اذاء النفس المرضي بسبب الصدمات النفسيه

اذاء النفس المرضي بسبب الصدمات النفسيه
icon 14 يونيو 2020
icon 15891
اعاني بعض الوقت من إيذاء النفس عندما تسوء حالتي النفسيه مثل إيذاء النفس بالمشرط او السكين، ما الحل؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتفهم تمامًا صعوبة ما تمرين به، ومن المؤلم جدًا أن تشعري بالرغبة في إيذاء نفسك عندما تسوء حالتك النفسية، تذكري دائمًا أنك لست وحدك، وأن هناك طرقًا للمساعدة والدعم، فإيذاء النفس هو غالبًا طريقة للتعبير عن ألم عاطفي شديد أو للتعامل معه، ولكنه ليس المناسب ويمكن أن يكون خطيرًا.

 

إليك بعض الخطوات والحلول التي يمكنكِ التفكير فيها والبدء بها:

  • طلب المساعدة المتخصصة فورًا: هذا هو الحل الأهم والأكثر فعالية فالطبيب النفسي يمكنه تقييم حالتك وتشخيص أي اضطراب كامن ووصف العلاج الدوائي إذا لزم الأمر، وسوف يساعدك على فهم أسباب هذه المشاعر والسلوكيات، وتعلم طرق صحية للتعامل مع الألم النفسي والمشاعر الصعبة، وتطوير استراتيجيات بديلة لإيذاء النفس.
  • اتباع استراتيجيات مؤقتة حتى الحصول على مساعدة: حاولي تأجيل الفعل لمدة قصيرة في البداية (5 دقائق، ثم 10، ثم 15). خلال هذا الوقت، جربي أحد الأساليب التالية:
    • الإلهاء: اشغلي نفسك بأي شيء يتطلب تركيزًا:
      • قومي بنشاط بدني مكثف (مثل الجري في المكان، القفز، الضغط).
      • امسكي مكعب ثلج بقوة في يدك.
      • خذي حمامًا باردًا أو اغسلي وجهك بماء بارد.
      • شاهدي فيلمًا أو برنامجًا يشد انتباهك.
      • تحدثي مع شخص تثقين به (صديقة، فرد من العائلة) عن أي شيء آخر غير مشاعرك الحالية إذا كان الحديث عنها صعبًا.
      • قومي بعدّ الأشياء من حولك (كم نافذة في الغرفة؟ كم لون ترين؟).
    • التعبير عن المشاعر بطرق أخرى:
      • اكتبي مشاعرك وأفكارك في ورقة ثم مزقيها إذا أردت.
      • ارسمي أو لوني للتعبير عن الألم.
      • اضربي وسادة أو اصرخي فيها.
    • التهدئة الذاتية:
      • خذي حمامًا دافئًا.
      • اشربي شيئًا دافئًا ومهدئًا (مثل شاي البابونج).
      • لفي نفسك ببطانية دافئة.
      • جربي تمارين التنفس العميق (شهيق بطيء من الأنف، زفير أبطأ من الفم).
      • استخدمي زيوتًا عطرية مهدئة (مثل اللافندر).
    • محاكاة الإحساس: إذا كانت الرغبة قوية جدًا ولم تنجح الطرق الأخرى، جربي:
      • الرسم على مكان الأذى بقلم أحمر.
      • وضع شريط لاصق على الجلد ثم نزعه بسرعة (إذا لم يكن مؤلمًا جدًا).
      • فرك الجلد بمكعب ثلج.
  • تحديد المثيرات: حاولي ملاحظة ما الذي يسبق عادة الشعور بالرغبة في إيذاء النفس؟ هل هي مواقف معينة؟ أفكار محددة؟ مشاعر معينة (مثل الشعور بالرفض، الوحدة، الغضب الشديد، الفراغ)؟ فهم هذه المثيرات هو خطوة مهمة للتعامل معها بشكل استباقي بمساعدة المعالج.
  • بناء شبكة دعم: تحدثي مع شخص تثقين به حول ما تمرين به، قد يكون صديقًا مقربًا أو فردًا من عائلتك يتسم بالتفهم وعدم إصدار الأحكام. مجرد الحديث يمكن أن يساعد.
  • السلامة: إذا أمكن، حاولي إبعاد الأدوات الحادة (المشرط، السكاكين) عن متناول يدك عندما تشعرين بأن حالتك النفسية بدأت تسوء، أو اطلبي من شخص تثقين به المساعدة في ذلك مؤقتًا.

تذكري أن ما تمرين به قابل للعلاج والتحسن، وإيذاء النفس هو عرض لمشكلة أعمق تحتاج إلى معالجة، والخطوة الأولى والأكثر أهمية هي التواصل مع متخصص في الصحة النفسية. فلا تترددي في طلب المساعدة الطبية أو النفسية فورًا، خاصة إذا شعرتِ أنكِ في خطر وشيك، ولا داعي لمواجهة التحديات النفسية وحدك، الآن يمكنك التحدث مع أخصائي نفسي معتمد من منزلك، بجلسة آمنة وسرية تمامًا، وفي الوقت الذي يناسبك، ابدأ رحلتك نحو التعافي الآن.

 

للمزيد:

0 2025-04-10 18:35:44
طاقم الطبي
طاقم الطبي

أتفهم تمامًا صعوبة ما تمرين به، ومن المؤلم جدًا أن تشعري بالرغبة في إيذاء نفسك عندما تسوء حالتك النفسية، تذكري... اقرأ المزيد

أتفهم تمامًا صعوبة ما تمرين به، ومن المؤلم جدًا أن تشعري بالرغبة في إيذاء نفسك عندما تسوء حالتك النفسية، تذكري دائمًا أنك لست وحدك، وأن هناك طرقًا للمساعدة والدعم، فإيذاء النفس هو غالبًا طريقة للتعبير عن ألم عاطفي شديد أو للتعامل معه، ولكنه ليس المناسب ويمكن أن يكون خطيرًا.

 

إليك بعض الخطوات والحلول التي يمكنكِ التفكير فيها والبدء بها:

  • طلب المساعدة المتخصصة فورًا: هذا هو الحل الأهم والأكثر فعالية فالطبيب النفسي يمكنه تقييم حالتك وتشخيص أي اضطراب كامن ووصف العلاج الدوائي إذا لزم الأمر، وسوف يساعدك على فهم أسباب هذه المشاعر والسلوكيات، وتعلم طرق صحية للتعامل مع الألم النفسي والمشاعر الصعبة، وتطوير استراتيجيات بديلة لإيذاء النفس.
  • اتباع استراتيجيات مؤقتة حتى الحصول على مساعدة: حاولي تأجيل الفعل لمدة قصيرة في البداية (5 دقائق، ثم 10، ثم 15). خلال هذا الوقت، جربي أحد الأساليب التالية:
    • الإلهاء: اشغلي نفسك بأي شيء يتطلب تركيزًا:
      • قومي بنشاط بدني مكثف (مثل الجري في المكان، القفز، الضغط).
      • امسكي مكعب ثلج بقوة في يدك.
      • خذي حمامًا باردًا أو اغسلي وجهك بماء بارد.
      • شاهدي فيلمًا أو برنامجًا يشد انتباهك.
      • تحدثي مع شخص تثقين به (صديقة، فرد من العائلة) عن أي شيء آخر غير مشاعرك الحالية إذا كان الحديث عنها صعبًا.
      • قومي بعدّ الأشياء من حولك (كم نافذة في الغرفة؟ كم لون ترين؟).
    • التعبير عن المشاعر بطرق أخرى:
      • اكتبي مشاعرك وأفكارك في ورقة ثم مزقيها إذا أردت.
      • ارسمي أو لوني للتعبير عن الألم.
      • اضربي وسادة أو اصرخي فيها.
    • التهدئة الذاتية:
      • خذي حمامًا دافئًا.
      • اشربي شيئًا دافئًا ومهدئًا (مثل شاي البابونج).
      • لفي نفسك ببطانية دافئة.
      • جربي تمارين التنفس العميق (شهيق بطيء من الأنف، زفير أبطأ من الفم).
      • استخدمي زيوتًا عطرية مهدئة (مثل اللافندر).
    • محاكاة الإحساس: إذا كانت الرغبة قوية جدًا ولم تنجح الطرق الأخرى، جربي:
      • الرسم على مكان الأذى بقلم أحمر.
      • وضع شريط لاصق على الجلد ثم نزعه بسرعة (إذا لم يكن مؤلمًا جدًا).
      • فرك الجلد بمكعب ثلج.
  • تحديد المثيرات: حاولي ملاحظة ما الذي يسبق عادة الشعور بالرغبة في إيذاء النفس؟ هل هي مواقف معينة؟ أفكار محددة؟ مشاعر معينة (مثل الشعور بالرفض، الوحدة، الغضب الشديد، الفراغ)؟ فهم هذه المثيرات هو خطوة مهمة للتعامل معها بشكل استباقي بمساعدة المعالج.
  • بناء شبكة دعم: تحدثي مع شخص تثقين به حول ما تمرين به، قد يكون صديقًا مقربًا أو فردًا من عائلتك يتسم بالتفهم وعدم إصدار الأحكام. مجرد الحديث يمكن أن يساعد.
  • السلامة: إذا أمكن، حاولي إبعاد الأدوات الحادة (المشرط، السكاكين) عن متناول يدك عندما تشعرين بأن حالتك النفسية بدأت تسوء، أو اطلبي من شخص تثقين به المساعدة في ذلك مؤقتًا.

تذكري أن ما تمرين به قابل للعلاج والتحسن، وإيذاء النفس هو عرض لمشكلة أعمق تحتاج إلى معالجة، والخطوة الأولى والأكثر أهمية هي التواصل مع متخصص في الصحة النفسية. فلا تترددي في طلب المساعدة الطبية أو النفسية فورًا، خاصة إذا شعرتِ أنكِ في خطر وشيك، ولا داعي لمواجهة التحديات النفسية وحدك، الآن يمكنك التحدث مع أخصائي نفسي معتمد من منزلك، بجلسة آمنة وسرية تمامًا، وفي الوقت الذي يناسبك، ابدأ رحلتك نحو التعافي الآن.

 

للمزيد:

إيذاء النفس أو تشويه الذات أو الإساءة إلى الذات (بالإنجليزية:Self-Injury) هي عندما يقوم شخص ما بإيذاء نفسه بشكل متكرر وبطريقة اندفاعية ولكن ليس بقصد القتل أو الانتحار مخلفاً ظهور علامات وجروح على مختلف مناطق جسمه نتيجة قيامه بعدة أفعال تتضمن :

  1. شق أو ضرب الجسم باستخدام الآلات الحادة.
  2. قشط الجلد أو إعادة فتح الجروح.
  3. إدخال أدوات غريبة في فتحات الجسم المختلفة.
  4. نتف الشعر.
  5. الوشم بكثرة.
  6. الضرب وكسر العظام.
  7. الحرق أو استخدام الأشياء الساخنة على الجلد.

يعود سبب أذية النفس إلى شعور الشخص بالفراغ والوحدة وصعوبة تكوين العلاقات نتيجة شعورهم بالكراهية، أو التنمر من قبل الآخرين، أو عدم القدرة على تحمل المسؤولية كذلك، كما تعتبر هذه الأفعال سبيل للتأقلم مع الألم العاطفي والغضب الشديد والشعور بالإحباط أو انعدام القدرة على التعبير عن المشاعر أو التعامل معها.

بالإضافة إلى ذلك من الممكن أن يقدم الشخص على إيذاء نفسه لعدة أسباب تتضمن:

  • تخفيف المشاعر الشديدة والضغط والقلق.
  • طلب المساعدة بطريقة غير مباشرة أو لفت الانتباه.
  • التأثير بالآخرين واللعب بعواطفهم.
  • معاقبة النفس على أخطاء معينة.
  • وسيلة للسيطرة على الألم.
  • إدمان الكحول أو المخدرات.
  • اضطراب الأكل.

 دائما ما يوصى بمراجعة الطبيب كخطوة أولى لعلاج مثل هذه الحالات، لا سيما أن سبل العلاج الأخرى تعتمد على تشخيص الطبيب بشكل رئيسي، ومن ثم يتبع هذا التشخيص بمجموعة من الأساليب والطرق للتعامل مع استمرار إيذاء النفس تشمل ما يلي:

  1. العلاج النفسي ،استشارة أحد الأطباء النفسيين يساعد في أغلب الأحيان على تجاوز هذه الحالة والخروج منها.
  2. العلاج السلوكي الجدلي ( بالإنجليزية: Dialectical Behavior Therapy)، وسيلة علاج نفسي تساعد الأشخاص على تغيير نمط سلوكهم وتعلم طرق لتحمل الضغط والتوتر بصورة أفضل واكتساب مهارات تأقلم جديدة من خلال بعض التقنيات كاليقظة و تقبل الذات والتعرف على المشاعر السلبية والتغلب عليها.
  3. العلاج النفسي الجماعي، يساعد التكلم ومشاركة أسباب إيذاء النفس ضمن مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من نفس الحالة على كسر شعور الخجل وتعزيز قدرة التعبير عن المشاعر.
  4. التنويم المغناطيسي وتقنيات الإسترخاء الذاتي ( بالإنجليزية:hypnosis and self-relaxation techniques) مثل ممارسة اليوغا.
  5. العلاج النفسي العائلي، من خلال وجود دعم من العائلة للمريض وعدم نبذه أو الابتعاد عنه.
  6. الاستعانة ببعض الأدوية تحت إشراف الطبيب فقط بما في ذلك:
  • مضادات الاكتئاب.
  • أدوية تقليل القلق والتوتر.
  • مضادات الذهان.

للمزيد:

1 2020-06-14 21:29:14
د. رانيا عاشور
د. رانيا عاشور
معالج نفسي

إيذاء النفس أو تشويه الذات أو الإساءة إلى الذات (بالإنجليزية:Self-Injury) هي عندما يقوم شخص ما بإيذاء نفسه بشكل متكرر وبطريقة... اقرأ المزيد

إيذاء النفس أو تشويه الذات أو الإساءة إلى الذات (بالإنجليزية:Self-Injury) هي عندما يقوم شخص ما بإيذاء نفسه بشكل متكرر وبطريقة اندفاعية ولكن ليس بقصد القتل أو الانتحار مخلفاً ظهور علامات وجروح على مختلف مناطق جسمه نتيجة قيامه بعدة أفعال تتضمن :

  1. شق أو ضرب الجسم باستخدام الآلات الحادة.
  2. قشط الجلد أو إعادة فتح الجروح.
  3. إدخال أدوات غريبة في فتحات الجسم المختلفة.
  4. نتف الشعر.
  5. الوشم بكثرة.
  6. الضرب وكسر العظام.
  7. الحرق أو استخدام الأشياء الساخنة على الجلد.

يعود سبب أذية النفس إلى شعور الشخص بالفراغ والوحدة وصعوبة تكوين العلاقات نتيجة شعورهم بالكراهية، أو التنمر من قبل الآخرين، أو عدم القدرة على تحمل المسؤولية كذلك، كما تعتبر هذه الأفعال سبيل للتأقلم مع الألم العاطفي والغضب الشديد والشعور بالإحباط أو انعدام القدرة على التعبير عن المشاعر أو التعامل معها.

بالإضافة إلى ذلك من الممكن أن يقدم الشخص على إيذاء نفسه لعدة أسباب تتضمن:

  • تخفيف المشاعر الشديدة والضغط والقلق.
  • طلب المساعدة بطريقة غير مباشرة أو لفت الانتباه.
  • التأثير بالآخرين واللعب بعواطفهم.
  • معاقبة النفس على أخطاء معينة.
  • وسيلة للسيطرة على الألم.
  • إدمان الكحول أو المخدرات.
  • اضطراب الأكل.

 دائما ما يوصى بمراجعة الطبيب كخطوة أولى لعلاج مثل هذه الحالات، لا سيما أن سبل العلاج الأخرى تعتمد على تشخيص الطبيب بشكل رئيسي، ومن ثم يتبع هذا التشخيص بمجموعة من الأساليب والطرق للتعامل مع استمرار إيذاء النفس تشمل ما يلي:

  1. العلاج النفسي ،استشارة أحد الأطباء النفسيين يساعد في أغلب الأحيان على تجاوز هذه الحالة والخروج منها.
  2. العلاج السلوكي الجدلي ( بالإنجليزية: Dialectical Behavior Therapy)، وسيلة علاج نفسي تساعد الأشخاص على تغيير نمط سلوكهم وتعلم طرق لتحمل الضغط والتوتر بصورة أفضل واكتساب مهارات تأقلم جديدة من خلال بعض التقنيات كاليقظة و تقبل الذات والتعرف على المشاعر السلبية والتغلب عليها.
  3. العلاج النفسي الجماعي، يساعد التكلم ومشاركة أسباب إيذاء النفس ضمن مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من نفس الحالة على كسر شعور الخجل وتعزيز قدرة التعبير عن المشاعر.
  4. التنويم المغناطيسي وتقنيات الإسترخاء الذاتي ( بالإنجليزية:hypnosis and self-relaxation techniques) مثل ممارسة اليوغا.
  5. العلاج النفسي العائلي، من خلال وجود دعم من العائلة للمريض وعدم نبذه أو الابتعاد عنه.
  6. الاستعانة ببعض الأدوية تحت إشراف الطبيب فقط بما في ذلك:
  • مضادات الاكتئاب.
  • أدوية تقليل القلق والتوتر.
  • مضادات الذهان.

للمزيد:

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بأمراض نفسية

سؤال من أنثى سنة 19

في أمراض نفسية

ما اقدر بدون الشخص اللي احبه احس بموت بدونه حرفياً احس بشعور غريب اختنق و يضيق نفسي و احس بكتمه...

سلامتك. تختلف درجات التعلق بالأشخاص بحسب نضجهم العاطفي وإنماط وسمات شخصياتهم َومخزون تجاربهم الحياتيه والأهم من كل هذا أيضا الفئه العمريه التي يمرون بها وكذلك ان كان هناك فراغا او انشغالات في حياتهم.. لا أعتقد أن هذا نمطا من الادمان بل هو مبالغه في إظهار الاتكاليه والاعتماديه علي هذا الشخص او الرابطه وبشكل مفرط وقلق

سؤال من ذكر سنة 46

في أمراض نفسية

استخدمت منذ ١٠ سنوات ادوية لسوء المزاج والخوف. فحوصات الدم ممتازة والفيتامين د جيد. باروكستين،سرترالين،ايفكسور،برينتلكس،بنزوديازبين،زيبركسا،تفرانيل،اولازبين،ريسبردال ما الحل؟

العلاج لوحده غير كافي تحتاج الي جلسات علاجيه لتدريب المخ علي تغيير طريقه التفكير

سؤال من ذكر سنة 30

في أمراض نفسية

أنا أصاب بالصداع بين الحين والآخر، كيف اعرف ان الصداع طبيعي؟

بشكل عام لا يوجد ما يسمى كيف اعرف ان الصداع طبيعي، حيث أن الصداع من الأعراض غير الطبيعية التي تسبب الإزعاج لدى الشخص المصاب، إلا أنه يوجد العديد من المحفزات المعروفة التي يسبب التعرض لها الإصابة بالصداع بصورة طبيعية ومن هذه المحفزات ما يلي:

ومن جهة أخرى، يوجد العديد من العلامات والأعراض لمعرفة أن الصداع غير طبيعي ويستدعي ضرورة التدخل من قبل الطبيب المختص، ومن أبرز هذه الأعراض:

  • الصداع المتكرر، أو الصداع اليومي المزمن.
  • الصداع الذي يسبب إيقاظ الشخص من النوم.
  • الشعور بالخفقان في الرأس.
  • الصداع المستمر الذي لا يستجيب لمسكنات الألم.
  • الصداع الشديد جداً الذي يظهر بصورة مفاجئة.
  • التصلب في الرقبة مع الحمى.
  • الغثيان والقيء.
  • الدوخة والاضطرابات في التوازن.
  • الصعوبة في المشي.
  • الصعوبة في فهم الكلام.
  • النوبات.

للمزيد:

سؤال من ذكر سنة

في أمراض نفسية

عندي وسواس من السكر هل السكر النوع الاول يصيبني وانا عمري ٣٠ الان مررت بحالة حزن قبل عامين وفحصت الحمدلله...

من اهم المهارات اللازمة لتحسين الحالة تنظيم المهام اليومية بتوازن والاسترخاء والتفكر الارتقائي لابد من التشخيص بإشراف مختص بشكل مباشر لذا من المهم مراجعة اقرب طبيب نفسي ولابد من العلاج النفسي السلوكي لمقاومة المرض وهذا يتطلب منك تحملا و صبرا ومتابعة لمده طويلة نسبيا

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
اعادة تسوية سطح مفصل الورك مقالات طبية
السكري من النوع الخامس أخبار طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
الأسئلة الأكثر تفاعلاً