طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

معاناتي مع الشراهة بعد خسارة الوزن السريعة

icon 3 مايو 2025
icon 42
عمري 17 عامًا، اتبعت حمية غذائية قاسية وتمكنت من خسارة 20 كيلوغرامًا خلال شهرين. بعد ذلك، بدأت أعاني من نوبات شراهة قوية، حيث ألتزم بالحمية لمدة ثلاثة أيام ثم أفقد السيطرة وأتناول حوالي 6000 سعرة حرارية في اليوم. وزني الحالي 68 كيلوغرامًا وهو ضمن المعدل الطبيعي، ولكن هذه الشراهة تؤثر سلبًا على حالتي النفسية منذ حوالي ثمانية أشهر. ما هي النصائح التي يمكن أن تساعدني في التغلب على هذه المشكلة؟
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

بدايةً، يجب تحديد الأسباب المحتملة لإصابتك بالشراهة للتمكن من علاجها، وهناك عدة أسباب محتملة لهذه المشكلة بعد الحمية القاسية، بما في ذلك:

  • الحرمان الشديد: قد يؤدي اتباع حمية قاسية إلى نقص كبير في السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مما يزيد من الرغبة الشديدة في الأكل.
  • تغيرات هرمونية: يؤثر فقدان الوزن السريع على الهرمونات المسؤولة عن الشهية والشبع، مثل اللبتين والجريلين، مما يزيد من احتمالية الشراهة.
  • العوامل النفسية: قد تكون الشراهة وسيلة للتعامل مع المشاعر السلبية مثل التوتر والقلق والاكتئاب.

ويمكن للنصائح الآتية أن تساعدكِ في التغلب على مشكلة الشراهة والوقاية من اكتساب الوزن الزائد:

  • تناولي وجبات منتظمة ومتوازنة، مع الحرص على تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين يوميًا، تحتوي كل وجبة على البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية.
  • تجنبي الأطعمة المصنعة والسكرية مثل الأطعمة الغنية بالسكر والدهون غير الصحية، لأنها تزيد من الرغبة في الأكل.
  • مارسي الرياضة بانتظام؛ فالنشاط البدني يساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر والرغبة في الأكل.
  • احصلي على قسط كاف من النوم، فقد تؤثر قلة النوم على الهرمونات المسؤولة عن الشهية، مما يزيد من احتمالية الشراهة.
  • تعلمي تقنيات إدارة التوتر، بما في ذلك تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق.
  • حاولي تتبع طعامك ومشاعرك؛ وسجلي ما تأكله ومتى وكيف تشعرين، فقد يساعدك ذلك في تحديد الأنماط والمحفزات التي تؤدي إلى الشراهة.
  • لا تحرمي نفسك تمامًا من كل شيء؛ واسمحي لنفسك بتناول كميات صغيرة من الأطعمة التي تستمتعين بها باعتدال، لتجنب الشعور بالحرمان. 

وأود لفت انتباهكِ إلى أنّ نوبات الشراهة بعد الحمية القاسية شائعة، ولكن يمكنك التغلب عليها باتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة، وإدارة التوتر، والحصول على الدعم النفسي إذا لزم الأمر، ومن الضروري استشارة طبيب تغذية أو أخصائي نفسي لتقييم حالتك وتقديم خطة علاجية مناسبة لك، وقد تحتاجين إلى علاج سلوكي أو دواء للمساعدة في السيطرة على الشراهة.

 

للمزيد:

 0 2025-05-05T16:08:34+00:00

بدايةً، يجب تحديد الأسباب المحتملة لإصابتك بالشراهة للتمكن من علاجها، وهناك عدة أسباب محتملة لهذه المشكلة بعد الحمية القاسية، بما... اقرأ المزيد

بدايةً، يجب تحديد الأسباب المحتملة لإصابتك بالشراهة للتمكن من علاجها، وهناك عدة أسباب محتملة لهذه المشكلة بعد الحمية القاسية، بما في ذلك:

  • الحرمان الشديد: قد يؤدي اتباع حمية قاسية إلى نقص كبير في السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مما يزيد من الرغبة الشديدة في الأكل.
  • تغيرات هرمونية: يؤثر فقدان الوزن السريع على الهرمونات المسؤولة عن الشهية والشبع، مثل اللبتين والجريلين، مما يزيد من احتمالية الشراهة.
  • العوامل النفسية: قد تكون الشراهة وسيلة للتعامل مع المشاعر السلبية مثل التوتر والقلق والاكتئاب.

ويمكن للنصائح الآتية أن تساعدكِ في التغلب على مشكلة الشراهة والوقاية من اكتساب الوزن الزائد:

  • تناولي وجبات منتظمة ومتوازنة، مع الحرص على تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين يوميًا، تحتوي كل وجبة على البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية.
  • تجنبي الأطعمة المصنعة والسكرية مثل الأطعمة الغنية بالسكر والدهون غير الصحية، لأنها تزيد من الرغبة في الأكل.
  • مارسي الرياضة بانتظام؛ فالنشاط البدني يساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر والرغبة في الأكل.
  • احصلي على قسط كاف من النوم، فقد تؤثر قلة النوم على الهرمونات المسؤولة عن الشهية، مما يزيد من احتمالية الشراهة.
  • تعلمي تقنيات إدارة التوتر، بما في ذلك تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق.
  • حاولي تتبع طعامك ومشاعرك؛ وسجلي ما تأكله ومتى وكيف تشعرين، فقد يساعدك ذلك في تحديد الأنماط والمحفزات التي تؤدي إلى الشراهة.
  • لا تحرمي نفسك تمامًا من كل شيء؛ واسمحي لنفسك بتناول كميات صغيرة من الأطعمة التي تستمتعين بها باعتدال، لتجنب الشعور بالحرمان. 

وأود لفت انتباهكِ إلى أنّ نوبات الشراهة بعد الحمية القاسية شائعة، ولكن يمكنك التغلب عليها باتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة، وإدارة التوتر، والحصول على الدعم النفسي إذا لزم الأمر، ومن الضروري استشارة طبيب تغذية أو أخصائي نفسي لتقييم حالتك وتقديم خطة علاجية مناسبة لك، وقد تحتاجين إلى علاج سلوكي أو دواء للمساعدة في السيطرة على الشراهة.

 

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 5 مايو 2025
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
حمية الكوكيز مقالات طبية
حمية الكوكيز
الأسبارتام وسرطان الدماغ أخبار طبية
الاسبارتام وسرطان الدماغ
حمية DNA مقالات طبية
حمية DNA
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة