انا نحيفة جدا واريد ان اسمن ماذا تنصحني
إجابات الأطباء على السؤال
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، إليك أهم النصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية:
- تناولي وجبات متوازنة وغنية بالسعرات الحرارية: ركزي على الأطعمة المغذية مثل البروتينات (اللحوم، الدجاج، الأسماك، البقوليات)، الكربوهيدرات المعقدة (الأرز، البطاطا، الخبز الأسمر)، والدهون الصحية (المكسرات، الأفوكادو، زيت الزيتون).
- زيدي عدد الوجبات: تناولي 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة. هذا يساعد على زيادة السعرات الحرارية المتناولة بسهولة أكبر.
- تناولي وجبات خفيفة غنية بالسعرات: بين الوجبات الرئيسية، تناولي وجبات خفيفة مثل المكسرات، الفواكه المجففة، الزبادي كامل الدسم، أو العصائر الطبيعية.
- مارسي تمارين القوة: تمارين القوة تساعد على بناء العضلات، مما يساهم في زيادة الوزن بشكل صحي. استشيري مدرب رياضي لوضع برنامج مناسب لك.
- اشربي كمية كافية من الماء: الماء مهم جداً لصحة الجسم ويساعد في عمليات الهضم والامتصاص.
- احصلي على قسط كاف من النوم: النوم الجيد يساعد الجسم على التعافي وبناء العضلات.
- استشيري أخصائي تغذية: يمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في وضع خطة غذائية مخصصة تتناسب مع احتياجاتك وأهدافك.
أمثلة لوجبات صحية للتخلص من النحافة وزيادة الوزن بشكل صحي:
- وجبة الإفطار: دقيق الشوفان مع الحليب كامل الدسم والمكسرات والفواكه.
- وجبة الغداء: طبق أرز مع دجاج مشوي وخضروات.
- وجبة العشاء: قطعة لحم مع بطاطا مشوية وسلطة.
- وجبات خفيفة: حفنة من المكسرات، زبادي كامل الدسم مع العسل، أو عصير فواكه طبيعي.
للمزيد:
0 2025-07-26T15:00:29+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%B6%D8%B9%D9%8A%D9%81%D8%A9-%D8%AC%D8%AF%D8%A7-%D9%88-%D8%A7%D8%B3%D9%85%D9%86-%D9%85%D8%A7%D8%B0%D8%A7-%D8%AA%D9%86%D8%B5%D8%AD%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%81%D8%B9%D9%84-%D8%A8%D9%84%D9%8A%D8%B2-954555#answer-0وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، إليك أهم النصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية:
- تناولي وجبات متوازنة وغنية بالسعرات الحرارية: ركزي... اقرأ المزيد
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، إليك أهم النصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية:
- تناولي وجبات متوازنة وغنية بالسعرات الحرارية: ركزي على الأطعمة المغذية مثل البروتينات (اللحوم، الدجاج، الأسماك، البقوليات)، الكربوهيدرات المعقدة (الأرز، البطاطا، الخبز الأسمر)، والدهون الصحية (المكسرات، الأفوكادو، زيت الزيتون).
- زيدي عدد الوجبات: تناولي 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة. هذا يساعد على زيادة السعرات الحرارية المتناولة بسهولة أكبر.
- تناولي وجبات خفيفة غنية بالسعرات: بين الوجبات الرئيسية، تناولي وجبات خفيفة مثل المكسرات، الفواكه المجففة، الزبادي كامل الدسم، أو العصائر الطبيعية.
- مارسي تمارين القوة: تمارين القوة تساعد على بناء العضلات، مما يساهم في زيادة الوزن بشكل صحي. استشيري مدرب رياضي لوضع برنامج مناسب لك.
- اشربي كمية كافية من الماء: الماء مهم جداً لصحة الجسم ويساعد في عمليات الهضم والامتصاص.
- احصلي على قسط كاف من النوم: النوم الجيد يساعد الجسم على التعافي وبناء العضلات.
- استشيري أخصائي تغذية: يمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في وضع خطة غذائية مخصصة تتناسب مع احتياجاتك وأهدافك.
أمثلة لوجبات صحية للتخلص من النحافة وزيادة الوزن بشكل صحي:
- وجبة الإفطار: دقيق الشوفان مع الحليب كامل الدسم والمكسرات والفواكه.
- وجبة الغداء: طبق أرز مع دجاج مشوي وخضروات.
- وجبة العشاء: قطعة لحم مع بطاطا مشوية وسلطة.
- وجبات خفيفة: حفنة من المكسرات، زبادي كامل الدسم مع العسل، أو عصير فواكه طبيعي.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين