في فتره 10 شهور نزل وزني خمسه كيلو كان عندي ضغوطات نفسيه هل نزول طبيعي الان وزني 65 وطولي 173 كتله الجسم 22.5 عمري 23 هل وزني صحي ام ازيد وزني امارس كره القدم مرتين بل اسبوع وعملي 12 بل يوم

نزول الوزن طبيعي، وزنك مقارنة مع طولك ايضا طبيعي، حيث مؤشر كتلة الجسم 21.74

السلام عليكم، انا بنت عمري 19 سنه وطولي 170 و وزني 51 و ما عندي اي امراض و اريد زيادة وزني لاكن صعب جدا واذا زدت سريع جدا انزل في الوزن

وعليكم السلام، ينبغي مراجعة أخصائية التغذية لعمل فحص مكونات الجسم ومعرفة نسبة الدهون والعضلات ومقدار الزيادة المطلوبة من كل منهم، اما بالنسبة للنزول السريع يفضل عمل الفحوصات مثل فحص الدم (CBC) ،وفحص الغده الدرقية والحديد بعد مراجعة الطبيب للتأكد من عدم وجود مشاكل صحية مؤثرة عالوزن، وفي حال كانت جميع الفحوصات طبيعية قد تكون طبيعة جسمك ومعدل الحرق لديكي عالي فبعض الاشخاص يكون لديهم basal metabolic rate عالية وهي معدل الطاقة التي يحتاجها الجسم للعمليات الحيوية دون ممارسة اي نشاط بدني وهذا قد يعود لعوامل جينية او وراثيه لذا ينبغي المتابعة والحرص على زيادة الوزن في حال نقصانه.

سؤال من أنثى 20 سنة

تغذية

منحف آمن للسمنة لعلاج السمنة

Q: وزني 82 وطولي 170 احتاج انزل وزني 20 كيلو او اكثر ابي برنامج غذائي صحي امشي عليه حتى اصل للوزن المطلوب

اهﻻ بك ... افضل طريقة لتخفيف الوزن باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كل المجموعات الغذائية باعتدال من نشويات وبروتينات وخضار وفواكه وحليب ومشتقاته وتخفيف قائمة الدهون والحلويات وتناول 3 وجبات رئيسية و 2 سناك وادخال الرياضة الى 5 مرات اسبوعيا لمدة 45 دقيقة وعدم اللجوء الى الحميات القاسية التي تقتصر على نوع واحد من الغذاء حيث انها تعتمد على التجويع وبالتالي يكون نزول الوزن من الكتلة العضلية ومن الماء في الجسم وشرب 2-3 لتر ماء وعند الاحساس بالجوع تناول الخضار المقطع او 3 اكواب بوشار المحضر منزليا او نصف كوب ترمس .

Q: انا عمري 17 و وزني 89 وطولي 170 كم يكون وزني المناسب او مثالي وكيف؟

الوزن المثالي لك بين 54-72

Q: السلام عليكم اني بنت عمي 26 سنه اعاني بالوزن الزايد وزني 88 وطولي 152 محتاجه منحف او نضام غذائي

النظام الغذائي المناسب يكون بعد التقييم .

Q: اريد ان اخسر وزني زائد وزني 91 وطولي 170

عملية انقاص الوزن تكون بالإساس مبنية على ثلاثة محاور .. أولها وأهمها هي تنظيم الأكل بالكمية والنوع والتوقيت حيث تنقسم الوجبات الى 3 وجبات اساسية و2 خفيفة ولا تتجاوز المدة ما بين كل وجبة ووجبة الساعتين والنصف الى 3 ساعات ... ثانيا ممارسة النشاط الرياضي بإعتدال وبشكل يومي .. وفي المرتبة الثالثة امكانية استخدام المكملات الغذائية التي تخلو من الأعراض الجانبية وهناك الكثير منها متوفر

Q: اسلام عليكم انا وزني 65 وطولي 155 وعمري 13 سنه اريد رجيم صحي لاتباعه

لاخذ برنامج مفصل وحساب احتياجاتك يجب مراجعة اخصائي تغذية لعمل تقييم تغذوي وتحديد الوجبات بالتعاون معك حسب ما يناسبك، بشكل عام ابدا بممارسة الرياضة كالمشي السريع يوميا لمدة ساعة، الابتعاد عن الوجبات السريعة قدر الامكان والمشروبات الغازية الشيبس والشكولاته محاولة تقليلها وعدم تناولها يوميا، التركيز على الالياف في الخضار والفواكه غير المقشرة، شرب الماء بكميات وافرة. بالتوفيق

Q: عمري 21 سنه وزني 63 و طولي 170 سم هل وزني طبيعي و كم الوزن المثالي

الوزن المثالي يتراوح بين 64- 66.وزنك مثالي . مارس المشي لمدة 45د 3 مرات بالاسبوع فهو يساعد في الحفاظ على رشاقة الجسم

12 سبتمبر 2024

1270

احتاج الى منحف صحي وآمن على الجسم وليس له اعراض جانبية مثل الفشل الكلوي وغيرها ، عمري 19 سنه وطولي بل 170 و وزني واصل لل80

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. لا يوجد حتى الآن أدوية للتنحيف لا تسبب آثار جانبية، مثل الفشل الكلوي، لذا فإن الخيار الأفضل الموصى به لإنقاص الوزن بأمان، والحصول على وزن صحي مستدام هو إجراء تغييرات إيجابية في أسلوب الحياة.

فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لإنقاص الوزن:

ابدئي تدريجيًا في تقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، مما قد يساعدكِ على إنقاص 0.25 - 0.50 جرام في الأسبوع.
تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
حافظي على جدول منتظم لتناول الطعام، وتجنبي نسيان أي من الوجبات.
تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
تناولي الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، ومنها:
- الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
- مصادر الكربوهيدرات المعقدة والألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
قللي تناول الأطعمة المقلية، والدهنية، والسكرية، والمالحة.
اشربي المشروبات الطبيعية التي قد تقلل الشهية، مثل القهوة الخالية من السكر، والشاي الأخضر.
اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
مارسي التمارين الرياضية لحرق الدهون وبناء العضلات، مثل المشي، والقفز، وتمارين رفع الأثقال.
احصلي على قسط كافِ من النوم.
قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين اليوغا والتأمل.

للمزيد:

0 2024-09-14T19:23:30+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D9%89-%D9%85%D9%86%D8%AD%D9%81-%D8%B5%D8%AD%D9%8A-%D9%88%D8%A2%D9%85%D9%86-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D9%88%D9%84%D9%8A%D8%B3-%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%AC%D8%A7%D9%86%D8%A8%D9%8A%D8%A9-1804580#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لإنقاص الوزن:

ابدئي تدريجيًا في تقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، مما قد يساعدكِ على إنقاص 0.25 - 0.50 جرام في الأسبوع.
تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
حافظي على جدول منتظم لتناول الطعام، وتجنبي نسيان أي من الوجبات.
تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
تناولي الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، ومنها:
- الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
- مصادر الكربوهيدرات المعقدة والألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
قللي تناول الأطعمة المقلية، والدهنية، والسكرية، والمالحة.
اشربي المشروبات الطبيعية التي قد تقلل الشهية، مثل القهوة الخالية من السكر، والشاي الأخضر.
اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
مارسي التمارين الرياضية لحرق الدهون وبناء العضلات، مثل المشي، والقفز، وتمارين رفع الأثقال.
احصلي على قسط كافِ من النوم.
قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين اليوغا والتأمل.