اريد زياده الكتلة العضلية بجسمي

تحياتي لكِ. يمكنكِ زيادة الوزن بطرق صحية وآمنة من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وتغيير عادات الأكل الخاطئة، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتحديدًا تلك التي تهدف إلى بناء الكتلة العضلية، وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدكِ على ذلك:

• تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة خلال اليوم عوضًا عن 3 وجبات كبيرة.
• تناولي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية المفيدة للجسم، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات، والدهون الصحية.
• تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر المضاف.
• استخدمي أطباق أكبر حجمًا لتناول المزيد من الطعام.
• تناولي الطعام مع الأهل والأصدقاء، أو في الخارج لتشجعيكِ على تناول المزيد.
• تجنبي شرب الماء قبل الطعام أو أثنائه، ومع ذلك تأكدي من حصولك على ما يكفي منه.
• اشربي مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• استشيري الطبيب أو أخصائي التغذية حول مكملات البروتين، وأدوية فتح الشهية.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• قللي من التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء.
• مارسي الرياضات التي تعزز بناء الكتلة العضلية، مثل:
  • تمارين المقاومة أو كمال الأجسام.
  • اليوغا.

للمزيد:

• كيفية زيادة الوزن
• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة