تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...الاحتياج اليومي من النحاس والحديد
1 نوفمبر 2023
188
أنا عمري 21 وطولي 174 ووزني 68 ما هي الكمية المطلوبة التي يجب تناولها من النحاس والحديد في اليوم وأين يوجَد النحاس والحديد في الغذاء؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-11-01T03:14:41+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. تختلف الكمية اليومية الموصى بها من النحاس والحديد بحسب الجنس والعمر، وفيما يلي الكميات الموصى بها منها:
- الحديد (للذكور البالغين من عمر 19 - 50 عام): 8 ملليغرام يوميًا.
- النحاس (للبالغين): 0.9 ملليغرام يوميًا.
إليك مصادر الحديد في الغذاء:
- الكبد.
- لحم البقر.
- الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون، والسردين.
- الدواجن، مثل الدجاج، والديك الرومي.
- الفواكه المجففة.
- صفار البيض.
- البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء، والفول.
- الخضار الورقية الخضراء، مثل السبانخ.
- الحبوب المدعمة بالحديد.
بينما تشمل مصادر النحاس في الغذاء ما يأتي:
- المحار والمأكولات البحرية.
- الحبوب الكاملة.
- الفاصولياء.
- المكسرات، مثل الكاجو، واللوز.
- البذور، مثل بذور السمسم.
- الكبد.
- الخضار الورقية الخضراء.
- الشوكولاتة الداكنة.
للمزيد:
0 2024-10-21T18:41:52+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%85%D9%8A%D9%87-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B7%D9%84%D9%88%D8%A8%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D9%8A%D8%AC%D8%A8-1745907#answer-0
تحياتي لك. تختلف الكمية اليومية الموصى بها من النحاس والحديد بحسب الجنس والعمر، وفيما يلي الكميات الموصى بها منها:
... اقرأ المزيدتحياتي لك. تختلف الكمية اليومية الموصى بها من النحاس والحديد بحسب الجنس والعمر، وفيما يلي الكميات الموصى بها منها:
- الحديد (للذكور البالغين من عمر 19 - 50 عام): 8 ملليغرام يوميًا.
- النحاس (للبالغين): 0.9 ملليغرام يوميًا.
إليك مصادر الحديد في الغذاء:
- الكبد.
- لحم البقر.
- الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون، والسردين.
- الدواجن، مثل الدجاج، والديك الرومي.
- الفواكه المجففة.
- صفار البيض.
- البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء، والفول.
- الخضار الورقية الخضراء، مثل السبانخ.
- الحبوب المدعمة بالحديد.
بينما تشمل مصادر النحاس في الغذاء ما يأتي:
- المحار والمأكولات البحرية.
- الحبوب الكاملة.
- الفاصولياء.
- المكسرات، مثل الكاجو، واللوز.
- البذور، مثل بذور السمسم.
- الكبد.
- الخضار الورقية الخضراء.
- الشوكولاتة الداكنة.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
21 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين