انا عمري 15 وطولي 160 ووزني 45 لدي مشكلة أريد أن يزيد وزني أكثر أنا أكلل كثيرآ من جميع الأطعمة والمشروبات ولا في أي فائدة لا يبان علي شي مع أني أكل كثيرآ أريد حل

العبي رياضة لمدة تلت ساعه يوميا وكلي بعدها وجبة مباشرة.. اكثري من تناول حلاوة الطحينية وزبدة الفول السوداني ومنقوع الحلبة فهي فاتحة للشهية.. وبالتوفيق

سؤال من أنثى 19 سنة

تغذية

الوزن الطبيعي بالنسبة للطول

Q: النحافة الزايدة عمري 18 ووزني 33 وطولي 167 هل جسمي طبيعي ولا اعاني من نحافة زايده اريد ان اسمن

نعم لديك نحافة، يفضل في البداية التأكد من عدم وجود سبب طبي لنحافتك. كما يفضل العمل على زيادة وزنك من خلال نظام غذائي صحي خاصة في هذا العمر. اليك بعض النصائح لزيادة الوزن: * تناول عدة وجبات في اليوم، مثلاً تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين أو 3 وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية * تأجيل تناول السوائل الى ما بعد تناول الوجبة * تناول المكسرات والفاكهة المجففة *ممارسة الرياضات التي تزيد من الكتلة العضلية * تناول الكوكتيلات وعصائر الفاكهة الطبيعية، يمكن إضافة المكسرات والبوظة لزيادة السعرات الحرارية. كما يمكنك زيارة أخصائية تغذية لوضع نظام غذائي يتناسب مع حالتك ونظام حياتك اليومي.

Q: عمري 16 سنه وطولي 160 ووزني 63 هل وزني مناسب؟

وزنك متناسب مع طولك وعمرك لكن يفضل لو ينزل قليلا بشرط ان يكون نزول الوزن بطريق صحيه لانك في عمر نمو مهم جدا

Q: كيف ازيد وزني علما عمري 17 وطولي 160 ووزني 39 فقط

هل لديك أمراض ؟؟؟ ما هو سبب نقصان وزنك الحالي

Q: عمري 14 ووزني 45 وطولي 150 هل انا نحيفة ام سمينة وهل احتاج الئ ريجيم وماهو وشكرا

وزنك يقع ضمن المعدل المثالي

Q: انا عمري 15 .5 سنة ووزني 45 وطولي 152 هل الوزن مناسب مع الطول ام لا وماهو الوزن المناسب هذا الطول

وزنك يقع ضمن الوزن الطبيعي لكنه يفضل زيادة الوزن ليقع بين 48-53 كغم لتجنب الوصول الى مرحلة النحافة

Q: السلام عليكم اني عمري 18 وطولي 162 ووزني 42 ولا اقل ونبي نزيد عطوني حل

للنحافة اسباب عديدة و ليتسنى اعطاء الحل المناسب لا بد من التقييم الصحي و التغذوي .

Q: انا عمري ١٧ ووزني ٣٦ وطولي ١٥٦ وابي برنامج رياضي وغذائي اسويه عشان ازيد كتلة جسمي بشكل صحي ووزني وشكراً❤️

هل تعانين من اي مشاكل صحيه ؟ شهيه للاكل ؟ اجيبيني لاساعدك ببرنامج كامل حميه+رياضي

Q: انا عمري 16 وطولي 162 ووزني 45 kg واريد ان اشتري whey protin ولا اعرف هلا يناسبوني وكم اكل من سكوب في اليوم

حسب وزنك تحتاج مايعادل ٣٠ جرام بروتين من whey بالاضافه للحم او دجاج او بيض خلال اليوم وجبه واحده راح مكتوب بالجدول كل سكوب كم تعطي بروتين فاحسب لتوصل ٣٠ جم

14 أكتوبر 2024

231

أنا عمري 18 وطولي 160 ووزني 45 هل هاد صحي وشي طبيعي ولا لا ؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. بناءً على مؤشر كتلة الجسم لديكِ وهو 17.6 كيلوجرام/مترمربع، فإن وزنكِ غير مناسب لطولكِ، ويقع ضمن نطاق نقصان الوزن؛ إذ يتراوح الوزن المناسب لطولكِ ما بين 47.4 - 63.7 كيلوجرام.

إليكِ مجموعة من النصائح التي قد تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي:

ابدئي بزيادة السعرات الحرارية بشكل تدريجي إلى نظامكِ الغذائي؛ بحيث تتراوح الزيادة ما بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا.
تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
تناولي وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية.
تجنبي نسيان أو إهمال أي من وجبات الطعام.
تناولي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، وهي:
- الكربوهيدرات، مثل الأرز، والمعكرونة، البطاطا، والحبوب الكاملة.
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
اشربي مشروبات غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل الحليب كامل الدسم، والعصائر الطازجة.
تجنبي الدهون المشبعة، والمتحولة، والمشروبات الغازية، والعصائر المعلبة الغنية بالسكر.
مارسي تمارين القوة، مثل رفع الأثقال لبناء الكتلة العضلية بدلًا من الدهون.
تناولي وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والدهون الصحية قبل النوم، مثل اللبن الزبادي، وزبدة الفول السوداني.
احرصي على النوم 7 - 9 ساعات ليلًا.

للمزيد:

0 2024-10-15T10:17:50+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%B9%D9%85%D8%B1%D9%8A-18-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-160-%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-45-%D9%87%D9%84-%D9%87%D8%A7%D8%AF-%D8%B5%D8%AD%D9%8A-%D9%88%D8%B4%D9%8A-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%B9%D9%8A-%D9%88%D9%84%D8%A7-%D9%84%D8%A7-1807514#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

إليكِ مجموعة من النصائح التي قد تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي:

ابدئي بزيادة السعرات الحرارية بشكل تدريجي إلى نظامكِ الغذائي؛ بحيث تتراوح الزيادة ما بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا.
تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
تناولي وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية.
تجنبي نسيان أو إهمال أي من وجبات الطعام.
تناولي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، وهي:
- الكربوهيدرات، مثل الأرز، والمعكرونة، البطاطا، والحبوب الكاملة.
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
اشربي مشروبات غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل الحليب كامل الدسم، والعصائر الطازجة.
تجنبي الدهون المشبعة، والمتحولة، والمشروبات الغازية، والعصائر المعلبة الغنية بالسكر.
مارسي تمارين القوة، مثل رفع الأثقال لبناء الكتلة العضلية بدلًا من الدهون.
تناولي وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والدهون الصحية قبل النوم، مثل اللبن الزبادي، وزبدة الفول السوداني.
احرصي على النوم 7 - 9 ساعات ليلًا.