تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كم السعرات الحرارية الي احتاجها وهل وزني طبيعي
6 أبريل 2024
148
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. وفقًا للوزن، والطول، والنشاط البدني المعتدل الذي تمارسيه، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يعادل 21.2 كيلوجرام/متر مربع، وهذا يشير إلى أنكِ ضمن نطاق الوزن الطبيعي المناسب لطولكِ، والذي يتراوح ما بين 46.2 - 62.2 كيلوجرام، أما إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ يوميًا فإنها تعادل 1962 سعرة حرارية.
فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها للحفاظ على الوزن صحي:
- تناولي ما يحتاجه جسمكِ من السعرات الحرارية يوميًا.
- تناولي الطعام ببطء، وتأكدي من مضغه جيدًا.
- تناولي وجبات طعام صحية مغذية تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل:
- الكربوهيدرات، كالفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
- البروتين، كاللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب ومشتقاته، والبيض.
- الدهون، كالزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قللي من تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام.
- اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
- قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة تمارين التأمل واليوغا.
للمزيد:
0 2024-08-29T17:46:54+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A8%D9%86%D8%AA-%D9%A1%D9%A9-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AB%D8%A7%D8%A8%D8%AA-%D9%A5%D9%A3-%D8%A8%D8%B3-%D8%A7%D8%AD%D9%8A%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%8A%D8%B5%D9%8A%D8%B1-%D9%A5%D9%A4-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%A1%D9%A5%D9%A8-%D9%87%D9%84-1777591#answer-0
تحياتي لكِ. وفقًا للوزن، والطول، والنشاط البدني المعتدل الذي تمارسيه، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يعادل 21.2 كيلوجرام/متر مربع،... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. وفقًا للوزن، والطول، والنشاط البدني المعتدل الذي تمارسيه، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يعادل 21.2 كيلوجرام/متر مربع، وهذا يشير إلى أنكِ ضمن نطاق الوزن الطبيعي المناسب لطولكِ، والذي يتراوح ما بين 46.2 - 62.2 كيلوجرام، أما إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ يوميًا فإنها تعادل 1962 سعرة حرارية.
فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها للحفاظ على الوزن صحي:
- تناولي ما يحتاجه جسمكِ من السعرات الحرارية يوميًا.
- تناولي الطعام ببطء، وتأكدي من مضغه جيدًا.
- تناولي وجبات طعام صحية مغذية تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل:
- الكربوهيدرات، كالفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
- البروتين، كاللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب ومشتقاته، والبيض.
- الدهون، كالزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قللي من تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام.
- اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
- قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة تمارين التأمل واليوغا.
للمزيد:
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
29 أغسطس 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين