طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

اريد زياده الكتلة العضلية بجسمي

icon 3 مايو 2024
icon 158
أنا وزني ٥٥ وطولي ١٦٠ عمري ١٩ ليس لدي أي مشاكل صحية حبه أزود وزني خصوصًا الكتلة العضلية فما النصائح التي تساعد على ذلك؟
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. يمكنكِ زيادة الوزن بطرق صحية وآمنة من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وتغيير عادات الأكل الخاطئة، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتحديدًا تلك التي تهدف إلى بناء الكتلة العضلية، وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدكِ على ذلك:

  • تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة خلال اليوم عوضًا عن 3 وجبات كبيرة.
  • تناولي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية المفيدة للجسم، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات، والدهون الصحية.
  • تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر المضاف.
  • استخدمي أطباق أكبر حجمًا لتناول المزيد من الطعام.
  • تناولي الطعام مع الأهل والأصدقاء، أو في الخارج لتشجعيكِ على تناول المزيد.
  • تجنبي شرب الماء قبل الطعام أو أثنائه، ومع ذلك تأكدي من حصولك على ما يكفي منه.
  • اشربي مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
  • استشيري الطبيب أو أخصائي التغذية حول مكملات البروتين، وأدوية فتح الشهية.
  • احصلي على قسط كافِ من النوم.
  • قللي من التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء.
  • مارسي الرياضات التي تعزز بناء الكتلة العضلية، مثل:
    • تمارين المقاومة أو كمال الأجسام.
    • اليوغا.

 

للمزيد:

 

 0 2024-08-15T19:49:20+00:00

تحياتي لكِ. يمكنكِ زيادة الوزن بطرق صحية وآمنة من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وتغيير عادات الأكل الخاطئة، وممارسة... اقرأ المزيد

تحياتي لكِ. يمكنكِ زيادة الوزن بطرق صحية وآمنة من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وتغيير عادات الأكل الخاطئة، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتحديدًا تلك التي تهدف إلى بناء الكتلة العضلية، وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدكِ على ذلك:

  • تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة خلال اليوم عوضًا عن 3 وجبات كبيرة.
  • تناولي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية المفيدة للجسم، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات، والدهون الصحية.
  • تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر المضاف.
  • استخدمي أطباق أكبر حجمًا لتناول المزيد من الطعام.
  • تناولي الطعام مع الأهل والأصدقاء، أو في الخارج لتشجعيكِ على تناول المزيد.
  • تجنبي شرب الماء قبل الطعام أو أثنائه، ومع ذلك تأكدي من حصولك على ما يكفي منه.
  • اشربي مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
  • استشيري الطبيب أو أخصائي التغذية حول مكملات البروتين، وأدوية فتح الشهية.
  • احصلي على قسط كافِ من النوم.
  • قللي من التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء.
  • مارسي الرياضات التي تعزز بناء الكتلة العضلية، مثل:
    • تمارين المقاومة أو كمال الأجسام.
    • اليوغا.

 

للمزيد:

 

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 15 أغسطس 2024
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
وزن الطفل الطبيعي مقالات طبية
وزن الطفل الطبيعي
وزن الطفل الطبيعي
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة