بخصوص جسمي و وزني اريد زيادة وزني يا دكتور من فضلك اريد ان اكتسب وزن
إجابات الأطباء على السؤال
تحياتي لكِ. يعد وزنكِ (48 كيلوجرام)، مناسب لطولكِ (160 سنتيمتر)؛ إذ إنه يقع ضمن نطاق الوزن المثالي الذي يتراوح بين 47.4 – 63.7 كيلوجرام. ومع ذلك إذا كنتِ ترغبين في زيادة وزن صحية ومستدامة، من الأفضل أولًا تعديل نمط حياتكِ، بما في ذلك نظامكِ الغذائي، ومستوى نشاطكِ البدني قبل اللجوء للوصفات والمكملات الغذائية.
لزيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة، يوصى بزيادة السعرات الحرارية المتناولة بشكل تدريجي؛ إذ إن زيادة الوزن السريع لا تمنحكِ نتائج مستمرة.
إليكِ بعض النصائح لزيادة الوزن الصحي والحفاظ عليه:
- زيدي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، مما يمنحكِ 0.25 - 0.5 جرام من الوزن الصحي.
- تناولي وجبات طعام صحية مغذية، ذات سعرات حرارية عالية، ومنها:
- الحبوب الكاملة (الشوفان، والأرز البني، والبرغل، والشعير).
- البقوليات (العدس، والفاصولياء، والحمص).
- الخضار والفواكه (البطاطا العادية والحلوة، والذرة، والزبيب، والتوت، والتين).
- اللحوم، والدواجن، والأسماك.
- البيض.
- الحليب ومنتجاته (الجبن، واللبن، والزبادي).
- الزيوت النباتية (زيت الزيتون، وزيت الذرة، وزيت الأفوكادو).
- المكسرات والبذور (اللوز، والجوز، والكاجو، وبذور الكتان، وبذور الشيا).
- مارسي التمارين الرياضية المناسبة، مثل: تمارين القوة التي تهدف إلى زيادة الكتلة العضلية، مع تجنب الإفراط في ممارسة تمارين الكارديو التي تعزز حرق السعرات الحرارية.
- أضيفي وجبات خفيفة مغذية عالية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن، ومنها:
- مخفوقات الحليب المضاف إليها العسل، والمكسرات، والفواكه الطازجة أو المجففة.
- العصائر الطبيعية المضاف إليها العسل والمكسرات.
- اللبن الزبادي مع الفواكه المجففة، وبذور الشيا، والعسل.
- احرصي على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات ليلًا.
- استعيني بتمارين اليوغا والاسترخاء لتحسين الحالة المزاجية التي تؤثر في الوزن.
- اسألي طبيبكِ حول ما إذا كان هناك حاجة لتجربة المكملات الغذائية الداعمة لزيادة الوزن، مثل:
- مكملات البروتين.
- مكملات زيادة الوزن.
- مكملات الفيتامينات والمعادن.
- الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة.
للمزيد:
0 2024-11-24T14:20:23+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%86%D8%A7%D9%82%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D9%81%D8%B6%D9%84%D9%83-%D8%AA%D9%82%D8%B1%D9%8A%D8%A8%D8%A7-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%83%D8%BA-%D9%88-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D8%A7%D8%B2%D9%8A%D8%AF-1811198#answer-0تحياتي لكِ. يعد وزنكِ (48 كيلوجرام)، مناسب لطولكِ (160 سنتيمتر)؛ إذ إنه يقع ضمن نطاق الوزن المثالي الذي يتراوح بين... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. يعد وزنكِ (48 كيلوجرام)، مناسب لطولكِ (160 سنتيمتر)؛ إذ إنه يقع ضمن نطاق الوزن المثالي الذي يتراوح بين 47.4 – 63.7 كيلوجرام. ومع ذلك إذا كنتِ ترغبين في زيادة وزن صحية ومستدامة، من الأفضل أولًا تعديل نمط حياتكِ، بما في ذلك نظامكِ الغذائي، ومستوى نشاطكِ البدني قبل اللجوء للوصفات والمكملات الغذائية.
لزيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة، يوصى بزيادة السعرات الحرارية المتناولة بشكل تدريجي؛ إذ إن زيادة الوزن السريع لا تمنحكِ نتائج مستمرة.
إليكِ بعض النصائح لزيادة الوزن الصحي والحفاظ عليه:
- زيدي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، مما يمنحكِ 0.25 - 0.5 جرام من الوزن الصحي.
- تناولي وجبات طعام صحية مغذية، ذات سعرات حرارية عالية، ومنها:
- الحبوب الكاملة (الشوفان، والأرز البني، والبرغل، والشعير).
- البقوليات (العدس، والفاصولياء، والحمص).
- الخضار والفواكه (البطاطا العادية والحلوة، والذرة، والزبيب، والتوت، والتين).
- اللحوم، والدواجن، والأسماك.
- البيض.
- الحليب ومنتجاته (الجبن، واللبن، والزبادي).
- الزيوت النباتية (زيت الزيتون، وزيت الذرة، وزيت الأفوكادو).
- المكسرات والبذور (اللوز، والجوز، والكاجو، وبذور الكتان، وبذور الشيا).
- مارسي التمارين الرياضية المناسبة، مثل: تمارين القوة التي تهدف إلى زيادة الكتلة العضلية، مع تجنب الإفراط في ممارسة تمارين الكارديو التي تعزز حرق السعرات الحرارية.
- أضيفي وجبات خفيفة مغذية عالية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن، ومنها:
- مخفوقات الحليب المضاف إليها العسل، والمكسرات، والفواكه الطازجة أو المجففة.
- العصائر الطبيعية المضاف إليها العسل والمكسرات.
- اللبن الزبادي مع الفواكه المجففة، وبذور الشيا، والعسل.
- احرصي على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات ليلًا.
- استعيني بتمارين اليوغا والاسترخاء لتحسين الحالة المزاجية التي تؤثر في الوزن.
- اسألي طبيبكِ حول ما إذا كان هناك حاجة لتجربة المكملات الغذائية الداعمة لزيادة الوزن، مثل:
- مكملات البروتين.
- مكملات زيادة الوزن.
- مكملات الفيتامينات والمعادن.
- الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين