طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

انا اعاني من النحافة واريد حل لمعالجتها ماذا يجيب ان اتناول

icon 18 أبريل 2024
icon 155
أنا أعاني من النحافة وأريد حل لمعالجتها وزني ٤٥ وطولي ١٦٥ وعمري ١٧ أريد وصفه علاجية أو نظام صحي
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. للحصول على الوزن الصحي المناسب لطولكِ والتخلص من النحافة، يمكنكِ اتباع النصائح والإرشادات الآتية:

  • تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا.
  • أضيفي وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الفواكه، والزبادي، والمكسرات.
  • تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
  • تناولي وجبات الطعام في أوقاتها المحددة دون نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
  • تناولي وجبة خفيفة من الطعام قبل النوم.
  • تناولي الطعام مع الأهل والأصدقاء، أو في الخارج لتشجيعيكِ على تناول المزيد.
  • اختاري الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمكِ، بما في ذلك:
    • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والفواكه، والخضروات.
    • البروتينات، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض، والحليب ومشتقاته.
    • الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
  • قللي من تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالسكر، والدهون المشبعة والمتحولة.
  • اشربي مشروبات صحية تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
  • تجنبي شرب الماء والسوائل الأخرى خلال الوجبة أو قبلها.
  • اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.
  • مارسي تمارين القوة، والتمارين الهوائية كالمشي، والركض، والسباحة لزيادة الكتلة العضلية.
  • استخدمي المكملات الغذائية التي تفتح الشهية وتزيد الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل:
    • مكملات البروتين، بما في ذلك بروتين مصل اللبن، والكازين.
    • الكرياتين.
    • الثيامين.
    • الزنك.
    • أحماض أوميغا 3. 
  • احصلي على قسط كافِ من النوم.

 

للمزيد:

 0 2024-08-29T12:36:50+00:00

تحياتي لكِ. للحصول على الوزن الصحي المناسب لطولكِ والتخلص من النحافة، يمكنكِ اتباع النصائح والإرشادات الآتية:

تحياتي لكِ. للحصول على الوزن الصحي المناسب لطولكِ والتخلص من النحافة، يمكنكِ اتباع النصائح والإرشادات الآتية:

  • تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا.
  • أضيفي وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الفواكه، والزبادي، والمكسرات.
  • تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
  • تناولي وجبات الطعام في أوقاتها المحددة دون نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
  • تناولي وجبة خفيفة من الطعام قبل النوم.
  • تناولي الطعام مع الأهل والأصدقاء، أو في الخارج لتشجيعيكِ على تناول المزيد.
  • اختاري الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمكِ، بما في ذلك:
    • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والفواكه، والخضروات.
    • البروتينات، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض، والحليب ومشتقاته.
    • الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
  • قللي من تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالسكر، والدهون المشبعة والمتحولة.
  • اشربي مشروبات صحية تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
  • تجنبي شرب الماء والسوائل الأخرى خلال الوجبة أو قبلها.
  • اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.
  • مارسي تمارين القوة، والتمارين الهوائية كالمشي، والركض، والسباحة لزيادة الكتلة العضلية.
  • استخدمي المكملات الغذائية التي تفتح الشهية وتزيد الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل:
    • مكملات البروتين، بما في ذلك بروتين مصل اللبن، والكازين.
    • الكرياتين.
    • الثيامين.
    • الزنك.
    • أحماض أوميغا 3. 
  • احصلي على قسط كافِ من النوم.

 

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 29 أغسطس 2024
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
حقائق عن المسنين يجب ان نعرفها مقالات طبية
حقائق عن المسنين يجب ان نعرفها
خرف
وفاة كيلي ماك أخبار طبية
وفاة كيلي ماك
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة