تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...السمنه المفرطة لدي في الصغر
5 يناير 2024
126
أعاني من السمنة كثيرا خاصة وأنا فتاة أبلغ 16 عاما كلما أحاول منع نفسي عن الأكل لا أستطيع وزني تعدى 95 وطولي 173 السمنة كثيرة عند الأفخاذ والأرداف والأذرع وأيضا البطن فما نصيحتكم لي؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-01-05T14:19:33+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. تعد السمنة من عوامل خطر مشكلات صحية عديدة، منها مرض السكري من النوع الثاني، لذا أنصحكِ باتخاذ الإجراءات والتدابير اللازمة لإنقاص وزنكِ والحصول على وزن مثالي، مما يمنحكِ حياة صحية، ويقلل من خطر إصابتكِ بالمشكلات الصحية مستقبلًا.
فيما يلي أبرز النصائح والاستراتيجيات المتبعة للتخلص من السمنة والحصول على وزن صحي:
- قللي من السعرات الحرارية المتناولة تدريجيًا للمساعدة على إنقاص الوزن بشكل صحي والحفاظ عليه.
- تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم، مما يقلل من الشعور بالجوع، ويحد من تناول كميات كبيرة من الطعام.
- استخدمي أطباق أصغر حجمًا لتقليل كمية الطعام المتناولة.
- استخدمي الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية بدقة.
- تناولي الطعام وببطء وامضغيه جيدًا.
- تجنبي تناول الطعام أثناء التعرض لوسائل التشتيت، مثل الهاتف، والتلفاز.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض، والبقوليات.
- قللي من تناول الكربوهيدرات عمومًا، واختاري النوع الأفضل منها وهو الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات النشوية، والبقوليات.
- استبدلي الدهون المشبعة والمتحولة بالدهون غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة على حرق الدهون، مثل المشي، والركض، والسباحة.
- اشربي كميات كافية الماء يوميًا.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
- مارسي تمارين التأمل واليوغا لتقليل التوتر والإجهاد.
للمزيد:
0 2024-08-25T11:12:06+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%85%D9%86%D9%87-%D9%83%D8%AB%D9%8A%D8%B1%D8%A7-%D8%AE%D8%A7%D8%B5%D8%A9-%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%B9%D8%A7%D9%85%D8%A7-%D9%83%D9%84%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D8%AD%D8%A7%D9%88%D9%84-%D9%85%D9%86%D8%B9-1759187#answer-0
تحياتي لكِ. تعد السمنة من عوامل خطر مشكلات صحية عديدة، منها مرض السكري من النوع الثاني، لذا أنصحكِ باتخاذ... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. تعد السمنة من عوامل خطر مشكلات صحية عديدة، منها مرض السكري من النوع الثاني، لذا أنصحكِ باتخاذ الإجراءات والتدابير اللازمة لإنقاص وزنكِ والحصول على وزن مثالي، مما يمنحكِ حياة صحية، ويقلل من خطر إصابتكِ بالمشكلات الصحية مستقبلًا.
فيما يلي أبرز النصائح والاستراتيجيات المتبعة للتخلص من السمنة والحصول على وزن صحي:
- قللي من السعرات الحرارية المتناولة تدريجيًا للمساعدة على إنقاص الوزن بشكل صحي والحفاظ عليه.
- تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم، مما يقلل من الشعور بالجوع، ويحد من تناول كميات كبيرة من الطعام.
- استخدمي أطباق أصغر حجمًا لتقليل كمية الطعام المتناولة.
- استخدمي الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية بدقة.
- تناولي الطعام وببطء وامضغيه جيدًا.
- تجنبي تناول الطعام أثناء التعرض لوسائل التشتيت، مثل الهاتف، والتلفاز.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض، والبقوليات.
- قللي من تناول الكربوهيدرات عمومًا، واختاري النوع الأفضل منها وهو الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات النشوية، والبقوليات.
- استبدلي الدهون المشبعة والمتحولة بالدهون غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة على حرق الدهون، مثل المشي، والركض، والسباحة.
- اشربي كميات كافية الماء يوميًا.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
- مارسي تمارين التأمل واليوغا لتقليل التوتر والإجهاد.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
25 أغسطس 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين