الأعراض النفسية التي تمر بها، مثل الوسواس القهري، والتفكير السلبي، والقلق والتوتر، ونوبات الهلع، والرهاب الاجتماعي، هي مشاكل نفسية جدية تتطلب علاج نفسي من طبيب مختص، ولا يمكن علاجها باتباع نصائح عامة، لذلك أنصحك بمراجعة الطبيب في أقرب فرصة ممكنة.

هناك خطوات يمكن اتخاذها للتعامل مع المشاكل النفسية بشكل فعّال بالتزامن مع العلاجات والنصائح الأخرى التي قد يقترحها الطبيب، ومنها الآتي:

• التعرف على الأعراض: فهم ما يحدث داخل جسمك وعقلك أثناء الأزمات الوسواسية ونوبات الهلع يمكن أن يساعدك في التحكم بها بشكل أفضل.
• التدريب على التنفس العميق: تعلم تقنيات التنفس العميق يمكن أن يساعد على تهدئة الجسم والعقل في حالات القلق والهلع.
• ممارسة التأمل والاسترخاء: جلسات التأمل اليومية وتمارين الاسترخاء يمكن أن تساعد في تهدئة العقل وتقليل التوتر.
• تحديد ومعالجة التفكير السلبي: اعترف بالأفكار السلبية وحاول تحويلها إلى أفكار إيجابية، ويفضل أن يتم ذلك مع الطبيب النفسي.
• الحفاظ على نمط حياة صحي: مثل تناول طعام صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والحد من المنبهات قد تساعد في تقليل الأعراض.
• التحدث مع متخصص في الصحة النفسية: استشارة أخصائي نفسي يمكن أن يساعدك في فهم الأعراض بشكل أفضل وتقديم الدعم والعلاج المناسب.
• تطوير شبكة دعم اجتماعية: الحصول على الدعم من الأصدقاء والعائلة والمجتمع يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في التعامل مع الأعراض.

للمزيد:

• أعراض نوبات الهلع الجسدية والنفسية
• ما العلاقة بين اضطراب الوسواس القهري والإدمان؟