النحافة الشديدة وعدم معرفة السبب
إجابات الأطباء على السؤال
تحياتي لكِ. أسباب النحافة عديدة ومتنوعة، ومنها الوراثة، وارتفاع معدل الأيض، والإصابة بمشكلات صحية ونفسية، ومع ذلك لا داعي للقلق؛ إذ إن هناك العديد من الطرق والأساليب التي يمكنكِ اتباعها للتخلص منها، ومن أبرزها:
- ابدئي تدريجيًا في زيادة السعرات الحرارية اليومية ما بين 300 - 500 سعرة حرارية.
- تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة بما يتراوح بين 5 - 6 وجبات بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- تناولي وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي كامل الدسم، ومخفوقات الحليب، وزبدة الفول السوداني، والمكسرات.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدجاج، والأسماك، والبيض، والبقوليات.
- تناولي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
- تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة.
- اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم، وتجنبي ذلك قبل الوجبات أو خلالها.
- حافظي على صحتكِ النفسية جيدة من خلال ممارسة اليوغا، وطلب الدعم النفسي من الأهل، والأصدقاء.
- استشيري طبيبكِ حول المكملات الغذائية لزيادة الوزن، مثل:
- مكملات البروتين.
- الكرياتين.
- الملتي فيتامين.
للمزيد:
0 2024-10-06T17:19:04+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%A9-%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%84%D8%A7-%D9%8A%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D8%B9%D9%86-%D9%A4%D9%A2-%D9%85%D9%86-%D8%B9%D8%AF%D8%A9-%D8%B3%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%AA-1765282#answer-0تحياتي لكِ. أسباب النحافة عديدة ومتنوعة، ومنها الوراثة، وارتفاع معدل الأيض، والإصابة بمشكلات صحية ونفسية، ومع ذلك لا داعي... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. أسباب النحافة عديدة ومتنوعة، ومنها الوراثة، وارتفاع معدل الأيض، والإصابة بمشكلات صحية ونفسية، ومع ذلك لا داعي للقلق؛ إذ إن هناك العديد من الطرق والأساليب التي يمكنكِ اتباعها للتخلص منها، ومن أبرزها:
- ابدئي تدريجيًا في زيادة السعرات الحرارية اليومية ما بين 300 - 500 سعرة حرارية.
- تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة بما يتراوح بين 5 - 6 وجبات بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- تناولي وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي كامل الدسم، ومخفوقات الحليب، وزبدة الفول السوداني، والمكسرات.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدجاج، والأسماك، والبيض، والبقوليات.
- تناولي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
- تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة.
- اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم، وتجنبي ذلك قبل الوجبات أو خلالها.
- حافظي على صحتكِ النفسية جيدة من خلال ممارسة اليوغا، وطلب الدعم النفسي من الأهل، والأصدقاء.
- استشيري طبيبكِ حول المكملات الغذائية لزيادة الوزن، مثل:
- مكملات البروتين.
- الكرياتين.
- الملتي فيتامين.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين