سؤال من أنثى 18 سنة

تغذية

هل استطيع ان اطول لو اهتميت بتغذيتي

icon تم إنشاؤها في 26 سبتمبر 2024
icon تم تعديله في 2 أكتوبر 2024
icon 370
مرحبا انا بنت عمري 16 وطولي تقريبا 157 ووزني45 ، اشعر انني قصيره القامه ونحيفه السؤال هو هل وزني وطولي مناسب لجسمي، وهل لو اهتميت بتغذيتي احتمال ان يزيد طولي 10 سانتي

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ وطولكِ، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ هو 18.3 كيلوجرام/مترمربع، وهذا يعني أن وزنكِ مناسب لطولكِ، ويقع ضمن النطاق الطبيعي.

 

أما فيما يتعلق بزيادة الطول، فنظرًا لأنكِ لا تزالين في مرحلة النمو، فإن هناك فرصة لاكتساب بضع سنتيمترات، إلا أن مقدار الزيادة غير محددة، وتعتمد على العديد من العوامل، مثل الوراثة، والهرمونات، والتغذية، والنشاط البدني.

 

إليكِ بعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها لزيادة الطول:

  • اتبعي نظام غذائي صحي غني بالبروتين، والكالسيوم، وفيتامين د، والفوسفور، والتي تدعم نمو العظام وقوتها، ومن الأطعمة التي تحتوي عليها ما يأتي:
    • اللحوم.
    • الدواجن.
    • الأسماك.
    • البيض.
    • الحليب ومشتقاته.
    • المكسرات والبذور.
    • الحبوب الكاملة.
    • الفواكه والخضروات الطازجة.
  • مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
    • تمارين بناء القوة، مثل تمرين الضغط، وتمارين البطن.
    • تمارين المرونة، مثل اليوغا.
    • التمارين الهوائية، مثل الركض، والقفز بالحبل، وركوب الدراجات.
  • احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.
  • تناولي المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، مثل الكالسيوم، وفيتامين د.

للمزيد:

 0 2024-10-02T19:04:02+00:00 2025-02-05T07:58:47+00:00

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ وطولكِ، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ هو 18.3 كيلوجرام/مترمربع، وهذا يعني أن وزنكِ مناسب لطولكِ،... اقرأ المزيد

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ وطولكِ، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ هو 18.3 كيلوجرام/مترمربع، وهذا يعني أن وزنكِ مناسب لطولكِ، ويقع ضمن النطاق الطبيعي.

 

أما فيما يتعلق بزيادة الطول، فنظرًا لأنكِ لا تزالين في مرحلة النمو، فإن هناك فرصة لاكتساب بضع سنتيمترات، إلا أن مقدار الزيادة غير محددة، وتعتمد على العديد من العوامل، مثل الوراثة، والهرمونات، والتغذية، والنشاط البدني.

 

إليكِ بعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها لزيادة الطول:

  • اتبعي نظام غذائي صحي غني بالبروتين، والكالسيوم، وفيتامين د، والفوسفور، والتي تدعم نمو العظام وقوتها، ومن الأطعمة التي تحتوي عليها ما يأتي:
    • اللحوم.
    • الدواجن.
    • الأسماك.
    • البيض.
    • الحليب ومشتقاته.
    • المكسرات والبذور.
    • الحبوب الكاملة.
    • الفواكه والخضروات الطازجة.
  • مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
    • تمارين بناء القوة، مثل تمرين الضغط، وتمارين البطن.
    • تمارين المرونة، مثل اليوغا.
    • التمارين الهوائية، مثل الركض، والقفز بالحبل، وركوب الدراجات.
  • احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.
  • تناولي المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، مثل الكالسيوم، وفيتامين د.

للمزيد:

icon 2 أكتوبر 2024

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية
عرض كافة الأسئلة

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من أنثى 27 سنة
أمراض العضلات والعظام و المفاصل

اعاني من وجود كتلة او عقدة صغيرة تحت الجلد في منطقة وتر الاصبع وهي غير مؤلمة تماما عند الضغط عليها ولا اشعر بها الا عند لمسها مباشرة كما ان ملمسها صلب وقاس يشبه ملمس العظم وليست لينة ف توضيح طبيعة هذه الكتلة وما قد يسبب ظهورها في الموضع

طاقم الطبي
عرض كافة الأسئلة