السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات ، و لكن لدي تخوف من انني إذا ازدادت وزني بسرعة مثلا 10 أو 12 كيلو في الشهر ستظهر لدي علامات التمدد ، فكيف أتجنب تمدد الجلد و انا أتابع النظام الغذائي ؟ وشكرا

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، والحفاظ على مظهر الجلد ومرونته، وتقليل ظهور علامات التمدد والترهل، ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي ما بين 300 - 500 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى اتباع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية التي تدعم ذلك. فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي دون حدوث علامات تمدد الجلد : اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة. الأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة. اللحوم الحمراء والبيضاء. البقوليات. المكسرات والبذور. الزيوت النباتية الصحية. منتجات الألبان. البيض. مارسي التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وشد الجسم، ومنها: تمارين الضغط. تمارين رفع الأثقال. التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة. حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتدليك الجلد باستخدام الكريمات والزيوت الطبيعية، مثل: زبدة الشيا. زيت اللوز. زيت جوز الهند. حمض الهيالورونيك. اشربي المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد وحيويته، ومنها: الكولاجين . فيتامين C. فيتامين E. الزنك. أحماض أوميغا 3 الدهنية. حافظي على جدول نوم صحي منتظم. للمزيد: هل يمكن علاج الخطوط البيضاء وما الطرق المتاحة لذلك أفضل فيتامين للوجه والبشرة، وكيفية الاستفادة منه

سؤال من أنثى 21 سنة

تغذية

بخصوص جسمي و وزني اريد زيادة وزني يا دكتور من فضلك اريد ان اكتسب وزن

Q: وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر

الوزن المثالي من 65 الي 80

23 نوفمبر 2024

177

اعاني من وزن ناقص ، من فضلك عمري 21 سنة تقريبا ، وزني 48 كغ و طولي 1.60 ، اريد ان ازيد وزني بسرعة اعاني من نحافة هل توجد خلطة طبيعية أو مكمل غذائي فعال في زيادة الوزن انا انثى

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. يعد وزنكِ (48 كيلوجرام)، مناسب لطولكِ (160 سنتيمتر)؛ إذ إنه يقع ضمن نطاق الوزن المثالي الذي يتراوح بين 47.4 – 63.7 كيلوجرام. ومع ذلك إذا كنتِ ترغبين في زيادة وزن صحية ومستدامة، من الأفضل أولًا تعديل نمط حياتكِ، بما في ذلك نظامكِ الغذائي، ومستوى نشاطكِ البدني قبل اللجوء للوصفات والمكملات الغذائية.

لزيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة، يوصى بزيادة السعرات الحرارية المتناولة بشكل تدريجي؛ إذ إن زيادة الوزن السريع لا تمنحكِ نتائج مستمرة.

إليكِ بعض النصائح لزيادة الوزن الصحي والحفاظ عليه:

زيدي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، مما يمنحكِ 0.25 - 0.5 جرام من الوزن الصحي.
تناولي وجبات طعام صحية مغذية، ذات سعرات حرارية عالية، ومنها:
- الحبوب الكاملة (الشوفان، والأرز البني، والبرغل، والشعير).
- البقوليات (العدس، والفاصولياء، والحمص).
- الخضار والفواكه (البطاطا العادية والحلوة، والذرة، والزبيب، والتوت، والتين).
- اللحوم، والدواجن، والأسماك.
- البيض.
- الحليب ومنتجاته (الجبن، واللبن، والزبادي).
- الزيوت النباتية (زيت الزيتون، وزيت الذرة، وزيت الأفوكادو).
- المكسرات والبذور (اللوز، والجوز، والكاجو، وبذور الكتان، وبذور الشيا).
مارسي التمارين الرياضية المناسبة، مثل: تمارين القوة التي تهدف إلى زيادة الكتلة العضلية، مع تجنب الإفراط في ممارسة تمارين الكارديو التي تعزز حرق السعرات الحرارية.
أضيفي وجبات خفيفة مغذية عالية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن، ومنها:
- مخفوقات الحليب المضاف إليها العسل، والمكسرات، والفواكه الطازجة أو المجففة.
- العصائر الطبيعية المضاف إليها العسل والمكسرات.
- اللبن الزبادي مع الفواكه المجففة، وبذور الشيا، والعسل.
احرصي على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات ليلًا.
استعيني بتمارين اليوغا والاسترخاء لتحسين الحالة المزاجية التي تؤثر في الوزن.
اسألي طبيبكِ حول ما إذا كان هناك حاجة لتجربة المكملات الغذائية الداعمة لزيادة الوزن، مثل:
- مكملات البروتين.
- مكملات زيادة الوزن.
- مكملات الفيتامينات والمعادن.
- الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة.

للمزيد:

0 2024-11-24T14:20:23+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%86%D8%A7%D9%82%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D9%81%D8%B6%D9%84%D9%83-%D8%AA%D9%82%D8%B1%D9%8A%D8%A8%D8%A7-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%83%D8%BA-%D9%88-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D8%A7%D8%B2%D9%8A%D8%AF-1811198#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

تحياتي لكِ. يعد وزنكِ (48 كيلوجرام)، مناسب لطولكِ (160 سنتيمتر)؛ إذ إنه يقع ضمن نطاق الوزن المثالي الذي يتراوح بين... اقرأ المزيد

إليكِ بعض النصائح لزيادة الوزن الصحي والحفاظ عليه:

زيدي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، مما يمنحكِ 0.25 - 0.5 جرام من الوزن الصحي.
تناولي وجبات طعام صحية مغذية، ذات سعرات حرارية عالية، ومنها:
- الحبوب الكاملة (الشوفان، والأرز البني، والبرغل، والشعير).
- البقوليات (العدس، والفاصولياء، والحمص).
- الخضار والفواكه (البطاطا العادية والحلوة، والذرة، والزبيب، والتوت، والتين).
- اللحوم، والدواجن، والأسماك.
- البيض.
- الحليب ومنتجاته (الجبن، واللبن، والزبادي).
- الزيوت النباتية (زيت الزيتون، وزيت الذرة، وزيت الأفوكادو).
- المكسرات والبذور (اللوز، والجوز، والكاجو، وبذور الكتان، وبذور الشيا).
مارسي التمارين الرياضية المناسبة، مثل: تمارين القوة التي تهدف إلى زيادة الكتلة العضلية، مع تجنب الإفراط في ممارسة تمارين الكارديو التي تعزز حرق السعرات الحرارية.
أضيفي وجبات خفيفة مغذية عالية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن، ومنها:
- مخفوقات الحليب المضاف إليها العسل، والمكسرات، والفواكه الطازجة أو المجففة.
- العصائر الطبيعية المضاف إليها العسل والمكسرات.
- اللبن الزبادي مع الفواكه المجففة، وبذور الشيا، والعسل.
احرصي على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات ليلًا.
استعيني بتمارين اليوغا والاسترخاء لتحسين الحالة المزاجية التي تؤثر في الوزن.
اسألي طبيبكِ حول ما إذا كان هناك حاجة لتجربة المكملات الغذائية الداعمة لزيادة الوزن، مثل:
- مكملات البروتين.
- مكملات زيادة الوزن.
- مكملات الفيتامينات والمعادن.
- الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة.