انا نحيفة جدا واريد ان اسمن ماذا تنصحني

icon 2 مايو 2017
icon 887
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته دكتور أنا نحيفة جدا، وأريد أن اسمن وأزيد الوزن ماذا تنصحني أن أفعل أتمنى تجاوبني بليز؟
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، إليك أهم النصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية:

  • تناولي وجبات متوازنة وغنية بالسعرات الحرارية: ركزي على الأطعمة المغذية مثل البروتينات (اللحوم، الدجاج، الأسماك، البقوليات)، الكربوهيدرات المعقدة (الأرز، البطاطا، الخبز الأسمر)، والدهون الصحية (المكسرات، الأفوكادو، زيت الزيتون).
  • زيدي عدد الوجبات: تناولي 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة. هذا يساعد على زيادة السعرات الحرارية المتناولة بسهولة أكبر.
  • تناولي وجبات خفيفة غنية بالسعرات: بين الوجبات الرئيسية، تناولي وجبات خفيفة مثل المكسرات، الفواكه المجففة، الزبادي كامل الدسم، أو العصائر الطبيعية.
  • مارسي تمارين القوة: تمارين القوة تساعد على بناء العضلات، مما يساهم في زيادة الوزن بشكل صحي. استشيري مدرب رياضي لوضع برنامج مناسب لك.
  • اشربي كمية كافية من الماء: الماء مهم جداً لصحة الجسم ويساعد في عمليات الهضم والامتصاص.
  • احصلي على قسط كاف من النوم: النوم الجيد يساعد الجسم على التعافي وبناء العضلات.
  • استشيري أخصائي تغذية: يمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في وضع خطة غذائية مخصصة تتناسب مع احتياجاتك وأهدافك.

أمثلة لوجبات صحية للتخلص من النحافة وزيادة الوزن بشكل صحي:

  • وجبة الإفطار: دقيق الشوفان مع الحليب كامل الدسم والمكسرات والفواكه.
  • وجبة الغداء: طبق أرز مع دجاج مشوي وخضروات.
  • وجبة العشاء: قطعة لحم مع بطاطا مشوية وسلطة.
  • وجبات خفيفة: حفنة من المكسرات، زبادي كامل الدسم مع العسل، أو عصير فواكه طبيعي.

للمزيد:

0 2025-07-26T15:00:29+00:00

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، إليك أهم النصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية:

  • تناولي وجبات متوازنة وغنية بالسعرات الحرارية: ركزي... اقرأ المزيد

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، إليك أهم النصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية:

  • تناولي وجبات متوازنة وغنية بالسعرات الحرارية: ركزي على الأطعمة المغذية مثل البروتينات (اللحوم، الدجاج، الأسماك، البقوليات)، الكربوهيدرات المعقدة (الأرز، البطاطا، الخبز الأسمر)، والدهون الصحية (المكسرات، الأفوكادو، زيت الزيتون).
  • زيدي عدد الوجبات: تناولي 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة. هذا يساعد على زيادة السعرات الحرارية المتناولة بسهولة أكبر.
  • تناولي وجبات خفيفة غنية بالسعرات: بين الوجبات الرئيسية، تناولي وجبات خفيفة مثل المكسرات، الفواكه المجففة، الزبادي كامل الدسم، أو العصائر الطبيعية.
  • مارسي تمارين القوة: تمارين القوة تساعد على بناء العضلات، مما يساهم في زيادة الوزن بشكل صحي. استشيري مدرب رياضي لوضع برنامج مناسب لك.
  • اشربي كمية كافية من الماء: الماء مهم جداً لصحة الجسم ويساعد في عمليات الهضم والامتصاص.
  • احصلي على قسط كاف من النوم: النوم الجيد يساعد الجسم على التعافي وبناء العضلات.
  • استشيري أخصائي تغذية: يمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في وضع خطة غذائية مخصصة تتناسب مع احتياجاتك وأهدافك.

أمثلة لوجبات صحية للتخلص من النحافة وزيادة الوزن بشكل صحي:

  • وجبة الإفطار: دقيق الشوفان مع الحليب كامل الدسم والمكسرات والفواكه.
  • وجبة الغداء: طبق أرز مع دجاج مشوي وخضروات.
  • وجبة العشاء: قطعة لحم مع بطاطا مشوية وسلطة.
  • وجبات خفيفة: حفنة من المكسرات، زبادي كامل الدسم مع العسل، أو عصير فواكه طبيعي.

للمزيد:

عزيزتي يجب معرقه سبب النحافه ؟؟! قومي بزياره طبيب لعمل فحوصات والتأكد من سلامتك ومن ثم مساعدتك بالطريقه الصحيحه وبأمكانك استخدام مكملات غذائيه /فاتح شهيه 0 2017-05-04T07:38:56+00:00
عزيزتي يجب معرقه سبب النحافه ؟؟! قومي بزياره طبيب لعمل فحوصات والتأكد من سلامتك ومن ثم مساعدتك بالطريقه الصحيحه وبأمكانك... اقرأ المزيد
عزيزتي يجب معرقه سبب النحافه ؟؟! قومي بزياره طبيب لعمل فحوصات والتأكد من سلامتك ومن ثم مساعدتك بالطريقه الصحيحه وبأمكانك استخدام مكملات غذائيه /فاتح شهيه
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
خط خفيف جدا جدا في اختبار الحمل مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً