أسئلة واجابات طبية الصحة النفسية

مما لا شك فيه أنك تعانين من الإكتآب، وهذا أمر بسيط اذا ما قررت الإنتصار عليه، بحيث تحاولين أن تحدد الأسباب المحبطة التي تعتقدين أنها تضغط عليك وذلك من خلال الاستعانة باسلوب التدوين وأنت جالسة لوحدك وبعد أن تنتهي من ذلك تصنفها إلى مجموعتين المجموعة الأولى التي حلها يتوقف عليك أنت، والمجموعة الثانية التي تكون معالجتها خارج ارادتك ومن ثم ما هو متوقف عليك، تصنفيه وفق أولوياته وتضعين له خطة انجاز تتفق مع قدراتك وظروفك، شريطة أن لا تحاولين معالجة أمرين في نفس الوقت، وبعد أن تنهي أمرا مهما كان بسيطاً أو تافهاً في نظرك عليك الكتابة بجانبه بإنه انجز بنسبة كذا في المائة، وخطوة خطوة ستجدين نفسك قد استعدت قدراتك النفسية والذهنية وعدت إلى حيويتك، لإن المشكلة ليست احادية الجانب فهناك تداخل للعديد من العوامل التي يُمكن أن تؤجي إلى ذلك، وإذا استخدمتيها لتحفيز الطاقة الكامنة في عقلك ستتحول إلى رافعة تساعدك في التقدم إلى ما تصبين إليه، وإذا وجدت في ذلك صعوبة يمكنك الاستعانة بطبيب نفسي سيناقش معك بعض الأمور التي تهمك وسيوجهك الى الطريق الأمثل الذي يتضمن وسائل علاجية أخرى وبعض الادوية مثل مضادات للاكتئاب، ومن اهم هذه الادوية (البروزاك والباكسيل والرومرون والافيكسر وسيبراليكس)، وتحتاج هذه الادوية الى فترة تمتد من 4 الى 6 اسابيع حتى يبدأ تأثيرها ويختلف تأثير هذه العقاقير من شخص لآخر وننصحك أيضاً؛ بممارسة الرياضة، ومحاولة الاختلاط بالأخرين والتفاعل معهم قدر الإمكان.

وهم المرض اضطراب نفسي المنشأ عبارة عن اعتقاد راسخ بوجود مرض رغم عدم وجود دليل طبي على ذلك ، وهو تركيز الفرد على الأعراض جسمية ليس لها أساس عضوي ، وذلك يؤدي إلى حصر تفكير الفرد في نفسه و اهتمامه المرضي الدائم بصحته و جسمه حيث يطغي على كل الاهتمامات الأخرى، ويعوق اتصاله السوي بالآخرين و يشعره بالنقص و الشك في النفس كما يعوق اتصاله أيضا بالبيئة المحيطة به، من النادر أن يظهر توهم المرض كعصاب مستقل، ولكن الأغلب والأعم أن يظهر كعرض مرافق لاضطراب نفسي أخر مثل الاكتئاب، وفي بعض الأحيان يكون توهم المرض مجرد إضافة إلى مرض عضوي فعلي يجعل الأعراض يُبالغ فيها . وعلاجه يشمل العلاج النفسي الذي يركز على التطمين النفسي و الإيحاء لمساعدة المريض على كشف صراعاته الداخلية والتخلص منها، وشرح العوامل التي أدت إلى المرض و العلاقة بينها وبين الأعراض، و توجيه مجال الاهتمام من الذات إلى مجالات أخرى، ويفيد هنا العلاج النفسي المختصر، والعلاج النفسي الجماعي، والعلاج الاجتماعي وتحقيق تفاعل اجتماعي اكثر عمقاً ومعنى، و العلاج بالعمل والرياضة والترفيه لاخراج المريض من دائرة التركيز على ذاته، ويشمل أيضاً تعديل البيئة و المحيط الأسري ومحيط العمل، مع استخدام بعض الأدوية المُساعدة وفق ما تقتضيه الحاجة، على أ ت ن يكون هناك متابعة عن قرب من قبل أخصائي النفسية لا سيما في المرحلة الأولى من العلاج.

الثقة بالنفس هي إحساس الشخص بقيمة نفسه بين من حوله، وتترجم هذه الثقة في كل حركة من حركاته ويتصرف الإنسان بشكل طبيعي دون قلق أو رهبة فتصرفاته هو من يحكمها وليس غيره، وهي نابعة من ذاته لا شأن لها بالأشخاص المحيطين به ، والأمر الأول الذي يجب أن نعرفه هو تحديد سبب انعدام الثقة بالنفس، كونه يحدد لاحقاً طبيعة العلاج ومن هذه الأسباب : 1- تهويل الأمور والمواقف 2- الخوف والقلق 3- إحساسه بأنه إنسان ضعيف ٤- أسباب أخرى كثيرة مرتبطة بالتنشئة والمحيط وغير ذلك وبعد تحديد السبب نبدأ بالبحث عن حل ونحاول أن تجده من خلال الجلوس مع النفس ومصارحتها وهكذا سنكون قادرين على التحسن يوماً بعد يوم يجب أن تقنعي نفسك مع الترديد بأنك إنسانة قوية ويجب أن تتعرفي على قدراتك الكامنة في نفسك ، وأنك تملكين الثقة العالية وعليك من اليوم أن تخرجها وتتصرفين وفق قناعتك لا وفق ما يريدونه الآخرين منك. وضعي المنطق هو المقياس للتصرف بعيداُ عن الأهواء والرغبات دون الخروج عن القيم والأخلاق وعن اللياقة، ويُمكنك تعزيز ذلك من خلال المطالعة وكشاهدة الأعمال الفنية والبرامج التثقيفية التي تُساهم في توسيع الأفق لدى الشخص وتجعله أكثر إحاطة بتفاصيل الحياة

مما لا شك فيه أنك تعاني من كآبة، وهذا أمر بسيط اذا ما قررت الإنتصار عليه، حيث أن حدوث فشل في الحب كما هو في حالتك، سبب الشعور بالحزن، والوحدة والإحباط وهذا يحدث لدى معظم الناس حين يتعرضون لصدمة نفسية بغض النظر عن نوعها وطبيعتها، ولكن عادة يستمر لفترة محدودة من الوقت، ومن ثم تتلاشى تدريجياً وهو رد فعل طبيعي في مثل هذه الأحداث، ولكن عندما يستمر هذا الشعور ويتحول إلى الاكتئاب، أو اعتلال المزاج ويمنعك هذا الشعور من استمرار الحياة بشكل طبيعي، وعليك اذن الاستعانة باسلوب التدوين للأسباب التي دفعتك للتعلق والأسباب التي حالت دون تحقيقه وما هو الحل الأمثل الذي يُمكن أن تُقدمه لشخص آخر مر في نفس المُشكلة، وبعد أن تنتهي من ذلك تصنف الاحتمالات إلى مجموعتين المجموعة الأولى التي حلها يتناسب منطقياً وعملياً مع الحالة والمجموعة الثانية التي تكون خارجة عن الموضوعية والمنطق وما هو الثمن المعنوي والمادي لكل منها. وخطوة خطوة ستجد نفسك قد استعدت قدراتك النفسية والذهنية وعدت إلى حيويتك، وحولت هذه المشكلة إلى درجة تصعد عليها خلال تقدمك في الحياة مدعوماً بتجربة جديدة وخبرة ساهمت في تعمقك أكثر في ذاتك وكشفت لك عن ثقة وعن قدرات لم تكن لتدركها لولا تعرضك لهكذا صدمة فجرت في داخلك الطاقة الضرورية لمواجهة الأمور الحياتية التي كثيراً ما يضعف أمامها آخرون وينكسرون، وإذا وجدت في ذلك صعوبة يمكنك الاستعانة بطبيب نفسي سيناقش معك بعض الأمور التي تهمك وسيوجهك الى الطريق الأمثل الذي يتضمن وسائل علاجية أخرى وبعض الادوية مثل مضادات للاكتئاب، ومن اهم هذه الادوية (البروزاك والباكسيل والرومرون والافيكسر وسيبراليكس)، وتحتاج هذه الادوية الى فترة تمتد من 4 الى 6 اسابيع حتى يبدأ تأثيرها ويختلف تأثير هذه العقاقير من شخص لآخر

هذا يتطلب عدم النوم بعد الأكل مباشرة أي يجب أن يكون هناك فاصل زمني لا يقل عن ساعتين بين آخر وجبة والذهاب إلى النوم، كذلك الانتظام في أوقات النوم واليقظة، وتدوين مستمر للقضايا التي تشغلك مع محاولة إيجاد الحلول لها وفق المنطق وتثبيتها كتابة مع نسبة الانجاز التي تم تحقيقها في كل أمر، عدم متابعة البرامج والمسلسلات المثيرة بكثر والابتعاد عن سماع القصص الخيالية، واذا لم تتمكني من عمل ذلك بنفسك يُمكنك معاودة أخصائي نفسية حيث سثرشدك إلى علاج معرفي سلزكي يتناسب مع حالتك

ينبغي أن تُقلل الجرعة تدريجياً سواء في كميتها أو في تباعد في فترات تناولها، وفقاً لطبيعة الحالة وشدتها، وفترة العلاج الماضية والأدوية المساندة، ووفقاً لدرجة الاستجابة التي يبديها الجسم وهي بطبيعة الحال تختلف بين مريض وآخر، وفي جميع الأحوال يجب أن يكون ذلك تحت اشراف الطبيب المعالج للتقليل من الآثار الانسحابية

الاكل المتوازن بانتظام وبمواعيد مثلا 8 ص فطور 2 غذاء 6 عشاء بالاضافة لممارسة