تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...
يُعدّ فيتامين B12 من العناصر الأساسية لصحة الجسم؛ إذ يلعب دورًا مهمًا في دعم الجهاز العصبي، والمساهمة في تكوين خلايا الدم الحمراء، إلى جانب وظائف حيوية أخرى. يتوافر هذا الفيتامين طبيعيًا في المنتجات الحيوانية، كما يُضاف إلى بعض الأطعمة المُدعّمة، ويتوفر أيضًا على شكل مكملات فموية أو حقن. ومع التفكير في تناوله، يبرز سؤال شائع: ما هو أفضل وقت لأخذ فيتامين B12؟ في هذا المقال، نجيب عن هذا السؤال ونوضح أهم النقاط التي تساعدك على الاستفادة منه بأفضل شكل ممكن. [1]
محتويات المقال
ما هو أفضل وقت لأخذ فيتامين B12؟
يوصى بتناول أقراص فيتامين b12 صباحًا على الريق، وذلك للأسباب الآتية: [2][3][4]
- يُساعد على زيادة الطاقة والنشاط:
ذكرت دراسة حديثة أنّ تناول فيتامين ب12 على معدة فارغة صباحًا ساعد على تعزيز الطاقة طوال اليوم، خصوصًا أنّ هذا الفيتامين يلعب دورًا مهمًا في عملية تحويل الطعام إلى طاقة للجسم.
- لا يُؤثر على النوم:
صحيحٌ أنّ فيتامين ب12 يُساعد على تحسين الساعة البيولوجية للجسم، وينظم إنتاج هرمون الميلاتونين (هرمون النوم)، إلا أنّ بعض التقارير أظهرت أنّ تناول حبوبه ليلًا قد يُؤثر على النوم لدى البعض، خصوصًا إذا كانت الجرعة عالية.
- يُحسّن امتصاص الفيتامين:
يُساعد تناول حبوب فيتامين ب12 على معدة فارغة على تحسين امتصاصه، خصوصًا أنّه من الفيتامينات الذائبة في الماء.
في حالات نقص فيتامين B12، قد يوصي الطبيب بتقسيم الجرعة إلى مرتين أو أكثر يوميًا، وفي هذه الحالة يُفضّل تناوله صباحًا ومساءً قبل 30 دقيقة من الطعام أو بعد مرور ساعتين على الأقل من آخر وجبة. أما بالنسبة لأفضل وقت لأخذ حقن فيتامين B12، فيُفضَّل أخذها أيضًا في ساعات الصباح. [2][3][4]
اسال سينا، ذكاء اصطناعي للاجابة عن كل اسئلتك الطبية
ما هو أفضل وقت لأخذ فيتامين ب12 للحامل؟
يُفضل أن تبدأ الحامل بأخذ هذا الفيتامين من بداية الحمل وتستمر بذلك لمدة 6 شهور بعد الولادة؛ لأنّه يلعب دورًا مهمًا في تطوّر دماغ الجنين، ودعم وظائف الجهاز العصبي، وإنتاج الحمض النووي (DNA). [5]
أما من حيث التوقيت، فيُنصح بتناوله في الوقت الذي تكون فيه الحامل أقل شعورًا بالغثيان. فبينما تُفضّل بعض النساء تناوله صباحًا، قد تجد أخريات أن الغثيان في وقتٍ متأخر من المساء، وفي هذه الحالة يمكن تناول مكملات الحمل التي تحتوي على فيتامين B12 مساءً بدلًا من الصباح الباكر. [5]
كم مدة استخدام فيتامين ب12؟
يُحدِّد الطبيب أو الصيدلاني المدة المناسبة لتناول فيتامين B12 حسب حالة كل شخص. ففي كثير من الحالات، يمكن التوقف عن الأقراص بعد عودة مستوى الفيتامين في الدم إلى المعدّل الطبيعي، والذي يتراوح بين 200- 950 بيكوغرام/مل. ولكن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى الاستمرار بتناوله لفترة طويلة أو مدى الحياة، خاصة إذا كان نظامهم الغذائي يفتقر إلى فيتامين B12 بشكل كاف، أو إذا عند الإصابة بحالة تؤثر على امتصاصه، مثل مرض كرون. [2][6]
الكميّات الموصى بها من فيتامين b12
تبلغ الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين B12 للرجال والنساء بعمر 14 عامًا فأكثر نحو 2.4 ميكروغرام. وتزداد الحاجة قليلًا خلال الحمل لتصل إلى 2.6 ميكروغرام يوميًا، وإلى 2.8 ميكروغرام يوميًا لدى المرأة المرضعة. [6]
وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول جرعات عالية من مكملات فيتامين B12 (مثل 25 ميكروغرام يوميًا أو أكثر) قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بكسور العظام. [6]
محاذير استخدام مكملات فيتامين ب12
يُعدّ فيتامين B12 آمنًا بشكل عام لمعظم الأشخاص عند تناوله عن طريق الفم، حتى عند استخدامه بجرعات مرتفعة. كما يُعتبر آمنًا خلال فترتي الحمل والرضاعة عند الالتزام بالكميات الموصى بها. [7]
ومع ذلك، يُنصح بالانتباه إلى ما يلي: [7]
- تجنّب استخدام مزيج فيتامين B12 مع حمض الفوليك وفيتامين B6 بعد تركيب دعامة تاجية؛ لأنه قد يزيد من خطر تضيّق الأوعية الدموية.
- عدم استخدام فيتامين B12 في حال وجود حساسية تجاه الكوبالت أو الكوبالامين (الشكل الكيميائي لفيتامين B12).
- في حال وجود أمراض مزمنة أو استخدام أدوية معينة، يُفضَّل استشارة الطبيب قبل البدء بتناول المكمل.
نصائح للحصول على أقصى فائدة من مكملات فيتامين ب12
لضمان امتصاص مثاليّ لفيتامين ب12، يُنصح الأخذ بعين الاعتبار النقاط التالية:[4]
- تجنّب تناوله مع أنواع معيّنة من الأطعمة، كالتي تحتوي على نسب مرتفعة من فيتامين سي، كالبرتقال، والليمون، واليوسفي، إذ قد تؤثر الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي على امتصاص الفيتامين. [1][6]
- تناوله على معدة فارغة، إذ يُسهم تناول فيتامين ب12 على معدة فارغة في تحسين امتصاصه.
- الامتناع عن تناول المشروبات الكحوليّة.
- الفصل بينه وبين أنواع معيّنة من الأدوية، مثل ميتفورمين (Metformin) ومثبطات مضخة البروتون (Proton pump inhibitors) لمدة لا تقل عن أربع ساعات؛ لتعزيز الامتصاص والفعالية.
نصيحة الطبي
يُفضَّل تناول فيتامين B12 صباحًا وعلى معدة فارغة لتحسين امتصاصه ودعم الطاقة دون التأثير في النوم، مع الالتزام بالجرعة والمدة التي يحدّدها الطبيب. قد تختلف الحاجة والمدة حسب الحالة الصحية، مثل الحمل أو وجود نقص أو اضطرابات امتصاص. ورغم أمانه عمومًا، يُنصح بمراعاة المحاذير الدوائية والغذائية لضمان أفضل فائدة.
هناك العديد من التوصيات الغذائية المفيدة للرجل والمراة ولكن عند النظر الى بنية اجسام النساء فان طبيعة اجسامهن تختلف عن ...
اقرأ أكثر
اقرا ايضاً :
