تسجيل دخول 
...أفضل وسيلة لتخفيف الوزن الزائد دون مشاكل حيث اعاني من ضغط الدم
6 نوفمبر 2015
742
أفضل وسيلة لتخفيف الوزن الزائد دون مشاكل حيث اعاني من ضغط الدم
1
9 نوفمبر 2021
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
افضل طريقة للتنحيف هي اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة (كالمشي او الركض الخفيف او بما يتناسب مع حالتك الصحية) مثل تناول الخضراوات والفواكهة والابتعاد عن الزيوت والدهوت والمقليات بشكل عام ، واستبدالها بأخرى ، فاستخدم زيت الزيتون للسلطة وعصير الليمون بدلا من الملح
كما انصحك ايضا بشرب كميات وافرة من الماء يوميا واستخدام حبوب القمح الكاملة في الارز ، المعكرونة او الخبز ، عوضا عن الخبز الابيض والارز الابيض
1
2015-11-07 20:18:53
![الدكتور الصيدلاني محمد ابوزيد]()
الدكتور الصيدلاني محمد ابوزيد
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%81%D8%B6%D9%84-%D9%88%D8%B3%D9%8A%D9%84%D8%A9-%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%81%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B2%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D8%AF%D9%88%D9%86-%D9%85%D8%B4%D8%A7%D9%83%D9%84-%D8%AD%D9%8A%D8%AB-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%B6%D8%BA%D8%B7-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85-606864
الدكتور الصيدلاني محمد ابوزيد
دكتور صيدله
افضل طريقة للتنحيف هي اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة (كالمشي او الركض الخفيف او بما يتناسب مع حالتك الصحية) مثل تناول الخضراوات والفواكهة والابتعاد عن الزيوت والدهوت والمقليات بشكل عام ، واستبدالها بأخرى ، فاستخدم زيت الزيتون للسلطة وعصير الليمون بدلا من الملح
كما انصحك ايضا بشرب كميات وافرة من الماء يوميا واستخدام حبوب القمح الكاملة في الارز ، المعكرونة او الخبز ، عوضا عن الخبز الابيض والارز الابيض
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
7 نوفمبر 2015
question_answer_inread_text_new_ksa
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
question_answer_inread_url_new_ksa
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
اعاني من زيادة في الوزن تقارب 15 كلغ فكيف اتخلص من الوزن الزائد ساعدوني من فضلكم علما انني ﻻ اعاني...
خفض كمية المشروبات الغازية:
ابتعد عن تناول المشروبات الغازية التي قد لا تزيد وزنك فحسب بل تزيد من نسبة السكريات في دمك، وتسبب عصر الهضم، والغازات. تذكر بأن علبة الصودا تحتوي على 160 سعر حراري و10 ملاعق من السكر، اجل 10 ملاعق من السكر دفعة واحدة. توقف عن شرب المشروبات الغازية وحتما ستفقد 10 باوندات كل شهر.
عدل وصفات الطعام:
ابتعد عن الدهون والزيوت، والمقالي، اشتري شواية واستغل الفرصة لصنع وجبات لذيذة ومغذية للجميع. كذلك اختار الخضار المسلوقة أو المخبوزة في الفرن، لفيها في ورق الألمنيوم واتركيها تنضج دون زبد، ملح أو بهار. تناولي البطاطا بالقشر لفائدة أكبر.
تناول طعام غني بالألياف:
اختار أطعمة غنية بالفيتامينات والماء للحصول على الفائدة القصوى. وتخلي عن المكسرات والبذور الكثيفة بالدهون. استبدل وجبة مثلاً بقبضة يد من اللوز، والجوز، والبندق.
تخلص من المغريات السيئة:
قوم بتنظيف الثلاجة، وخزانة الطعام، من كل ما هو ضار، واستبدله بأطعمة صحية وغنية بالألياف لك ولعائلتك.
خذ على نفسك تعهد بعدم التراجع
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اعاني من الوزن الزائد معدل الايض الاساسي 1772.89 احتاج الى نظام غذائي لافقد 5 كجم في الشهر وهل يمكنني استخدام...
لا افضل استتعمال اي نوع أدوية مع الحمية ... كما انه انتب بحاجة لتناول غذاء متوازن بالاكثار من الخضار والفواكه والتقليل من الكربوهيدرات البسيطة و استبدالها بكربوهيدرات معقدة مثل الحبوب الكاملة و الخبز الاسمر و الشوفان.... وبالنسبة للبرنامج الغذائي فيفضل مراجعة اخصائي تغذية قريب على مكانك
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
اعاني من زياده في الوزن اريد افضل طريقه لتخفيف الوزن عمري 53 طولي
نظام غذائى مناسب مع رياضة منتظمة ويفضل متابعه أخصائي تغذية لعمل نظام جيد ومناسب لك
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
عمري ٢٠ عاما اعاني من ارتفاع ضغط الدم واخبرني الطبيب ان ذلك بسبب زيادة الوزن كيف اخسر الوزن الزائد
عن طريق برنامج غذائي و يجب معرفه الطول و اي امراض ان وجدت.
سؤال من ذكر سنة 35
في تغذية
انا اعاني من السمنة وزني لان هو 95كلغ وأريد حل لهذه الوزن الزائد من خلال نصائح لإنقاص الوزن زائد
يجب إجراء الفحوصات الطبية اللازمة لِمعرفة سبب السِمنه وعلاجها وأيضٱ لِتحديد النظام الغذائي والرياضي المناسب لك .
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
اريد ادويه للتخلص من وزن الزائد (غير التمارين)
الطريقة الصحيحة لنزول الوزن هي اتباع نظام غذائي مناسب وعمل رياضة بانتظام
الأدوية لها أضرار جانبية وتأثيرها مؤقت في نزول الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اعاني من السمنة المفرطة طولي ١٥٨ ووزني ٩٧ اصبحت اعاني من صعوبة في نزول الوزن مع سرعة استعادته نتيجة للمحاولات...
المحاولات التى يكون فيها قسوة
هى التى تمنع الإستمرار
وتجعل النزول بطيء
ومن ثم ترك الموضوع
ومعاودة الزيادة من جديد
لذا عليك المتابعه مع أخصائي تغذية لتنظيم الغذاء بشكل مناسب
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اريد التخلص من الوزن الزائد بسرعة رغم اني تناولت حبوب للتخلص من الوزن الا اني عدت للوزن الزائد
قد يكون هناك خطأ ف الحمية التي تتبعينها
لتنزيل الوزن اليكي بعض النصائح الهامة
تناولي يوميا خمس وجبات 3 رئيسيه افطار و غداء و عشاء و وجبتين سناكس كل ثلاث ساعات
اكثري من شرب الماء على الاقل 8اكواب يوميا. لاتشربي اثناء الاكل الشرب قبل او بعد الاكل بنصف ساعة
قللي من النشويات و الدهون و الزيوت و السكريات
لا يقل عن6 ساعات
المشي 4 ايام ف الاسبوع او حتى تمارين زومبا
في حالةةالجوع بين الوجبات تناولي خضروات مع فاكهة او فاكهة مع ماء.
لا تقومي بوزن نفسك الا كل اسبوع على الاقل.
يمكن عمل تمارين زومبا في المنزل و هي منتشرة على اليوتيوب
الرياضة مهمه جدا لانها تحافظ على نشاط الجسم و تزيد من معدل النزول.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أعاني من السمنة، وليس لدي ارادة. ما الحلول البسيطة لتخفيف الوزن؟
الحل الأول والأمثل هو تغيير عاداتك الغذائية السيئة الى عادات غذائية جيدة
مثلا :
اذا كنت تتناولي وجبة الأفطار متأخرا ... أجعليها مبكرا
أذا كنت تتناولين الحلويات ... أستبدليها بالفواكة
أذا كنت تأكل المقالي ... استبدليها بالمشويات والمطبوخات
اذا كنت لا تشربي الماء ... أشربي من 8 - 12 كوب ماء يوميا
اذا كنت لا تمارسين الرياضة ... أجعليها عادة في حياتك
أذا كنت تتناولين الخبز الابيض ... أستبدلي بالخبز الأسمر
اذا كنت تشربين الغازيات ... استبدليها بالمشروبات الساخنة او العصائر الحمضيات
الخ .........
سؤال من أنثى سنة 36
في تغذية
كيف اكسب وزن صحي لأني وزني اقل من الطبيعي BMI هو 16فقط علما باني لااعاني من اي مشاكل صحية كالخلل...
عليك عمل فحص دم وفحص بول وفحص براز
للتأكد من صحة الجسم وخلوه من اى مشاكل صحيه مزمنه
ثانيا
لابد من وجود نظام غذائي صحي يساعد في زيادة الوزن
يعتمد على 6ل8 وجبات في اليوم علي الأقل
علي أن تبدأ في الصباح بوجبة الإفطار قبل 8ص
وبعدها تناول وجبه كل 3ساعات بانتظام مع الاعتماد على العصائر الطبيعية الطازجة بكثرة بين الوجبات والمدعمه بالحليب والمحلاة بالعسل
مع البعد عن الشاى والقهوة
قدر الإمكان
واستبدالها ب الحلبه بشكل يومى تقريبا 3 كوب باليوم وتكون مدعمه بالحليب ومحلاة بالعسل
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
1399
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
974
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
18473
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره