تكيس المبايض و الرياضه عالية الجهد

تحياتي لكِ. نظرًا لكونكِ مصابة بتكيس المبايض، وتعانين من الوزن الزائد، فينبغي عليكِ الجمع بين التغذية السليمة والتمارين الرياضية المناسبة.

بالنسبة للرياضة عالية الجهد وتكيس المبايض، فإنها لا تعد سيئة للمصابات بتكيس المبايض، فعلى العكس يمكن أن تساعد على تحسين مقاومة الأنسولين، والتي تؤثر في قدرة الجسم على استخدام سكر الدم للحصول على الطاقة، ومع ذلك، قد تكون الرياضات عالية الجهد مرهقة للبعض، لذا يفضل الاعتدال في ممارستها، والموازنة بينها وبين أنواع التمارين الرياضية الأخرى.

فيما يتعلق بتمارين البيلاتس وفعاليتها للوزن الزائد، فإنها تمارين تهدف إلى تقوية العضلات الأساسية، وتحسين المرونة والوضعية، ولكنها قد تكون منخفضة الشدة، كما أنها ليست مثل اليوغا تمامًا، وبالتالي يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد، ومع ذلك، إذا كان هدفكِ الأساسي هو إنقاص الوزن بشكل ملحوظ، فقد تحتاجين إلى دمج تمارين البيلاتس مع تمارين أخرى أكثر شدة لحرق السعرات الحرارية.

إليكِ مجموعة من النصائح للتعامل مع تكيس المبايض والوزن الزائد:

• نوعي في التمارين الرياضية التي تمارسيها؛ إذ يساعد ممارسة التمارين الهوائية، مثل المشي السريع، وركوب الدراجة، والسباحة على حرق الدهون، بينما تساعد تمارين القوة، مثل رفع الأثقال على بناء العضلات وزيادة معدل الأيض، مما يساهم ذلك في فقدان الوزن بشكل أسرع.
• تأكدي من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لمساعدتك على فقدان الوزن.
• قللي تناول مصادر الكربوهيدرات المكررة، والأطعمة الدهنية، والمقلية، والغنية بالكافيين.
• احصلي على قسط كافِ من النوم الجيد.
• قللي من مستويات التوتر والقلق.

للمزيد:

• علاج تكيس المبايض للمتزوجة والعذراء.. ما هو؟
• الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن