تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف استطيع التخلص من كثرة الدهون في الارداف بطريقة طبيعية
20 أكتوبر 2015
858
دكتور: كيف استطيع التخلص من كثرة الدهون في الأرداف بطريقة طبيعية ؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2015-10-20T11:55:59+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
هناك عدة طرق تساهم في التخلص أو التخفيف من الدهون في الأرداف، ومنها الآتي:
- قلل السعرات الحرارية: استهدف عجزًا في السعرات الحرارية يتراوح بين 300-500 سعر حراري يوميًا لخسارة الوزن بشكل تدريجي وصحي.
- ركز على البروتين: البروتين يساعد على الشعور بالشبع ويدعم بناء العضلات، مما يساهم في حرق الدهون. أضف مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج، السمك، البيض، البقوليات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم إلى نظامك الغذائي.
- تناول الكربوهيدرات المعقدة: اختر الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الأرز البني، والخبز الأسمر، فهي تمد الجسم بالطاقة وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
- أكثر من الخضروات والفواكه: غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، وقليلة السعرات الحرارية، مما يجعلها مثالية للشعور بالشبع وتحسين الهضم.
- دهون صحية باعتدال: لا تتجنب الدهون تمامًا، بل اختر الدهون الصحية مثل الأفوكادو، المكسرات، البذور، وزيت الزيتون، فهي ضرورية لوظائف الجسم المختلفة، ولكن باعتدال.
- اشرب الماء بكثرة: يساعد الماء على ترطيب الجسم، تحسين الأيض، وتقليل الشهية.
- تمارين الكارديو: تساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون بشكل عام. أمثلة: المشي السريع، الجري، ركوب الدراجات، السباحة، والرقص.
- النوم الكافي: قلة النوم يمكن أن تؤثر على الهرمونات التي تتحكم في الشهية وتخزين الدهون، لذا احرص على النوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا.
- تقليل التوتر: التوتر يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون في منطقة البطن والأرداف. مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا، التأمل، أو التنفس العميق.
- تجنب السكر والمشروبات الغازية: تحتوي على سعرات حرارية عالية ولا تقدم قيمة غذائية، وتساهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون.
- الصبر والاستمرارية: التخلص من الدهون يتطلب وقتًا وجهدًا. لا تتوقع نتائج فورية، بل استمر في الالتزام بالنظام الغذائي الصحي والتمارين الرياضية.
للمزيد:
0 2025-07-22T10:34:52+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%AF%D9%83%D8%AA%D9%88%D8%B1-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B7%D9%8A%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D9%83%D8%AB%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D9%81-%D8%A8%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%D8%A9-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%B9%D9%8A%D8%A9-586391#answer-0
هناك عدة طرق تساهم في التخلص أو التخفيف من الدهون في الأرداف، ومنها الآتي:
- قلل السعرات الحرارية: استهدف عجزًا... اقرأ المزيد
هناك عدة طرق تساهم في التخلص أو التخفيف من الدهون في الأرداف، ومنها الآتي:
- قلل السعرات الحرارية: استهدف عجزًا في السعرات الحرارية يتراوح بين 300-500 سعر حراري يوميًا لخسارة الوزن بشكل تدريجي وصحي.
- ركز على البروتين: البروتين يساعد على الشعور بالشبع ويدعم بناء العضلات، مما يساهم في حرق الدهون. أضف مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج، السمك، البيض، البقوليات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم إلى نظامك الغذائي.
- تناول الكربوهيدرات المعقدة: اختر الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الأرز البني، والخبز الأسمر، فهي تمد الجسم بالطاقة وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
- أكثر من الخضروات والفواكه: غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، وقليلة السعرات الحرارية، مما يجعلها مثالية للشعور بالشبع وتحسين الهضم.
- دهون صحية باعتدال: لا تتجنب الدهون تمامًا، بل اختر الدهون الصحية مثل الأفوكادو، المكسرات، البذور، وزيت الزيتون، فهي ضرورية لوظائف الجسم المختلفة، ولكن باعتدال.
- اشرب الماء بكثرة: يساعد الماء على ترطيب الجسم، تحسين الأيض، وتقليل الشهية.
- تمارين الكارديو: تساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون بشكل عام. أمثلة: المشي السريع، الجري، ركوب الدراجات، السباحة، والرقص.
- النوم الكافي: قلة النوم يمكن أن تؤثر على الهرمونات التي تتحكم في الشهية وتخزين الدهون، لذا احرص على النوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا.
- تقليل التوتر: التوتر يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون في منطقة البطن والأرداف. مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا، التأمل، أو التنفس العميق.
- تجنب السكر والمشروبات الغازية: تحتوي على سعرات حرارية عالية ولا تقدم قيمة غذائية، وتساهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون.
- الصبر والاستمرارية: التخلص من الدهون يتطلب وقتًا وجهدًا. لا تتوقع نتائج فورية، بل استمر في الالتزام بالنظام الغذائي الصحي والتمارين الرياضية.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
22 يوليو 2025
قللي من تناول الدهون والنشويات خاصة ومارس تمارين الخمسة ميل الموجودة حلقاتها على اليوتيوب
2
2015-10-21T12:06:36+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%AF%D9%83%D8%AA%D9%88%D8%B1-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B7%D9%8A%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D9%83%D8%AB%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D9%81-%D8%A8%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%D8%A9-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%B9%D9%8A%D8%A9-586391#answer-1
قللي من تناول الدهون والنشويات خاصة ومارس تمارين الخمسة ميل الموجودة حلقاتها على اليوتيوب اقرأ المزيد
قللي من تناول الدهون والنشويات خاصة ومارس تمارين الخمسة ميل الموجودة حلقاتها على اليوتيوب
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
21 أكتوبر 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين