من الواضح أنك تمرين بفترة صعبة جدًا، وهذا يمكن أن يؤثر على صحتك العقلية والجسدية بشكل كبير. من المهم أن تعرفي أنك لست وحدك في هذا، وهناك دائمًا طرق لدعمك والمساعدة في تحسين وضعك. القلق، الاكتئاب، والضغط النفسي يمكن أن يتسببوا في ظهور أعراض مثل التي وصفتها، مثل نوبات العصبية، البكاء دون سبب واضح، العزلة، وتدهور التركيز، وكذلك الشعور بأنك لا تملكين قيمة. كما أن الصراخ من الأهل يمكن أن يزيد من مشاعرك السلبية وقد يعزز من التفكير في الانتحار. هذه الأفكار تكون مؤلمة جدًا، لكن يجب أن تعرفي أن هناك دائمًا فرصة للتغيير. في حال كانت مشاعر الرغبة في الانتحار تزداد أو تتكرر، من الضروري أن تطلبي المساعدة الفورية من معالج نفسي او طبيب نفسي. لا تفقدي الأمل، فبداية العلاج والدعم هو الخطوة الأولى نحو التحسن.

أفهم مشاعرك تماماً، وأريد أن أخبرك أنك لست وحدك في هذا الشعور. أحياناً، قد يشعر البعض بأن مظهرهم أو لون بشرتهم يميزهم بطريقة قد تجعلهم يشعرون بالغربة أو العزلة، خاصة إذا كانوا في بيئة لا يشبهون فيها الآخرين. لكن يجب أن تدركي أن الجمال ليس مقيدًا بلون البشرة أو الملامح. كل شخص فريد بجماله، ويجب أن تفخري بلونك كما هو. ربما يمدحك الآخرون لأنهم يلاحظون جمالك الخاص الذي يختلف عن المعتاد، وهذا لا يعني أنك غريبة أو غير منتمية. بالنسبة للشعور بعدم الانتماء، يمكن أن يكون نتيجة لعدم التقبل الذاتي أو شعور بالتفرد. ولكن الانتماء لا يتعلق فقط بالمظهر، بل بالمشاعر المشتركة والقيم التي تجمعك مع الآخرين. اقبلي نفسك كما أنت، واعملي على بناء علاقات مع من يقدّرونك لشخصك الداخلي وليس فقط لمظهرك الخارجي. كل شخص ينتمي لعدة هويات في نفس الوقت، ويمكنك أن تجد انتماءك من خلال التواصل مع الأشخاص الذين يفهمونك ويشتركون معك في تجارب ومشاعر مشتركة. لا تدعي مظهر جسمك يكون مصدر شكوكك في انتمائك، فالأهم هو كيف تشعرين مع نفسك ومع الآخرين من حولك.

أنتِ تعيشين حالة من الانفصال أو التباعد العاطفي، وهي تجربة قد يمر بها الكثيرون، وقد تكون ناتجة عن عدة عوامل مثل القلق، أو التوتر، أو حتى الشعور بعدم الراحة في بعض المواقف الاجتماعية. هذا الشعور بالانفصال قد يكون نتيجة لضغوطات نفسية أو حتى تجربة سابقة تركت أثرًا في قلبك وعقلك. حاول أن تسألي نفسك عن السبب الذي يجعلك تشعرين بالانفصال رغم أنك تتواجدين مع الآخرين. قد يكون هذا بسبب شعورك بعدم الراحة في محيطك، أو ربما بسبب قلق داخلي يجعل من الصعب عليك الارتباط الكامل مع الآخرين. القلق والتوتر يمكن أن يؤديان إلى شعورك بالابتعاد عن الواقع أو أن هناك حاجزًا بينك وبين من حولك. من المهم أن تتعلمي تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل، لتساعدك في تهدئة مشاعرك. حاول أن تكوني حاضرة في اللحظة الحالية، بغض النظر عن البيئة أو الأشخاص المحيطين بك. عندما تشعرين بأنك بعيدة عن الواقع، قد يساعدك التركيز على ما يحدث الآن، مثل الاستماع بتركيز إلى الحديث أو التفاعل بشكل عفوي مع الآخرين. أحيانًا، نقع في فخ محاولة نفي مشاعرنا أو إنكارها. لكن من المهم أن تعلمي أن القلق والخوف جزء من الحياة، وأن قبول هذه المشاعر دون الحكم على نفسك يمكن أن يساعدك في التعامل معها بشكل أفضل. إذا استمر هذا الشعور، قد يكون من المفيد أن تتحدثي مع معالج نفسي. العلاج بالكلام يمكن أن يساعدك في اكتشاف الأسباب العميقة لهذه المشاعر والعمل على معالجتها. تعلُّمي كيفية الاعتناء بنفسك عاطفيًا وجسديًا. عندما تهتمين بنفسك بشكل أكبر، ستشعرين أنك أكثر اتصالًا بالواقع وأنك قادرة على التعامل مع المواقف الاجتماعية بثقة أكبر.

للسيطرة على مشاعرنا وقلوبنا، يجب أن نبدأ بتقوية فهمنا لذاتنا وتعلم كيفية التعامل مع أفكارنا ومشاعرنا بشكل واعي. إليك بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك: تعلم أن تلاحظ أفكارك وتقييمها. يمكن أن تساعدك التأملات المنتظمة على توجيه انتباهك إلى اللحظة الراهنة وتجنب الانغماس في الأفكار السلبية أو التردد. رغم أنه قد يكون من الصعب التحكم الكامل في مشاعرنا، إلا أنه يمكننا اتخاذ قرار بأن نكون أقوى وأوضح في التعامل مع عواطفنا. يمكن أن يكون القرار الواعي هو ما يساعدك على تقليل تأثير الآخرين على قلبك. لا شك أن التردد ينبع أحيانًا من الشك في الذات. اعمل على بناء ثقتك بنفسك من خلال تحقيق أهداف صغيرة وواضحة، مما يعزز من قوتك الداخلية. مع مرور الوقت، تعلم أن الفقدان جزء من الحياة. من الضروري أن نتقبل أن الأشخاص الذين رحلوا كانوا جزءًا من تجربتنا، لكن الحياة تستمر، والذكريات لا تعني التوقف عن العيش أو التطور. حاول إعادة بناء توازن علاقاتك، وكن أكثر وعيًا بمن يسمح لهم بدخول قلبك. قم بإعادة تقييم أولوياتك وركز على من يساهم في تطويرك وإيجابيتك. ما دمت تحب بصدق، فذلك لا يُعتبر خطأ. لكن لا تُجبر نفسك على البقاء في حالة الألم بسبب حبك. سامح نفسك، وأعط لنفسك مساحة للشفاء والنمو.

التشخيص الدقيق هو الخطوة الأولى للعلاج لذا يجب زيارة مختص لتشخيص الحالة وتحديد نوع المشكلة ومن ثم وضع الخطة العلاجية

سلامتك. قد يكون هذا الشعور بصدع او تبدد الواقع مرتبط او هو عرض من اعراض اضطراب القلق والتوتر ..وطبعا ما أقوله هو انطباع أولى ويحتاج لتفاصيل حتى ندقق اكثر بالتقييم والتشخيص الشامل والمؤكد...لذا اقترح ان تتم مراجعة او زيارة الطبيب النفسي بشكل مباشر

أولاً، أريد أن أخبرك أن مشاعر الخجل والارتباك التي تعيشها ليست غريبة، فهي تجارب يمر بها العديد من الأشخاص في مختلف الأعمار، بما في ذلك الرجال. الشعور بالارتباك والخجل عند الحديث مع البنات أو عند مواجهتهن أمر شائع، خاصة إذا كنت لا تشعر بالراحة التامة في هذه المواقف. هذا لا يعني أنك "غير طبيعي" أو لا تستطيع التواصل، بل هو ببساطة جزء من طبيعة البشر، خصوصاً إذا كنت تضع ضغطاً على نفسك لتكون "مثالياً" في هذه المواقف. أما بالنسبة لزيادة دقات قلبك أو تلعثّمك، فهذه قد تكون أعراضاً لزيادة القلق الاجتماعي أو التوتر، وهذا أمر يمكن التعامل معه. ما يمكنك فعله هو محاولة التعرف أكثر على أسباب هذا الخجل والعمل على تقليله تدريجياً: ثق بنفسك وأنت تتحدث مع أي شخص، لأنك تستحق الاحترام والاهتمام. ركز على ما يجعلك مرتاحاً أثناء الحديث وتجنب التفكير في كيفية ظهورك. إذا كنت تشعر بتسارع في ضربات قلبك، حاول أخذ نفس عميق وبطيء لتهدئة نفسك. هذا يساعد في تقليل الشعور بالتوتر. إذا كانت هذه المشاعر تؤثر على حياتك بشكل كبير، قد يكون من المفيد التحدث معالج نفسي. قد يساعدك في فهم سبب هذه المخاوف والتعامل معها.