مشكلة ثبات الوزن ونظام للتخلص منه

icon 15 مارس 2023
icon 107
أنا آكل وجبة واحدة في اليوم عند الاستيقاظ صباحًا اشرب ماء، وافطر كسرة الشعير وبيضتين وقهوة بدون سكر، ولا أكل على مدار اليوم إلا شرب ماء، ولكن وزني ثابت أحتاج نصيحة لتغيير نظامي بدون حرمان
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. بناءً على ما ذكرته من أسلوب حياة، فقد يكون نظامكِ الغذائي غير الصحي السبب في ثبات الوزن؛ إذ إن تناول وجبة واحدة يوميًا، وعدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية وهي الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون الصحية يؤثر في عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.

 

لتحقيق تغيير في نظامكِ الغذائي دون الشعور بالحرمان، وتحفيز جسمكِ على فقدان الوزن، إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ على ذلك:

  • تناولي 5- 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
  • تناولي وجبات خفيفة صحية بين وجباتكِ الرئيسية، مثل المكسرات غير المالحة، والزبادي قليل الدسم، والفواكه.
  • نوعي في المصادر الغذائية، بحيث تشمل وجبتكِ أصناف مختلفة من البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، ومن الأمثلة عليها:
    • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة كالشوفان، والأرز البني، والكينوا، دون الاقتصار على الشعير.
    • البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، وصدور الدجاج، والبقوليات، والحليب قليل أو خالي الدسم، دون الاقتصار على البيض.
    • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
  • استمري في شرب الماء بكميات كافية طوال اليوم، بما لا يقل عن 2 - 3 لتر.
  • مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ويفضل الجمع بين التمارين الهوائية، مثل المشي السريع، وتمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال لتعزيز حرق السعرات الحرارية.
  • قللي من شرب القهوة، فعلى الرغم من كونها جيدة بدون سكر؛ إلا أن الإفراط في شربها قد يؤدي إلى الجفاف أو التوتر، لذا من الجيد استبدالها بشاي الأعشاب أو الماء.

للمزيد:

0 2024-10-19T17:32:17+00:00

تحياتي لكِ. بناءً على ما ذكرته من أسلوب حياة، فقد يكون نظامكِ الغذائي غير الصحي السبب في ثبات الوزن؛ إذ... اقرأ المزيد

تحياتي لكِ. بناءً على ما ذكرته من أسلوب حياة، فقد يكون نظامكِ الغذائي غير الصحي السبب في ثبات الوزن؛ إذ إن تناول وجبة واحدة يوميًا، وعدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية وهي الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون الصحية يؤثر في عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.

 

لتحقيق تغيير في نظامكِ الغذائي دون الشعور بالحرمان، وتحفيز جسمكِ على فقدان الوزن، إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ على ذلك:

  • تناولي 5- 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
  • تناولي وجبات خفيفة صحية بين وجباتكِ الرئيسية، مثل المكسرات غير المالحة، والزبادي قليل الدسم، والفواكه.
  • نوعي في المصادر الغذائية، بحيث تشمل وجبتكِ أصناف مختلفة من البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، ومن الأمثلة عليها:
    • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة كالشوفان، والأرز البني، والكينوا، دون الاقتصار على الشعير.
    • البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، وصدور الدجاج، والبقوليات، والحليب قليل أو خالي الدسم، دون الاقتصار على البيض.
    • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
  • استمري في شرب الماء بكميات كافية طوال اليوم، بما لا يقل عن 2 - 3 لتر.
  • مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ويفضل الجمع بين التمارين الهوائية، مثل المشي السريع، وتمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال لتعزيز حرق السعرات الحرارية.
  • قللي من شرب القهوة، فعلى الرغم من كونها جيدة بدون سكر؛ إلا أن الإفراط في شربها قد يؤدي إلى الجفاف أو التوتر، لذا من الجيد استبدالها بشاي الأعشاب أو الماء.

للمزيد:

تعليقات الطبيب على السؤال
وماذا تاكل غير وجبه الافطار؟
وماذا تاكل غير وجبه الافطار؟
icon 20 أغسطس 2021
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
وجبة الفطور: وجبة غنية لا يمكن الاستغناء عنها مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً