تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف استطيع التخلص من كثرة الدهون في الارداف بطريقة طبيعية
20 أكتوبر 2015
891
دكتور: كيف استطيع التخلص من كثرة الدهون في الأرداف بطريقة طبيعية ؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2015-10-20T11:55:59+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
هناك عدة طرق تساهم في التخلص أو التخفيف من الدهون في الأرداف، ومنها الآتي:
- قلل السعرات الحرارية: استهدف عجزًا في السعرات الحرارية يتراوح بين 300-500 سعر حراري يوميًا لخسارة الوزن بشكل تدريجي وصحي.
- ركز على البروتين: البروتين يساعد على الشعور بالشبع ويدعم بناء العضلات، مما يساهم في حرق الدهون. أضف مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج، السمك، البيض، البقوليات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم إلى نظامك الغذائي.
- تناول الكربوهيدرات المعقدة: اختر الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الأرز البني، والخبز الأسمر، فهي تمد الجسم بالطاقة وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
- أكثر من الخضروات والفواكه: غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، وقليلة السعرات الحرارية، مما يجعلها مثالية للشعور بالشبع وتحسين الهضم.
- دهون صحية باعتدال: لا تتجنب الدهون تمامًا، بل اختر الدهون الصحية مثل الأفوكادو، المكسرات، البذور، وزيت الزيتون، فهي ضرورية لوظائف الجسم المختلفة، ولكن باعتدال.
- اشرب الماء بكثرة: يساعد الماء على ترطيب الجسم، تحسين الأيض، وتقليل الشهية.
- تمارين الكارديو: تساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون بشكل عام. أمثلة: المشي السريع، الجري، ركوب الدراجات، السباحة، والرقص.
- النوم الكافي: قلة النوم يمكن أن تؤثر على الهرمونات التي تتحكم في الشهية وتخزين الدهون، لذا احرص على النوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا.
- تقليل التوتر: التوتر يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون في منطقة البطن والأرداف. مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا، التأمل، أو التنفس العميق.
- تجنب السكر والمشروبات الغازية: تحتوي على سعرات حرارية عالية ولا تقدم قيمة غذائية، وتساهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون.
- الصبر والاستمرارية: التخلص من الدهون يتطلب وقتًا وجهدًا. لا تتوقع نتائج فورية، بل استمر في الالتزام بالنظام الغذائي الصحي والتمارين الرياضية.
للمزيد:
0 2025-07-22T10:34:52+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%AF%D9%83%D8%AA%D9%88%D8%B1-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B7%D9%8A%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D9%83%D8%AB%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D9%81-%D8%A8%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%D8%A9-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%B9%D9%8A%D8%A9-586391#answer-0
هناك عدة طرق تساهم في التخلص أو التخفيف من الدهون في الأرداف، ومنها الآتي:
- قلل السعرات الحرارية: استهدف عجزًا في السعرات الحرارية يتراوح بين 300-500 سعر حراري يوميًا لخسارة الوزن بشكل تدريجي وصحي.
- ركز على البروتين: البروتين يساعد على الشعور بالشبع ويدعم بناء العضلات، مما يساهم في حرق الدهون. أضف مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج، السمك، البيض، البقوليات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم إلى نظامك الغذائي.
- تناول الكربوهيدرات المعقدة: اختر الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الأرز البني، والخبز الأسمر، فهي تمد الجسم بالطاقة وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
- أكثر من الخضروات والفواكه: غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، وقليلة السعرات الحرارية، مما يجعلها مثالية للشعور بالشبع وتحسين الهضم.
- دهون صحية باعتدال: لا تتجنب الدهون تمامًا، بل اختر الدهون الصحية مثل الأفوكادو، المكسرات، البذور، وزيت الزيتون، فهي ضرورية لوظائف الجسم المختلفة، ولكن باعتدال.
- اشرب الماء بكثرة: يساعد الماء على ترطيب الجسم، تحسين الأيض، وتقليل الشهية.
- تمارين الكارديو: تساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون بشكل عام. أمثلة: المشي السريع، الجري، ركوب الدراجات، السباحة، والرقص.
- النوم الكافي: قلة النوم يمكن أن تؤثر على الهرمونات التي تتحكم في الشهية وتخزين الدهون، لذا احرص على النوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا.
- تقليل التوتر: التوتر يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون في منطقة البطن والأرداف. مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا، التأمل، أو التنفس العميق.
- تجنب السكر والمشروبات الغازية: تحتوي على سعرات حرارية عالية ولا تقدم قيمة غذائية، وتساهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون.
- الصبر والاستمرارية: التخلص من الدهون يتطلب وقتًا وجهدًا. لا تتوقع نتائج فورية، بل استمر في الالتزام بالنظام الغذائي الصحي والتمارين الرياضية.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
22 يوليو 2025
قللي من تناول الدهون والنشويات خاصة ومارس تمارين الخمسة ميل الموجودة حلقاتها على اليوتيوب
2
2015-10-21T12:06:36+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%AF%D9%83%D8%AA%D9%88%D8%B1-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B7%D9%8A%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D9%83%D8%AB%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D9%81-%D8%A8%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%D8%A9-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%B9%D9%8A%D8%A9-586391#answer-1
قللي من تناول الدهون والنشويات خاصة ومارس تمارين الخمسة ميل الموجودة حلقاتها على اليوتيوب
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
21 أكتوبر 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف استطيع التخلص من الدهون المتراكمه بمنطقة البطن حيث لدي كرش وباقي على فرحي 3 اشهر كيف استطيع التخلص منها...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
اعاني من زيادة ظاهرة في منطقة الارداف ،وتوزيع الدهون في بقية الجسم طبيعية، فما هو الحل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كيف التخلص من الكرش بطريقة سهلة
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف استطيع اتخلص من الوزن الزائد في الارداف والاكتاف
سؤال من أنثى سنة 33
في تغذية
اريد ان انقص وزني لكن لا اعرف كيف ارجوكم افيدوني بطريقة فعالة و لا تعود الدهون (خاصة محيط البطن و...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف يمكنني التخلص من الدهون بمنطقة البطن من دون جراحة وعمليات
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف استطيع التخلص من الوزن الزائد ؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلام عليكم عمري ١٨ سنه وطولي ١٧٦ ووزني ٧٢ عندي دهون متراكمه في الخصر و الارداف كيف ممكن اخسر هاي...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ماهي اسباب تجمع الدهون في اماكن محدده من الجسم كالذراعين ، البطن ، الارداف ؟!
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كيف استطيع إنزال الوزن بطريقة لا تؤثر على وجهي
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
17289
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
9962
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين