تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...الاحتياج اليومي من النحاس والحديد
1 نوفمبر 2023
201
أنا عمري 21 وطولي 174 ووزني 68 ما هي الكمية المطلوبة التي يجب تناولها من النحاس والحديد في اليوم وأين يوجَد النحاس والحديد في الغذاء؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-11-01T03:14:41+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. تختلف الكمية اليومية الموصى بها من النحاس والحديد بحسب الجنس والعمر، وفيما يلي الكميات الموصى بها منها:
- الحديد (للذكور البالغين من عمر 19 - 50 عام): 8 ملليغرام يوميًا.
- النحاس (للبالغين): 0.9 ملليغرام يوميًا.
إليك مصادر الحديد في الغذاء:
- الكبد.
- لحم البقر.
- الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون، والسردين.
- الدواجن، مثل الدجاج، والديك الرومي.
- الفواكه المجففة.
- صفار البيض.
- البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء، والفول.
- الخضار الورقية الخضراء، مثل السبانخ.
- الحبوب المدعمة بالحديد.
بينما تشمل مصادر النحاس في الغذاء ما يأتي:
- المحار والمأكولات البحرية.
- الحبوب الكاملة.
- الفاصولياء.
- المكسرات، مثل الكاجو، واللوز.
- البذور، مثل بذور السمسم.
- الكبد.
- الخضار الورقية الخضراء.
- الشوكولاتة الداكنة.
للمزيد:
0 2024-10-21T18:41:52+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%85%D9%8A%D9%87-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B7%D9%84%D9%88%D8%A8%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D9%8A%D8%AC%D8%A8-1745907#answer-0
تحياتي لك. تختلف الكمية اليومية الموصى بها من النحاس والحديد بحسب الجنس والعمر، وفيما يلي الكميات الموصى بها منها:
... اقرأ المزيدتحياتي لك. تختلف الكمية اليومية الموصى بها من النحاس والحديد بحسب الجنس والعمر، وفيما يلي الكميات الموصى بها منها:
- الحديد (للذكور البالغين من عمر 19 - 50 عام): 8 ملليغرام يوميًا.
- النحاس (للبالغين): 0.9 ملليغرام يوميًا.
إليك مصادر الحديد في الغذاء:
- الكبد.
- لحم البقر.
- الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون، والسردين.
- الدواجن، مثل الدجاج، والديك الرومي.
- الفواكه المجففة.
- صفار البيض.
- البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء، والفول.
- الخضار الورقية الخضراء، مثل السبانخ.
- الحبوب المدعمة بالحديد.
بينما تشمل مصادر النحاس في الغذاء ما يأتي:
- المحار والمأكولات البحرية.
- الحبوب الكاملة.
- الفاصولياء.
- المكسرات، مثل الكاجو، واللوز.
- البذور، مثل بذور السمسم.
- الكبد.
- الخضار الورقية الخضراء.
- الشوكولاتة الداكنة.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
21 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين