صحة الجسم وتناسقه وجماله

تحياتي لكِ. لا يمكن استهداف الوجه بشكل خاص دون غيره من أجزاء الجسم عند الرغبة في زيادة الوزن، ومع ذلك فإن اكتساب الوزن بشكل عام يمكن أن يساعدكِ في الحصول على مظهر وجه ممتلىء.

بناءً على وزنكِ وطولكِ فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ هو 19.1 كيلوجرام/ متر مربع، وهذا يعني أنك ضمن الوزن الطبيعي، والذي يتراوح ما بين 50.4 - 67.8، أما إذا كنتِ ترغبين في اكتساب المزيد من الوزن الصحي يمكنكِ اتباع النصائح والإرشادات الآتية: 

• تناولي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية، مثل:
  
  • الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضروات، والخبز، والحبوب الكاملة.
  • الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان.
  • الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات الصحية كاللوز، والجوز، والكاجو.
• تناولي 3 وجبات رئيسية يتخللها 3 وجبات خفيفة صحية.
• تناولي الطعام في أوقات محددة دون تخطي أو نسيان أي منها.
• تناولي مشروبات زيادة الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• مارسي التمارين الرياضية التي تساعد على بناء العضلات.
• اشربي كميات كافية من الماء.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.

بالإضافة لذلك يمكنكِ تدريب عضلات الوجه لجعلها أقوى، الأمر الذي قد يظهر الوجه أكثر امتلاءً، إلى جانب تطبيق بعض أنواع الزيوت على الوجه، مثل:

• زيت الزيتون.
• زيت جوز الهند.
• زيت الأفوكادو.
• زبدة الشيا.
• زيت اللوز.
• حمض الهيالورونيك.

للمزيد:

• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة
• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية