تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...سوال عن التغذيه انا عمري 22 سنه وداخل جم
30 أغسطس 2023
236
عمري 22، وألعب في الجم أريد أخذ منتج كوكيز يحتوي على البروتين. هل فيه أضرار ؟ وإذا فيه أضرار شنو استخدم بدا له حتى أعوض احتياجي من البروتين لبناء العضل. وهل أخذ كرياتين أيضًا؟
الملفات المرفقة:
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-08-30T12:51:51+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. لبناء العضلات بطريقة صحيحة، تحتاج إلى زيادة كمية البروتين التي تتناولها، إلى جانب ممارسة تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأوزان.
بالنسبة للكوكيز الذي يحتوي البروتين، فإنه يعد خيارًا مناسبًا، ولكن أنصحك باختيار المنتج المحضر من الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والخالي من السكر المضاف، والدهون المشبعة والمهدرجة، الأمر الذي يجعله وجبة خفيفة صحية ومغذية.
إليك مصادر أخرى للبروتين يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي:
- الدجاج والديك الرومي.
- البيض.
- الأسماك، مثل السلمون، والتونة.
- اللحوم الحمراء.
- البقوليات، مثل العدس والفاصولياء.
- الحليب ومنتجاته، مثل الزبادي اليوناني، والجبن.
- مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن، والتي يمكنك تناولها بعد استشارة الطبيب إذا واجهت صعوبة في تلبية احتياجاتك من البروتين من مصادره الغذائية.
فيما يتعلق بتناول الكرياتين، فإنه يعد أحد المكملات الشائعة بين الرياضيين، وذلك لقدرته على تعزيز القوة والأداء الرياضي، والمساعدة على زيادة الكتلة العضلية، ودعم التعافي بعد التمارين. ويمكنك استخدامه بعد استشارة الطبيب بجرعة تتراوح ما بين 3 - 5 جرام يوميًا قبل أو بعد التمرين، كما يفضل تناوله مع مصدر كربوهيدرات، مثل الفواكه.
في المقابل، قد يسبب الإفراط في تناول الكرياتين بعض الآثار الجانبية، مثل، احتباس السوائل، والتي تسبب زيادة مؤقتة في الوزن، بالإضافة إلى الانتفاخ، لذا يوصى بتناول الجرعة الموصى بها، والتأكد من شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
للمزيد:
0 2024-11-21T17:56:10+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D8%AE%D8%B0-%D9%85%D9%86%D8%AA%D8%AC-%D9%83%D9%88%D9%83%D9%8A%D8%B2-%D9%8A%D8%AD%D8%AA%D9%88%D9%8A-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B1%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%87%D9%84-%D9%81%D9%8A%D9%87-%D8%A7%D8%B6%D8%B1%D8%A7%D8%B1-1732902#answer-0
تحياتي لك. لبناء العضلات بطريقة صحيحة، تحتاج إلى زيادة كمية البروتين التي تتناولها، إلى جانب ممارسة تمارين القوة، مثل... اقرأ المزيد
تحياتي لك. لبناء العضلات بطريقة صحيحة، تحتاج إلى زيادة كمية البروتين التي تتناولها، إلى جانب ممارسة تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأوزان.
بالنسبة للكوكيز الذي يحتوي البروتين، فإنه يعد خيارًا مناسبًا، ولكن أنصحك باختيار المنتج المحضر من الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والخالي من السكر المضاف، والدهون المشبعة والمهدرجة، الأمر الذي يجعله وجبة خفيفة صحية ومغذية.
إليك مصادر أخرى للبروتين يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي:
- الدجاج والديك الرومي.
- البيض.
- الأسماك، مثل السلمون، والتونة.
- اللحوم الحمراء.
- البقوليات، مثل العدس والفاصولياء.
- الحليب ومنتجاته، مثل الزبادي اليوناني، والجبن.
- مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن، والتي يمكنك تناولها بعد استشارة الطبيب إذا واجهت صعوبة في تلبية احتياجاتك من البروتين من مصادره الغذائية.
فيما يتعلق بتناول الكرياتين، فإنه يعد أحد المكملات الشائعة بين الرياضيين، وذلك لقدرته على تعزيز القوة والأداء الرياضي، والمساعدة على زيادة الكتلة العضلية، ودعم التعافي بعد التمارين. ويمكنك استخدامه بعد استشارة الطبيب بجرعة تتراوح ما بين 3 - 5 جرام يوميًا قبل أو بعد التمرين، كما يفضل تناوله مع مصدر كربوهيدرات، مثل الفواكه.
في المقابل، قد يسبب الإفراط في تناول الكرياتين بعض الآثار الجانبية، مثل، احتباس السوائل، والتي تسبب زيادة مؤقتة في الوزن، بالإضافة إلى الانتفاخ، لذا يوصى بتناول الجرعة الموصى بها، والتأكد من شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
21 نوفمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من أنثى سنة 18
في تغذية
اني عمري 15 وطولي ما بين 150-152 اني نباتية .. كيف ازيد طولي؟ من دون اكل السمك الالبان اللحوم .....
سؤال من ذكر سنة 23
في تغذية
عندي 22 سنة من العمر طولي 165 cm وزني 73 ما اسرع طريقة لزيادة الطول في العشرينيات من العمر
سؤال من أنثى سنة 2
في تغذية
حبوب البيوسين بتزيد الوزن ولا لا وهل تستخدم لسد الشهية
سؤال من أنثى سنة 30
في تغذية
أريد ادوية تخسيس تنفع مع الرضاعة لحرق الدهون تكون متواجدة في الصيدليات مش اونلاين
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل حليب الصويا مفيد لزيادة الوزن؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي الخضراوات والفواكه التي تحتوي على الحديد و هل هناك أدوية لزيادة الحديد في الجسم؟
سؤال من ذكر سنة 5
في تغذية
ما هي فوائد القهوة السوداء بدون السكر؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي أفضل أغذية لنقص الحديد وهل هناك فيتامينات أيضًا تساعد في تعويض نقص الحديد؟
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين