ إذ إنها قد تساعد على إنقاص الوزن الزائد الذي تعاني منه من خلال حرق المزيد من السعرات الحرارية، وزيادة الكتلة العضلية، وتقليل نسبة الدهون في الجسم، وتعزيز النمو والصحة العامة، لذا يمكنك ممارسة مثل هذه التمارين الرياضية بأمان، ومع ذلك يفضل العمل مع مدرب متخصص لتقليل أي مخاطر ناتجة عن القيام بخطوات غير صحيحة عند ممارستها.
وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بك، فإن مؤشر كتلة الجسم هو 29.4 كيلوجرام/ متر مربع، وهذا يشير إلى أنك تعاني من زيادة الوزن، لذا أنصحك إلى جانب ممارسة كمال الأجسام باتباع نظام غذائي صحي للوصول إلى الوزن المثالي، والذي يتراوح ما بين 52.4 - 74.1 كيلوجرام.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك الاستعانة بها للحصول على وزن صحي:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض.
- استبدال الدهون المشبعة والمتحولة بالدهون غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات الصحية.
- قلل من استهلاك الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر والملح.
- اشرب كميات كافية من الماء.
- اشرب المشروبات التي تعزز فقدان الوزن وتقلل الشهية، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.
- احصل على عدد ساعات كافية من النوم.
- قلل من مستويات التوتر والإجهاد لديك.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
16 أغسطس 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين