تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...الاحتياج اليومي من النحاس والحديد
تم إنشاؤها في 1 نوفمبر 2023
تم تعديله في 21 أكتوبر 2024
346
أنا عمري 21 وطولي 174 ووزني 68 ما هي الكمية المطلوبة التي يجب تناولها من النحاس والحديد في اليوم وأين يوجَد النحاس والحديد في الغذاء؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. تختلف الكمية اليومية الموصى بها من النحاس والحديد بحسب الجنس والعمر، وفيما يلي الكميات الموصى بها منها:
- الحديد (للذكور البالغين من عمر 19 - 50 عام): 8 ملليغرام يوميًا.
- النحاس (للبالغين): 0.9 ملليغرام يوميًا.
إليك مصادر الحديد في الغذاء:
- الكبد.
- لحم البقر.
- الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون، والسردين.
- الدواجن، مثل الدجاج، والديك الرومي.
- الفواكه المجففة.
- صفار البيض.
- البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء، والفول.
- الخضار الورقية الخضراء، مثل السبانخ.
- الحبوب المدعمة بالحديد.
بينما تشمل مصادر النحاس في الغذاء ما يأتي:
- المحار والمأكولات البحرية.
- الحبوب الكاملة.
- الفاصولياء.
- المكسرات، مثل الكاجو، واللوز.
- البذور، مثل بذور السمسم.
- الكبد.
- الخضار الورقية الخضراء.
- الشوكولاتة الداكنة.
للمزيد:
0 2024-10-21T18:41:52+00:00 2024-10-21T18:41:52+00:00 2025-02-05T07:58:47+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%85%D9%8A%D9%87-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B7%D9%84%D9%88%D8%A8%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D9%8A%D8%AC%D8%A8-1745907#answer-0
تحياتي لك. تختلف الكمية اليومية الموصى بها من النحاس والحديد بحسب الجنس والعمر، وفيما يلي الكميات الموصى بها منها:
- الحديد (للذكور البالغين من عمر 19 - 50 عام): 8 ملليغرام يوميًا.
- النحاس (للبالغين): 0.9 ملليغرام يوميًا.
إليك مصادر الحديد في الغذاء:
- الكبد.
- لحم البقر.
- الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون، والسردين.
- الدواجن، مثل الدجاج، والديك الرومي.
- الفواكه المجففة.
- صفار البيض.
- البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء، والفول.
- الخضار الورقية الخضراء، مثل السبانخ.
- الحبوب المدعمة بالحديد.
بينما تشمل مصادر النحاس في الغذاء ما يأتي:
- المحار والمأكولات البحرية.
- الحبوب الكاملة.
- الفاصولياء.
- المكسرات، مثل الكاجو، واللوز.
- البذور، مثل بذور السمسم.
- الكبد.
- الخضار الورقية الخضراء.
- الشوكولاتة الداكنة.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
21 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
عمري 18 سنة ووزني 68 وطولي 164 ووانا على وشك زواج كم يجب انو يكون وزني الطبيعي
سؤال من ذكر سنة
أعاني من إسهال واضطرابات في المعدة ما هي الأغذية التي يجب تناولها والأغذية التي يجب ابتعاد عنها
سؤال من أنثى سنة
ما هي الاطعمة التي يجب تجنب تناولها في الصباح عند الافطار؟؟
سؤال من ذكر سنة
ماهي الكمية القصوى من صفار البيض التي يمكن تناولها في اليوم و الاسبوع للرياضييين ?
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
8348
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3283
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
1764
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين