تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اني جسمي نحيف بس وجهي ممتلئ
8 يناير 2024
160
السلام عليكم اني اريد ازيد وزني لكن من اكل طعام كثير بس وجهي يسمن اما جسمي ما يسمن شنو الحل؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-01-08T21:38:12+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. لا يوجد نظام غذائي محدد يمكن اتباعه لزيادة وزن الجسم دون الوجه، ومع ذلك قد تساعدكِ النصائح التالية على زيادة الوزن بشكل صحي ومتوازن بين الجسم والوجه:
- ابدئي تدريجيًا بزيادة السعرات الحرارية المتناولة ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، الأمر الذي يساعدكِ على اكتساب 0.25 - 0.5 جرام خلال أسبوع.
- تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم، بفارق 2 - 3 ساعات بين كل وجبة وأخرى.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب، والبقوليات.
- تناولي مصادر الكربوهيدرت المعقدة والألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
- تناولي مصادر الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- مارسي التمارين الرياضية لبناء وتقوية عضلات الجسم المختلفة، مثل تمارين المقاومة ورفع الأثقال.
- اشربي مشروبات غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
- تناولي المكملات الغذائية لزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل:
- مكملات البروتين.
- الكرياتين.
- مكملات زيادة الوزن.
- اشربي كمية كافية من الماء.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
للمزيد:
0 2024-09-12T16:46:34+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%84%D9%83%D9%86-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%83%D9%84-%D8%B7%D8%B9%D8%A7%D9%85-%D9%83%D8%AB%D9%8A%D8%B1-%D8%A8%D8%B3-%D9%88%D8%AC%D9%87%D9%8A-%D9%8A%D8%B3%D9%85%D9%86-1759975#answer-0
تحياتي لكِ. لا يوجد نظام غذائي محدد يمكن اتباعه لزيادة وزن الجسم دون الوجه، ومع ذلك قد تساعدكِ النصائح التالية... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. لا يوجد نظام غذائي محدد يمكن اتباعه لزيادة وزن الجسم دون الوجه، ومع ذلك قد تساعدكِ النصائح التالية على زيادة الوزن بشكل صحي ومتوازن بين الجسم والوجه:
- ابدئي تدريجيًا بزيادة السعرات الحرارية المتناولة ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، الأمر الذي يساعدكِ على اكتساب 0.25 - 0.5 جرام خلال أسبوع.
- تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم، بفارق 2 - 3 ساعات بين كل وجبة وأخرى.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب، والبقوليات.
- تناولي مصادر الكربوهيدرت المعقدة والألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
- تناولي مصادر الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- مارسي التمارين الرياضية لبناء وتقوية عضلات الجسم المختلفة، مثل تمارين المقاومة ورفع الأثقال.
- اشربي مشروبات غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
- تناولي المكملات الغذائية لزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل:
- مكملات البروتين.
- الكرياتين.
- مكملات زيادة الوزن.
- اشربي كمية كافية من الماء.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
12 سبتمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين