انا نحيفة ليس كثيرا لكن اريد ان اكون وسط لا سمينة جدا ولا نحيفة انا ازن 44 و عمري 14 سنة و نصف آكل كثيرا اكثر من البدناء لكنني لا اسمن و ايضا ابقى دائما على نفس الوزن لسنتين او ثلاثة او ازيد فقط كيلو واحد ثم انحف مرة اخرى

عمل فحص دم شامل اضافة لوظائف الغدة الدرقية ومراجعة أخصائي غدد صماء وسكري

سلام اريد عن اسال عن طريقة لزيادة وزني انا شاب عمري ١٨ سنة و غذائي صحي ومتوازن لكني اعاني من الصغر من مشكلة النحافة مع خالص الشكر لفريق العمل من الاطباء

لازم يكون فية تحاليل طبية لمعرفة السبب زي صورة دم كاملة وتحليل براز لمعرفة السبب وقد نحتاج لعمل تحاليل غدة درقية ...ولازم يكون فية تقييم مباشر لمعرفة استدعاء غذائي لمدة 24 ساعة وتحديد عدد السعرات الحرارية الداخلة للجسم وبناء عليه تحديد أدق برنامج غذائي صحي

سؤال من أنثى 18 سنة

تغذية

نقص في التغذية وحجم الجسم

Q: عمري 17 انني نحيفة وزني 43 رغم اكلي ابقى نحيفة لا اعرف السبب

يجب مراجعة الطبيب للتأكد من عدم وجود سبب عضوي لهذا واجراء فحوصات الغدة الدرقية والدم ، ركزي على تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية في غذائك كالموز، الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون، الأجبان الصفراء، العجائن والمخبوزات ، الحلويات، العصائر والكوكتيلات والبطاطس والخبز. تناول الطعام في مكان هادىء ومريح مع مجموعة من الأشخاص، تناول قبضة من المكسرات يوميا ويفضل النية منها، تناول زيت الزيتون مع الأطعمة المختلفة بالإضافة للعصائر المركزة، ينصح بتناول عدة وجبات على مدار اليوم ( 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين)، لا ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء قبل بداية الوجبة

Q: في عمري 23 سنة وفي سنوات الاخيرة اصبحت نحيفة جدا اريد طريقة صحية لاستعادة الشهية و الوزن

لا بد من التقييم الصحي و التغذوي

Q: السلام عليكم عمري ٣٣ سنة الحمد لله صحتي جيده لكني اعاني من ضعف البنية والحمد لله اكل الوجبات بانتظام ماهي اسرع طريقة لزيادة الوزن والبنية

الانتساب لنادي رياضي هو الحل الامثل و خاصة ان الصحة جيدة

Q: مرحبا عمري 28 سنه لكني نحيفه اريد طريقة مضمونه لزيادة الوزن.طولي 167 ووزني 53

يمكنك اللجوء للمكملات الغذائية مثل الEnsure عندما تكون النحافة شديدة، ولكن قبلها يمكنك المحاولة بتقسيم وجباتك الى 5 او 6 وجبات يوميا ، وخلال هذه الوجبات التركيز على الغذاء العالي بالسعرات مثل المكسرات، زيت الزيتون، العسل والمربيات، الطحينية والسمسم وبذور اليقطين، الافوكادو والمانجا وغيرها من الطعام الصحي العالي بالسعرات والمفضل لديك، بالاضافة لتناول مشتقات الحليب كاملة الدسم واللحوم، وان شاء الله تؤدي لزيادة الوزن.

Q: سلام عليكم طولي 175 و وزني 46 وقد يزاد ويصل الى 48 لكني نحيفة جدا واواجه صعوبة في اكتساب الوزن فما الحل

اولا يجب معرفة سبب النحافة ، اذا كان سبب النحافة قلة الاكل او نظام غذائي غير صحي وغير متكاملركزي على تناول الاطعمه ذي السعرارات الحراريه العاليه والمفيده متل العسل والفواكه المجففه والتمر والطحنينة ، اضافة زيت الزيتون الى السلطات او الى الساندويشات ، اضافة التوابل الى الطعام لانها تساعد في فتح الشهيةـ تجنب شرب المياه قبل واثناء الطعام لانها تعطي احساس سريع بالشبع تقسيم وجباتك الى 5 وجبات باليوم , شرب الكوكتيل والعصائر الطبيعية ... وممارسه الرياضه اما اذا كان سبب النحافة سوء امتصاص او السكري او زيادة افراز هرمون الغدة الدرقية فيجب علاج المشكلة

Q: السام عليكم انا عمري 16 سنة و لدية مشكلة الوزن الزائد و اريد نصيحة لانقص من وزني رغم انني جربة حمية صحية مع ممارسة الرياضة

اذا كانت الحمية التي اتبعتها باشراف اخصائي تغذية ومارستي الرياضة ٥ ايام اسبوعيا لمدة ٤٥ دقيقة متواصلة دون الحصول على نتيجة فيفضل مراجعة طبيب لعمل فحوصات تشمل فيتامين د ونشاط الغدة الدرقية

Q: انا نحيفة جدا ابلغ من العمر٢٠ووزني ٤٨ولا اعاني اي مشاكل صحية مع العلم ان طولي ١٦٨سم فبما تنصحوني لزيادة وزني؟

عليك تناول اغذية ذات سعرات حرارية عالية،!! اكثر من تناول النشويات كلارز والخبز،! وايضا الفواكة والفواكة المجففة بعد كل وجبة،! اكثر من تناول الكوكتيل مع اضافة العسل،! قسمهم الى ٦ وجبات باليوم ويكونو بكمية ضعف التي تتناولها في العاده،! مارس رياضة وبعدا مباشرة تناول وجبة غنية بالسعرات الحرارية،!

Q: لا اعاني اي مرض و لكني نحيفة جدا حتى اصدقائي يسخرون مني و اريد حلا لاصبح اسمن

قد تحتاجين مراجعة الطبيب او مختص حميات لعمل الفحوصات اللازمة ومن ثم عمل حمية مناسبة ومتوازنة لزيادة الوزن

21 يوليو 2023

104

أنا لدي مشكلة صحية عند آكلي لطعام لكني أبقى نحيفة جدا لا أعرف ما أفعل لكني محتاجة لزيادة الوزن وأنا عمري 16 عاماً لكن حجمي أصغر بكثير من عمري

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. هناك أسباب عديدة للنحافة، ومنها العوامل الوراثية، ومعدل الأيض المرتفع، وسوء التغذية، وبعض المشكلات الصحية والنفسية، وبالتالي من المهم زيارة الطبيب لتقييم الوضع الصحي والتغذوي، وتحديد السبب الأساسي للنحافة، مما يسهل عليكِ اتخاذ الخطوات اللازمة لزيادة الوزن الصحي والمستدام.

إليكِ بعض الخطوات الواجب اتباعها لزيادة الوزن الصحي والتخلص من النحافة:

حاولي زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا بشكل تدريجي، ويفضل أن تتراوح الزيادة ما بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، مما يساعدكِ على اكتساب 0.25 - 0.5 كيلوجرام أسبوعيًا.
تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
أضيفي وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية، مثل المكسرات، وزبدة الفول السوداني، والفواكه المجففة.
احرصي على أن تحتوي كل وجبة غذائية على مصدر من البروتين، والكربوهيدرات، والدهون الصحية، ومن الأمثلة عليها:
- البروتين: اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والحليب، والبيض.
- الكربوهيدرات الصحية: الخضار، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
- الدهون الصحية: الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
مارسي التمارين الرياضية بانتظام، وبفضل التركيز على تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال لزيادة الكتلة العضلية والوزن الصحي.
احصلي على 8 - 10 ساعات من النوم الجيد.
اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
استشيري طبيبكِ حول المكملات التي تعزز الشهية، وتساعد عى زيادة الوزن، مثل:
- مكملات الفيتامينات والمعادن.
- مكملات البروتين.

لا تترددي في استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية في حال لم تساعدكِ الخطوات السابقة على زيادة الوزن.

للمزيد:

0 2024-10-25T12:31:21+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A8-%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%84%D8%AF%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D8%B4%D9%83%D9%84%D8%A9-%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D8%A9-%D8%B9%D9%86%D8%AF-%D8%A7%D9%83%D9%84%D9%8A-%D9%84%D8%B7%D8%B9%D8%A7%D9%85-%D9%84%D9%83%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D8%A8%D9%82%D9%89-1723989#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

إليكِ بعض الخطوات الواجب اتباعها لزيادة الوزن الصحي والتخلص من النحافة:

حاولي زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا بشكل تدريجي، ويفضل أن تتراوح الزيادة ما بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، مما يساعدكِ على اكتساب 0.25 - 0.5 كيلوجرام أسبوعيًا.
تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
أضيفي وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية، مثل المكسرات، وزبدة الفول السوداني، والفواكه المجففة.
احرصي على أن تحتوي كل وجبة غذائية على مصدر من البروتين، والكربوهيدرات، والدهون الصحية، ومن الأمثلة عليها:
- البروتين: اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والحليب، والبيض.
- الكربوهيدرات الصحية: الخضار، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
- الدهون الصحية: الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
مارسي التمارين الرياضية بانتظام، وبفضل التركيز على تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال لزيادة الكتلة العضلية والوزن الصحي.
احصلي على 8 - 10 ساعات من النوم الجيد.
اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
استشيري طبيبكِ حول المكملات التي تعزز الشهية، وتساعد عى زيادة الوزن، مثل:
- مكملات الفيتامينات والمعادن.
- مكملات البروتين.