تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...نظام حمية غذائية صحي
26 أغسطس 2023
160
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (90 كيلوجرام)، طولكِ (165 سنتيمتر)، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ هو 33.1 كيلوجرام/مترمربع، وهذا يعني أنكِ تعانين من السمنة، لذا أنصحكِ بإجراء التعديلات الصحية اللازمة في أسلوب حياتكِ، بما في ذلك التغذية، والنشاط البدني للوصول إلى الوزن المثالي والمناسب لطولكِ، والذي يتراوح ما بين 50.4 - 67.8 كيلوجرام.
إليكِ حمية غذائية مقترحة يمكنكِ اتباعها لإنقاص الوزن بشكل صحي:
- وجبة الإفطار: 1 كوب من الشوفان مع الحليب قليل الدسم، 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من القهوة بدون سكر، 1 قطعة من بسكويت الحبوب الكاملة غير المحلى، 1 حفنة من المكسرات.
- وجبة الغداء: شريحة من السمك المشوي، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من السلطة الخضراء مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، وعصير ليمون.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم، 1 نوع من الفواكه.
- وجبة العشاء: 1 كوب من سلطة الأفوكادو، 1 قطعة من خبز التوست الأسمر.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب بدون سكر.
بالإضافة للحمية الغذائية، أنصحكِ باتباع الإرشادات التالية لحرق المزيد من السعرات الحرارية:
- تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم.
- تناولي وجبات الطعام في أوقات محددة دون تجاهل أي منها.
- اشربي 2 - 3 لتر من الماء يوميًا.
- احصلي على 7 -9 ساعات من النوم الجيد.
- قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل.
- مارسي التمارين الرياضية المنتظمة بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع.
في حال لم تساعد الإجراءات السابقة على التخلص من السمنة، لا تترددي في استشارة الطبيب لمعرفة الخيارات الأخرى المتاحة لإنقاص الوزن، مثل الأدوية، والحقن، والجراحة.
للمزيد:
0 2024-10-13T21:31:05+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D9%86%D8%AB%D9%89-%D8%B9%D9%85%D8%B1-%D9%88-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%87%D9%84-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%85%D9%86%D8%A9-%D8%A7%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC-%D9%85%D9%86-1732153#answer-0
تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (90 كيلوجرام)، طولكِ (165 سنتيمتر)، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ هو 33.1 كيلوجرام/مترمربع، وهذا... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (90 كيلوجرام)، طولكِ (165 سنتيمتر)، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ هو 33.1 كيلوجرام/مترمربع، وهذا يعني أنكِ تعانين من السمنة، لذا أنصحكِ بإجراء التعديلات الصحية اللازمة في أسلوب حياتكِ، بما في ذلك التغذية، والنشاط البدني للوصول إلى الوزن المثالي والمناسب لطولكِ، والذي يتراوح ما بين 50.4 - 67.8 كيلوجرام.
إليكِ حمية غذائية مقترحة يمكنكِ اتباعها لإنقاص الوزن بشكل صحي:
- وجبة الإفطار: 1 كوب من الشوفان مع الحليب قليل الدسم، 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من القهوة بدون سكر، 1 قطعة من بسكويت الحبوب الكاملة غير المحلى، 1 حفنة من المكسرات.
- وجبة الغداء: شريحة من السمك المشوي، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من السلطة الخضراء مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، وعصير ليمون.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم، 1 نوع من الفواكه.
- وجبة العشاء: 1 كوب من سلطة الأفوكادو، 1 قطعة من خبز التوست الأسمر.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب بدون سكر.
بالإضافة للحمية الغذائية، أنصحكِ باتباع الإرشادات التالية لحرق المزيد من السعرات الحرارية:
- تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم.
- تناولي وجبات الطعام في أوقات محددة دون تجاهل أي منها.
- اشربي 2 - 3 لتر من الماء يوميًا.
- احصلي على 7 -9 ساعات من النوم الجيد.
- قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل.
- مارسي التمارين الرياضية المنتظمة بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع.
في حال لم تساعد الإجراءات السابقة على التخلص من السمنة، لا تترددي في استشارة الطبيب لمعرفة الخيارات الأخرى المتاحة لإنقاص الوزن، مثل الأدوية، والحقن، والجراحة.
للمزيد:
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
13 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين