السلام عليكم انا كنت اتبع حمية غذائية قاسية حيث انخفض وزني ب 12 كيلو في شهرين وفي عام زدت لا 15 كيلو اريد حمية غذائية صحية لانقاص 15 كيلو في شهرين وهل رياضة حمل الاثقال تساعد

لا ينصح باتباع حميات قاسية لنزول الوزن لأنها تحرمك من كثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك بالإضافة إلى أن وزنك يعود للزيادة كما كان، يجب استشارة أخصائي التغذية لوضع الحميةالمناسبة لك وعمل رياضة بانتظام، حمل الاثقال تساعد في حرق الدهون لكن ينصح في البدء بتمارين الأيروبك كالمشي والتمارين السويدية

سؤال من أنثى سنة

تغذية

السمن مفرطة ١١١ تخيس وزني نظام غذاء تخيس من كرش

Q: كيف أخسر وزن 20 كيلو ضمن نظام صحي

عملية انقاص الوزن تكون بالإساس مبنية على ثلاثة محاور .. أولها وأهمها هي تنظيم الأكل بالكمية والنوع والتوقيت حيث تنقسم الوجبات الى 3 وجبات اساسية و2 خفيفة ولا تتجاوز المدة ما بين كل وجبة ووجبة الساعتين والنصف الى 3 ساعات ... ثانيا ممارسة النشاط الرياضي بإعتدال وبشكل يومي .. وفي المرتبة الثالثة امكانية استخدام المكملات الغذائية التي تخلو من الأعراض الجانبية وهناك الكثير منها

Q: تغذية حمية وانقاص الوزن اريد انقاص وزني 6 كيلو علما ان وزني 66 و طولي 162 وتتركز زيادة الدعون لدي في. الافخاذ والارداف

اهلا بك ... يمكنك تناول 6 حصص نشويات (خبز ,ارز) و 2 حصة فواكه كسناك خفيف بين الوجبات و 2 حصة البان (حليب ومشتقاته)و 4 حصص لحوم (او بقوليات مثل الحمص) و 5 حصص خضار وفي كل وجبة اعتمدي الصحن الصحي الذي يحوي على النشويات والبروتين والخضار وتناولي 3 وجبات رئيسية و 2 سناك وممارسة الرياضة 45 دقيقة في اليوم ,بالتوفيق.

Q: السمنه احاول انقاص وزني اي نظام سعرات يناسبني

لإنقاص الوزن المناسب هو إتباع نظام غذائي صحي متكامل بما في ذلك السلوك الغذائي الصحي .

Q: كيف اخسر وزني الزائد بدون حميه غذائيه قاسية

ممارسة الرياضه و اتباع الحميه مع تغير نمط الحياه وانصحك بزيارة خبيرة التغذيه ،. ،. ،.

Q: اتبع نظام غذائي نباتي لعلاج مشكلة جلدية لكن وزني ينقص باستمرار خسرت 10 كغ كيف يمكن الحفاض على الوزن مع نفس النظام

بدك تتأكد من أنه تأخذ احتاجك من الحديد . و باقي الفيتامينات .

Q: عمري 19 سنة أمارس التمارين الرياضية أريد زيادة وزني بطرق صحيحة وأكلات صحية

اهﻻ بك... انصحك بتناول عسل ملكات النحل فهو جيد لتحسين الشهية ، كما ان تناول 3 وجبات رئيسية و 3 سناك مهم جدا لاكتساب الوزن والتركيز على النشويات ( الذرة والبطاطا والمعكرونة والبرغل واﻻرز ) في الوجبات الرئيسية وتناول الكوكتيل بالحليب في السناك مع حصة من المكسرات والفواكه المجففة مع اضافة الذرة والجبنة والخبز المحمص الى السلطة كلها تعطي سعرات حرارية ممتازة ومركزة مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل صحي واﻻبتعاد عن تناول الزيوت والدهون الضارة لزيادة الوزن ﻻنه يسبب الكوليسترول وامراض القلب .يمكنك تناول 2500-300 سعر حراري يوميا مقسمين الى 4 حصص البان ,3 حصص فواكه ,6 خضار ,11 نشويات,7 لحوم(بروتين) ,3 دهون

Q: انا شاب عمري 15 وزني 70كيلو وطولي 165اريد ان اخسر الوزن هل هناك حبوب تنحيف مناسبة وحمية غذائية

الأصل في إنقاص الوزن إتباع نظام غذائي صحي و زيادة النشاط البدني .

Q: كيف يمكنني اتباع نظام غذائي صحى وسليم بعد الرجيم ونزول وزنى 25 كيلو جرام اريد ان اعرف كم سعرة حرارية اتبع بها سلوك غذائي دائم حتى لا يزيد وزنى مره أخرى

ينصح توجيه السؤال لاخصائي تغذية

25 يناير 2016

898

السمن مفرطة ١١١ تخيس وزني نظام غذاء تخيس من كرش

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائية تغذية رناد قطينة

تغذية

النظام الغذائي المتبع يجب ان يكون نظام صحي ومتوازن لا يعتمد على الحرمان،يفضل الذهاب لاخصائي تغذية لوضع نظام يناسب احتياجاتك اليومية والنشاط البدني والحالة الصحية بشكل عام يجب الابتعاد او التقليل من الوجبات السريعه والجاهزه،والابتعاد عن المقالي واستبدالها بالطعام المشوي او المسلوق،تجنب العصائر الجاهزه والمشروبات الغازيه واستبدالها بالفواكه الطبيعيه او العصائر الطبيعيه،الاكثار من تناول الفواكه والخضار لاحتوائهم على الالياف التي تساعد على الشعور بالشبع بشكل اسرع.تنظيم وتقسيم الوجبات الى 3 وجبات رئيسيه ووجبتين خفيفه.،التركيز على الحليب الخالي او قليل الدسم،الاكثار من شرب المياه وممارسة الرياضه

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

27 يناير 2016