بخصوص جسمي و وزني اريد زيادة وزني يا دكتور من فضلك اريد ان اكتسب وزن

تحياتي لكِ. يعد وزنكِ (48 كيلوجرام)، مناسب لطولكِ (160 سنتيمتر)؛ إذ إنه يقع ضمن نطاق الوزن المثالي الذي يتراوح بين 47.4 – 63.7 كيلوجرام. ومع ذلك إذا كنتِ ترغبين في زيادة وزن صحية ومستدامة، من الأفضل أولًا تعديل نمط حياتكِ، بما في ذلك نظامكِ الغذائي، ومستوى نشاطكِ البدني قبل اللجوء للوصفات والمكملات الغذائية. 

لزيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة، يوصى بزيادة السعرات الحرارية المتناولة بشكل تدريجي؛ إذ إن زيادة الوزن السريع لا تمنحكِ نتائج مستمرة.

إليكِ بعض النصائح لزيادة الوزن الصحي والحفاظ عليه:

• زيدي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، مما يمنحكِ 0.25 - 0.5 جرام من الوزن الصحي.
• تناولي وجبات طعام صحية مغذية، ذات سعرات حرارية عالية، ومنها:
  • الحبوب الكاملة (الشوفان، والأرز البني، والبرغل، والشعير).
  • البقوليات (العدس، والفاصولياء، والحمص).
  • الخضار والفواكه (البطاطا العادية والحلوة، والذرة، والزبيب، والتوت، والتين).
  • اللحوم، والدواجن، والأسماك.
  • البيض.
  • الحليب ومنتجاته (الجبن، واللبن، والزبادي).
  • الزيوت النباتية (زيت الزيتون، وزيت الذرة، وزيت الأفوكادو).
  • المكسرات والبذور (اللوز، والجوز، والكاجو، وبذور الكتان، وبذور الشيا).
• مارسي التمارين الرياضية المناسبة، مثل: تمارين القوة التي تهدف إلى زيادة الكتلة العضلية، مع تجنب الإفراط في ممارسة تمارين الكارديو التي تعزز حرق السعرات الحرارية.
• أضيفي وجبات خفيفة مغذية عالية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن، ومنها:
  • مخفوقات الحليب المضاف إليها العسل، والمكسرات، والفواكه الطازجة أو المجففة.
  • العصائر الطبيعية المضاف إليها العسل والمكسرات.
  • اللبن الزبادي مع الفواكه المجففة، وبذور الشيا، والعسل.
• احرصي على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات ليلًا.
• استعيني بتمارين اليوغا والاسترخاء لتحسين الحالة المزاجية التي تؤثر في الوزن.
• اسألي طبيبكِ حول ما إذا كان هناك حاجة لتجربة المكملات الغذائية الداعمة لزيادة الوزن، مثل:
  • مكملات البروتين.
  • مكملات زيادة الوزن.
  • مكملات الفيتامينات والمعادن.
  • الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة.

للمزيد:

• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة
• أطعمة تساعد على زيادة الوزن