تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اعاني من نزول الوزن و عدم تطور العضلات والجسم
6 سبتمبر 2024
146
النشاط صفر وقوة لعضلات ضعيفة ودهون الجسم قليلة وشحوب لجلد أعاني من نزول الوزن وعدم تطور العضلات والجسم علما بأن عمري 18 سنة
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-09-06T14:05:28+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لك العافية. ترتبط الأعراض التي ذكرتها (الكسل والخمول، وضعف قوة العضلات، وانخفاض دهون الجسم، وشحوب الجلد) بفقدان الوزن، ومع ذلك لا داعي للقلق؛ إذ إن إجراء بعض التعديلات الإيجابية في أسلوب الحياة سيساعدك على دعم النمو الصحي، والوصول إلى الوزن المثالي، والتمتع بصحة عامة جيدة.
يذكر من التعديلات في أسلوب الحياة التي ينبغي عليك إجراؤها لتحسين صحتك العامة، والحصول على وزن صحي ما يأتي:
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لزيادة الوزن والكتلة العضلية، ويشمل ذلك:
- تناول 5 - 6 وجبات طعام خفيفة مغذية بدلًا من 3 وجبات رئيسية.
- تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية، مثل المكسرات، والزبادي، والفواكه المجففة.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، ومنها اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
- تناول الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الأرز البني، والشوفان، والكينوا، والبطاطا الحلوة.
- تناول الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون.
- مارس التمارين الرياضية بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، وينصح بالتنوع في ممارستها، ومن الأمثلة عليها:
- التمارين الهوائية، مثل المشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة.
- تمارين القوة، مثل تمرين الضغط، ورفع الأثقال.
- تمارين التمدد، مثل اليوغا.
- اشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، وتجنب ذلك قبل الوجبات أو خلالها.
- احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا.
- استشر طبيبك حول المكملات التي تزيد الوزن، مثل مكملات البروتين، والملتي فيتامين.
أخيرًا، في حال لم تساعد الأساليب السابقة على تحسين وضعك الصحي، لا تتردد في زيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة، والكشف عن السبب الدقيق الكامن وراء الأعراض التي تعانيها وصعوبة زيادة الوزن، ووضع خطة علاج مناسبة وفقًا لذلك.
للمزيد:
1 2024-10-03T18:29:17+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B4%D8%A7%D8%B7-%D8%B5%D9%81%D8%B1-%D9%88%D9%82%D9%88%D9%87-%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B6%D8%B9%D9%8A%D9%81%D9%87-%D9%88-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84%D9%87-%D9%88%D8%B4%D8%AD%D9%88%D8%A8-%D9%84%D8%AC%D9%84%D8%AF-1803830#answer-0
أتمنى لك العافية. ترتبط الأعراض التي ذكرتها (الكسل والخمول، وضعف قوة العضلات، وانخفاض دهون الجسم، وشحوب الجلد) بفقدان الوزن، ومع... اقرأ المزيد
أتمنى لك العافية. ترتبط الأعراض التي ذكرتها (الكسل والخمول، وضعف قوة العضلات، وانخفاض دهون الجسم، وشحوب الجلد) بفقدان الوزن، ومع ذلك لا داعي للقلق؛ إذ إن إجراء بعض التعديلات الإيجابية في أسلوب الحياة سيساعدك على دعم النمو الصحي، والوصول إلى الوزن المثالي، والتمتع بصحة عامة جيدة.
يذكر من التعديلات في أسلوب الحياة التي ينبغي عليك إجراؤها لتحسين صحتك العامة، والحصول على وزن صحي ما يأتي:
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لزيادة الوزن والكتلة العضلية، ويشمل ذلك:
- تناول 5 - 6 وجبات طعام خفيفة مغذية بدلًا من 3 وجبات رئيسية.
- تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية، مثل المكسرات، والزبادي، والفواكه المجففة.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، ومنها اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
- تناول الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الأرز البني، والشوفان، والكينوا، والبطاطا الحلوة.
- تناول الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون.
- مارس التمارين الرياضية بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، وينصح بالتنوع في ممارستها، ومن الأمثلة عليها:
- التمارين الهوائية، مثل المشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة.
- تمارين القوة، مثل تمرين الضغط، ورفع الأثقال.
- تمارين التمدد، مثل اليوغا.
- اشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، وتجنب ذلك قبل الوجبات أو خلالها.
- احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا.
- استشر طبيبك حول المكملات التي تزيد الوزن، مثل مكملات البروتين، والملتي فيتامين.
أخيرًا، في حال لم تساعد الأساليب السابقة على تحسين وضعك الصحي، لا تتردد في زيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة، والكشف عن السبب الدقيق الكامن وراء الأعراض التي تعانيها وصعوبة زيادة الوزن، ووضع خطة علاج مناسبة وفقًا لذلك.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
3 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين