أنا جسمي من فئة التفاحة كيف أجعله كشكل الساعة الرملية كيف أوزع الدهون بجسم او حسب نظام غذائي

icon 21 أبريل 2016
icon 4799
أنا جسمي من فئة التفاحة كيف أجعله كشكل الساعة الرملية كيف أوزع الدهون بجسم او حسب نظام غذائي
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

انتسبي لنادي راضي 0 2016-04-22 14:08:08
أخصائية تغذية كندا بسام حبيب
أخصائية تغذية كندا بسام حبيب
تغذية
انتسبي لنادي راضي

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

كيف أسوي نظام غذائي يفيد جسمي، وكيف اوزع السعرات الحرارية في اليوم؟

يجب معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال اليوم، والتي تعتمد على عدة عوامل، مثل الطول, والعمر، والوزن، بالاضافة إلى مستوى النشاط البدني ويجب أن يحتوي النظام الغذائي على جميع العناصر الغذائية الهام المتمثلة بالبروتينات، والدهون الصحية، والكربوهيدرات، وعلى مصدر للفيتامينات والمعادن المهمة للجسم، وأنصحك باستشارة أخصائي التغذية لتحديد نظام غذائي مناسب لحالتك الصحية.

 

أما توزيع السعرات الحرارية خلال اليوم فإنه يعتمد على احتياجات جسمك وأسلوب حياتك وأهدافك الغذائية. ومع ذلك، يعتبر توزيع السعرات الحرارية على ثلاث وجبات رئيسية ووجبات خفيفة أو وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية أفضل طريقة للحصول على طاقة مستمرة للجسم طوال اليوم، ويمكنك توزيع السعرات الحرارية على النحو التالي:

  • الإفطار: ينصح بتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين والكربوهيدرات للحصول على طاقة للبدء في اليوم وتحتوي على ما يقارب 20-30٪ من السعرات الحرارية الإجمالية لليوم.
  • الغداء: يفضل تناول وجبة غداء متوازنة تحتوي على بروتين وخضار ونشويات، لاكتساب ما يقارب 30-40٪ من السعرات الحرارية الإجمالية لليوم.
  • العشاء: يفضل تناول وجبة عشاء متوازنة قليلة الدسم وتحتوي على بروتين وخضار ونشويات بسيطة، واكتساب ما يقارب 20-30٪ من السعرات الحرارية الإجمالية لليوم.
  • الوجبات الخفيفة: يمكنك تناول وجبات خفيفة على فترات ما بين الوجبات الرئيسية وتشمل الفواكه، والخضروات، والمكسرات، والحبوب، على أن لا يتم اكتساب ما يزيد عن حوالي 10-15٪ من السعرات الحرارية الإجمالية لليوم.

للمزيد:

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

علاج النحافة وكيف افرق بين اني احرق دهون بمعدل سريع و اني لست أتحصل على كميات اللزمة من الطعام؟

سؤال من ذكر سنة 20

في تغذية

انا اعاني من النحافة الوراثية سمعت عن طبيب انه يمكن زيادة الوزن عن طريق اكل المزيد من السعرات الحراية اكثر...

طريقه زيادة الوزن بِشكل صحي تبدأ من التشخيص الدقيق والصحيح ٱي البدء بِإجراء الفحوصات الطبية اللازمة لِمعرفة سبب النحافه وعلاجها حتي وإن كانت وراثيه .. ومن ثم يتم تحديد النظام الغذائي والرياضي المناسب لك والعلاج الدوائي إن لزم الأمر وكانت له حاجه . عليك ٱن تعلم ٱن زيادة الوزن لا تتحقق فقط بِتناولك لِعدد سعرات كثيرة جدٱ .. إن كان هناك سبب مرضي لِلنحافه وأيضٱ تمارس عادات يوميه وحياتيه خاطئه وأيضٱ محتوي طعامك لا يوجد به توازن وتكامل ؛ مهما قمت بِتناول ٱكبر عدد من السعرات الحراريه في العالم لن يزيد وزنك .. الرياضه التي يحتاجها من يعانون النحافه هي الرياضه التي تساعد علي بناء عضلات الجسم وشدهُ وفردهُ وأيضٱ الرياضه الطبيعيه التي تساعد علي تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتحسين كفائته و أدائه ولكنك لست بِحاجه لِٱنواع رياضات عنيفه ٱو تحرق كل السعرات الحراريه .

سؤال من ذكر سنة 43

في تغذية

طولي 179 ووزني 85 وعمري 51 سنه كم احتاج لسعره حرارية ف اليوم وكم لازم اخسر سعرة حرارية واذا كان...

تعاني من زيادة الوزن و لم تصلي لمرحلة السمنة . وزنك المثالي ٧٢ و معدل وزنك المقبول ٥٩ كحد ادنى و ٨٠ كحد اعلى . اتباع نظام غذائي صحي دون تعقيد عد السعرات و زيادتك نشاطك البدني كفيل بإرجاع وزنك للمعدل الطبيغي

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

انا شب عمري 18سنة وزني 82وطولي 172 لدى كرش ظاهر وسمني بالوجه لا أمارس الرياضة. ولا اتبع نظام غذائي اريد...

عليك مراجعة اخصائي تغذية ليصف لك حمية غذائية مناسبة بناءً على مقاييس جسمية محددة وحسب طبيعة حياتك ولحساب عدد السعرات التي تحتاجها وعليك البدء بممارسة الرياضة 5 مرات اسبوعيا لمدة لا تقل عن 45 دقيقة, الشاي الاخضر لا يعمل على تنزيل الوزن فالمهم هو تغيير عاداتك الغذائية وتصحيحها والبدء بعادات غذائية صحيحة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
فوائد البقدونس مقالات طبية
إعلان جدري القردة كحالة طوارئ صحية عالمية أخبار طبية
الفرق بين الحقن المجهري واطفال الانابيب مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً