أسئلة واجابات طبية الصحة النفسية

لا ننصح بذلك ولا بأي علاج قبل التشخيص وتحديد السبب الحقيقي للحالة حتي لايكون هناك تطور خفي للمرض الأساس إذا لم يشخص ويعالج بشكل صحيح

هناك عدة خطوات يمكنك اتباعها للتخلص من هذه الحالة: وأولها تحديد سبب التوتر والقلق الذي يمكن أن يكون موجوداً. وبعدها أن تحاولي أن تخلصي نفسك وتحرريها من الواجبات والأعمال التافهة حتى تستطيع انجاز الواجبات المهمة على وجه افضل اعط نفسك وقتا اطول فيما تظننين انه ضروري للوصول الى مكان او تحقيق شيء واعمل حساب أي عائق يمكن ان يعترضك حتى لاتصاب بالتوتر والعصبية اذا تأخر الوقت او طالت مدة انجازك للعمل الذي تقوم به ، ولاتضعين لنفسك حداً أو موعداً صارماً لإنهاء اعمالك وابدأ صباحك مبكرا جدا واعطي لنفسك وقتا كافيا، وابتعدي عن الاشخاص الذين يغيظونك اما اذا كان عليك رؤيتهم باستمرار فلا تعطيهم اهمية كبرى، خذ قسطا من الراحة والاستجمام بين وقت وأخر حتى تنهي عملك في وقت محدد لأن ذلك يزيل مشاعر التوتر والقلق بداخلك، وهنك أيضاًالعلاج بالتفريغ النفسي وممارسة الرياضة وتمارين الاسترخاء تمتص الكثير من في القلق والتوتر. وهنالك أدوية بسيطة تُساعد كثيراً في علاج مثل هذه الحالات، لكن قبل استخدمها ينبغي تشخيص الحالة وتحديد خصائصها وسببها من قبل أخصائي نفسية

يمكن التخلص من الضغوط النفسية والإجهاد عن طريق اتباع الخطوات التالية:

• ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم للمساعدة على ارتخاء الجسم والعقل.
• استرخاء العضلات عن طريق التدليك و أخذ حمام ساخن والحصول على قسط كاف من النوم.
• محاولة التنفس بعمق.
• تناول نظام غذائي منتظم ومتوازن مليء بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات.
• محاولة الحصول على قسط كاف من الراحة عن طريق الاستماع للموسيقى المفضلة وقضاء الوقت في الطبيعة واليوغا.
• تخصيص وقت محدد لممارسة الهوايات.
• التحدث عن مشاكلك يمكن أن يساعد في التقليل من التوتر.
• محاولة قبول أن لا شيء يحدث بشكل مثالي.

للمزيد: الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي / تخلص من الضغط النفسي بعشر خطوات

المرجع: 10 Tips to Manage Stress

علاج الوسواس يعتمد على نوعه وسببه الذي يتم تحديده من خلال التشخيص الطبي وعادة يتضمن علاج دوائي وعلاج نفسي فالعلاجا الدوائي: يتم بالتعاون مع الطبيب لفترة العلاج قد تستمر لمدة 12 إلى 18 شهرا ولكن هذا لا يعني أن المريض يظل يعاني كل هذه الفترة بل تبدأ فاعلية الدواء في الأسبوعين الأولين من الاستعمال المنتظم للدواء ومن الأدوية التي تستخدم: البروزاك والفافرين، ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات مثل الأنافرانيل، ودواء إيفيكسور، وغير ذلك أما العلاج النفسي: فهو يتضمن المساندة المستمرة للمريض والوقوف بجانبه ومناقشة أعراضه وهمومه ومخاوفه، ومن أهم ركائز العلاج النفسي مساعدته على التأقلم مع الظروف المحيطة به والتي تثير الوساوس لديه، وتشجيعه الدائم على المثابرة وعدم الاستسلام والانتظام على الدواء الموصوف له ، والعلاج النفسي يتضمن أيضاًالعلاج السلوكي كأسلوب التعريض التدريجي وذلك بتقديم ما يثير الوساوس لدى المريض بشكل تدريجي، هناك أيضا أسلوب وقف الأفكار الوسواسية وهناك أخيرا أسلوب العلاج بالتكريه والتنفير، والعلاج السلوكي الإدراكي من خلال مناقشة المريض للطبيب النفسي ومن خلال وسائل تغيير الدوافع السلبية إلى أخرى أكثر صحية وإلى سلوكيات منتجة وفعالة

فقط باشغال النفس وبممارسة التمارين الرياضية وبتناول بعض الأطعمة التي تحتوي عل ما يسمى بهرمون السعادة(الميلاتونين)، وهوحمض أميني (بروتين) يساعد الجسم على تصنيع السيروتونين في الدماغ (هرمون السعادة)، ويوجد في اللوز، الخس، وبأوميغا-3 وهي أحماض دهنية تساعد في تخفيف الاكتئاب وزيادة النشاط الذهني. وتوجد بشكل كبير في الاسماك الغنية بالزيت مثل السردين والماكريل والسالمون البيض، حبوب الصويا، بذور دوار الشمس، القرع، كذلك أوميغا - 6 لتحسين المزاج وتوجد في الفستق السوداني وبذور السمسم. يمكنك الاستعانة بالكافيين لزيادة النشاط والتركيز في بعض الاوقات والكافيين هو مادة منبهة توجد بكثرة في القهوة والشاي وحبوب الكاكاو، فالقليل منها يساعد على زيادة التركيز الذهني واشاعة حالة من النشاط والتيقظ في الجسم والتخلص من هبوط المزاج، لكن يجب أن نحذر من الاكثار لأن لذلك جوانب ادمانية وكثرته تسبب التوتر والتهيج النفسي وهنالك بعض الخطوات العملية التي يمكنك أخذها لمساعدتك في التحسن. ومنها التحدث عن مشاعرك. ربما يبدو أمر التحدث مع شخص آخر أمراً صعبا. ولكن عدم البوح بمشاعرك قد يجعل الأمور أصعب. محاولة تجنب العزلة والإهتمام بالإختلاط بالآخرين.

هو إحدى مضادات الاكتئاب. ويستخدم في علاج الاكتئاب،والوسواس قهري، والتوتر بأنواعه،والفزع، والرهاب الاجتماعي، والقلق أما الالآثار الجانبية الأكثر حدوثافهي : زيادة أو نقص في الوزن، صداع، وغثيان، جفاف الفم، وزيادة التعرق، ودوخة أو أرق، وزيادة أو فقدان الشهية، والإمساك أو إسهال، وخز في اليدين، والاحساس بالملل. والأقل حدوثا: ازدياد الشعور بالتوتر والسلبية، فقدان الإحساس بمشاعر الغير، وتذبذب في ردود الأفعال العاطفية، واحتكاك الأسنان في الليل، وضعف عام أو ضعف عضلات، وكوابيس أو تغير في الأحلام، وتغير في الطعم ويجب أن لا تشغل نفسك في الآثار الجانبية لأنها لا تظهر دائماً وتختلف بين شخص وآخر وفقاً للجرعة ودرجة استجابة الشخص

يتوجب معرفة سبب الإكتئاب الذي عندك، وهل هو حاد أو مزمن، وما هي الأعراض التي ترافقه، فكل حالة تختلف عن الأخرى ولهذا لا بد من عرض نفسك على أخصائي نفسية لتحديد التشخيص الدقيق ومن ثم سيصف لك الدواء المناسب، علماً أن مضادات الاكتئاب من خلال عملها على كيميائة الدماغ هي أكثر الطرق ناجاحاً في معالجة الاكتأب ، ومن اهم هذه الادوية (البروزاك والباكسيل والرومرون والافيكسر وسيبراليكس)، وتحتاج هذه الادوية الى فترة تمتد من 4 الى 6 اسابيع حتى يبدأ تأثيرها ويختلف تأثير هذه العقاقير من شخص لآخر، وعليه تتعدد نوعياتها ومن النصائح العامة التي تفيد في حالات الإكتئاب بشكل عام الرياضة كونها تقلل من تأثيرات التوتر والإجهاد تناول بعض الأطعمة التي تحتوي عل ما يسمى بهرمون السعادة(الميلاتونين)، وهوحمض أميني (بروتين) يساعد الجسم على تصنيع السيروتونين في الدماغ (هرمون السعادة)، ويوجد في اللوز، والخس، والبيض، وحبوب الصويا، وبذور دوار الشمس، والقرع أوميغا -3 للاكتئاب دهون أوميغا-3 وهي أحماض دهنية تساعد في تخفيف الاكتئاب وزيادة النشاط الذهني. وتوجد بشكل كبير في الاسماك الغنية بالزيت مثل السردين والماكريل والسالمون أوميغا - 6 لتحسين المزاج تساعد (دهون أوميغا-6) على تحسين المزاج وتوجد في الفستق السوداني وبذور السمسم للتخفيف من توترات الدورة الشهرية يمكن استخدام فيتامين بي 6 حيث أنه يفيد بوجه خاص النساء اللواتي يعانين من توترات الدورة الشهرية، فهويساعد على رفع مستوى الدوبامين في الدماغ مما يؤثر بدوره على الحالة النفسية بصورة ايجابية، ويوجد هذا الفيتامين في القرنبيط والملفوف والبروكولي كذلك الكافيين كونه يعمل على زيادة النشاط والتركيز، والكافيين مادة منبهة توجد بكثرة في القهوة والشاي وحبوب الكاكاو، فالقليل منها يساعد على زيادة التركيز الذهني واشاعة حالة من النشاط والتيقظ في الجسم والتخلص من هبوط المزاج، لكن يجب أن نحذر من الاكثار لأن لذلك جوانب ادمانية وكثرته تسبب التوتر والتهيج النفسي وهنالك بعض الخطوات العملية التي يمكنك اتباعها لمساعدتك في التحسن مثل التحدث عن مشاعرك مع لأصدقائك ومن تثقين بهم. رغم أن هذا الأمر يعتبره البعض صعب، ولكن عدم البوح بمشاعرك قد يجعل الأمور أصعب محاولة تجنب العزلة والإهتمام بالإختلاط بالآخرين أخذ أكبر قدر ممكن من الراحة والاسترخاء لأن الإرهاق يزيد من الاكتئاب