الوزن الطبيعي بالنسبة للطول

تحياتي لكِ. بناءً على مؤشر كتلة الجسم لديكِ وهو 17.6 كيلوجرام/مترمربع، فإن وزنكِ غير مناسب لطولكِ، ويقع ضمن نطاق نقصان الوزن؛ إذ يتراوح الوزن المناسب لطولكِ ما بين 47.4 - 63.7 كيلوجرام.

إليكِ مجموعة من النصائح التي قد تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي:

• ابدئي بزيادة السعرات الحرارية بشكل تدريجي إلى نظامكِ الغذائي؛ بحيث تتراوح الزيادة ما بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا.
• تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• تناولي وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية.
• تجنبي نسيان أو إهمال أي من وجبات الطعام.
• تناولي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، وهي:
  • الكربوهيدرات، مثل الأرز، والمعكرونة، البطاطا، والحبوب الكاملة.
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات.
  • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• اشربي مشروبات غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل الحليب كامل الدسم، والعصائر الطازجة.
• تجنبي الدهون المشبعة، والمتحولة، والمشروبات الغازية، والعصائر المعلبة الغنية بالسكر.
• مارسي تمارين القوة، مثل رفع الأثقال لبناء الكتلة العضلية بدلًا من الدهون.
• تناولي وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والدهون الصحية قبل النوم، مثل اللبن الزبادي، وزبدة الفول السوداني.
• احرصي على النوم 7 - 9 ساعات ليلًا.

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
• أطعمة تساعد على زيادة الوزن