عمري 22، وألعب في الجم أريد أخذ منتج كوكيز يحتوي على البروتين. هل فيه أضرار ؟ وإذا فيه أضرار شنو استخدم بدا له حتى أعوض احتياجي من البروتين لبناء العضل. وهل أخذ كرياتين أيضًا؟

تحياتي لك. لبناء العضلات بطريقة صحيحة، تحتاج إلى زيادة كمية البروتين التي تتناولها، إلى جانب ممارسة تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأوزان. بالنسبة للكوكيز الذي يحتوي البروتين، فإنه يعد خيارًا مناسبًا، ولكن أنصحك باختيار المنتج المحضر من الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والخالي من السكر المضاف، والدهون المشبعة والمهدرجة، الأمر الذي يجعله وجبة خفيفة صحية ومغذية. إليك مصادر أخرى للبروتين يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي: الدجاج والديك الرومي. البيض. الأسماك، مثل السلمون، والتونة. اللحوم الحمراء. البقوليات، مثل العدس والفاصولياء. الحليب ومنتجاته، مثل الزبادي اليوناني، والجبن. مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن، والتي يمكنك تناولها بعد استشارة الطبيب إذا واجهت صعوبة في تلبية احتياجاتك من البروتين من مصادره الغذائية. فيما يتعلق بتناول الكرياتين ، فإنه يعد أحد المكملات الشائعة بين الرياضيين، وذلك لقدرته على تعزيز القوة والأداء الرياضي، والمساعدة على زيادة الكتلة العضلية، ودعم التعافي بعد التمارين. ويمكنك استخدامه بعد استشارة الطبيب بجرعة تتراوح ما بين 3 - 5 جرام يوميًا قبل أو بعد التمرين، كما يفضل تناوله مع مصدر كربوهيدرات، مثل الفواكه. في المقابل، قد يسبب الإفراط في تناول الكرياتين بعض الآثار الجانبية، مثل، احتباس السوائل، والتي تسبب زيادة مؤقتة في الوزن، بالإضافة إلى الانتفاخ، لذا يوصى بتناول الجرعة الموصى بها، والتأكد من شرب كمية كافية من الماء يوميًا. للمزيد: متى يجب تناول مساحيق البروتين؟ هل يفيد تناول البروتين بدون رياضة في بناء العضلات؟

سؤال من أنثى سنة

تغذية

انا العب في نادي حديد واريد بناء عضلاتي هل استخدم البروتين وهل له اضرار وماهي اضراره وشكرا

Q: هل الخل له اضرار وماهي اضراره ؟؟

لاضرر منه اذا كان مخففا , في حال وجود التهاب معدة او اثني عشر ينصح عدم تناوله

Q: ممكن استفسار هل المكملات الغذائية(البروتين)فيها اضرار؟وماهي الاضرار اذا عندي قولون عصبي؟علما انا نحيف جداً واريد استخدام مكمل غذائي لزيادة وزني مثل ماس جينر

المكملات الغذائية (البروتين) ليس لها اضرار اذا تم اخذها بالمقدار المناسب لاحتياجات الشخص ووزنه وضمن برنامج غذائي متكامل بالاضافة للتمارين الرياضية والذي يتم وضعه بعد متابعة اخصائي التغذية لاجراء فحص مكونات الجسم وتحديد نسبة العضلات والدهون ومقدار الزيادة المطلوبة من كل منهم

Q: انقطعت مده طويله عن الرياضه بسبب حادث تعرضت له وعمري ٣٩ سنه هل يمكنني اعادة بناء عضلاتي وهل يمكنني زيادة طولي بهذا السن

يمكن القول بأن المتغير بين الوزن و الطول و الذي يمكن التحكم به هو الوزن و يمكن زيادة الكتلة العضلية عن طريق اتباع نظام غذائي صحي و زيادة النشاط البدني خصوصا النشاطات التي تركز على بناء العضلات .

Q: لو سمحت خسارة الشحوم بالبطن في اسرع وقت شو طريقة مثالية؟..وانا العب نادي حديد هلق اكل السردين بكميات كبيرة يؤثر على الوزن باعتباره يحوي زيت النباتي ؟

خسارة الدهون تعتمد علي نمط حياة سليم نوم منتظم أكل صحي ممارسة الرياضة بشكل منظم. ..السردين طعام صحي جدا لغناة بالأوميجا 3 لكن يفضل تناول 150 جرام مرتين بالاسبوع مع الاهتمام بباقي أنواع الطعام

Q: السلام عليكم هل البروتين بودر له اضرار و هل يؤثر على صحتي

حسب الكمية التي يحتاجها جسمك و الكمية التي تتناولها من هذا البروتين و ايضا ان كنت عرضة لحدوث مشكلات بالكلية و وجود ارتفاع بحمض البول

Q: هل استخدام البروتين البودرة الذي يستخدمه لاعبين الأثقال لزيادة الوزن له أضرار؟ علما اني لا العب الأثقال.

نعم مضر بالنسبة للاشخاص غير الرياضيين.

Q: انا العب بصالة حديد ف اذا اخذت بروتين يضرني

لا بأس شريطة أن يكون من ضمن كمية البروتين المنصوحة خلال اليوم .

Q: هل الزيت زيتون يزيد الوزن ؟؟وماهي اضراره؟؟

زيت الزيتون غير ضار ابدا ولا ننسى قول الرسول صلى الله عليه وسلم ( كلو الزيت وادهنوا به فانه من شجرة مباركة)) ولكن من ناحية التنحيف فهو يقلل الدهنيات بالجسم وهذا ليس له علاقة بالوزن..