اعاني من الانطواء على نفسي منذ الصغرلايوجد لدي اصدقاء

أتمنى لكِ دوام الصحة، من وصفك، يبدو أنكِ تعانين من ميل للانطواء الاجتماعي منذ الصغر، وهذا قد يؤثر على تفاعلكِ مع الآخرين وشعوركِ بالرضا عن نفسك. الانطواء ليس مرضًا، بل هو نمط شخصية، لكن إذا كان يسبب لكِ ضيقًا أو يعيق حياتكِ، فمن الجيد البحث عن طرق للتغلب عليه.

 

من الأسباب المحتملة للانطوائية:

• الشخصية: بعض الناس يميلون بشكل طبيعي إلى الهدوء والانعزال.
• التجارب السابقة: قد تكون هناك تجارب سلبية في الماضي أدت إلى تفضيلكِ الانعزال.
• القلق الاجتماعي: الخوف من التفاعل مع الآخرين أو الحكم عليهم.
• تدني الثقة بالنفس: الشعور بعدم الكفاءة أو الجاذبية الاجتماعية.

إليكِ بعض النصائح للتغلب على الانطواء:

• الخطوات الصغيرة: ابدأي بتحدي نفسكِ في المواقف الاجتماعية الصغيرة، مثل المشاركة في محادثة قصيرة مع زميل أو جار.
• تحديد الاهتمامات: انضمي إلى نوادٍ أو مجموعات تهتمين بها، فهذا يسهل عليكِ التواصل مع الآخرين.
• تطوير مهارات التواصل: اقرأي كتبًا أو شاهدي فيديوهات عن مهارات التواصل، وحاولي تطبيقها في حياتكِ اليومية.
• تقبل الذات: تذكري أنكِ شخص فريد ومميز، ولا تقارني نفسكِ بالآخرين.
• العلاج النفسي: إذا كان الانطواء يؤثر بشكل كبير على حياتكِ، فقد يكون العلاج النفسي مفيدًا، خاصة العلاج السلوكي المعرفي (CBT).

متى يجب عليكِ طلب المساعدة من مختص نفسي؟

• إذا كان الانطواء يسبب لكِ اكتئابًا أو قلقًا شديدًا.
• إذا كان يؤثر على علاقاتكِ الشخصية والمهنية بشكل كبير.
• إذا كنتِ تشعرين بالعزلة الشديدة واليأس.

الانطواء على الذات هو الميل إلى العزلة والانفراد وعدم الرغبة في مشاركة الآخرين العمل أو النشاط الاجتماعي، أو عدم القدرة على التحدث أمام الجماعة. وهذا يعود إلى ثلاثة أمور متفاعلة مع بعضها هي الوراثة، وفقدان المهارات الاجتماعية، ونظرية( النظرة السلبية للنفس والذات) والعلاج يكون وفقاً لخصائص وظروف كل حالة على انفراد وكما يراه اخصائي النفسية من خصوصية الحالة ويشمل الإطلاع على ظروف المريض والمحيطين به كونهم مُساهمين فعالين في تحسن الحالة وعلاجها : ـ يحتاج المنطوي إلى الشعور بالنجاح كي يقوي ثقته بنفسه، ولذلك من الجيد أن يعهد إليه القيام بعمل بشكل فردي على أن لا يكون سهلاً جداً ولاصعباً جداً . ـ مساعدته في التحرر من خلال الزج به إلى ضروب نشاط اجتماعي. ـ التعود على الاستقلالية والاعتماد على النفس والابتعاد عن المبالغة في التحذير أوالنقض. ـ تعويد الشخص على التحرر من الإحساس بالإثم والخوف. ـ تعويده على اتخاذ زمام المبادرة في مساعدة نفسه للتخلص من الخجل من خلال الإقدام على أداء أدوار معينة تتناسب مع قدراته ومواهبه. ـ تدريبه وتشجيعه أن يكون البادئ هو في الحديث أمام الآخرين ومن أفضل وسائل افتتاح الحديث هو الثناء أو إبداء الإعجاب بصفة أو شيء معين في الآخرين التعود على الكتابة، خاصة ما يتعلق بالمشاعر والأحاسيس بصدق سواء عن الآخرين أو إحساسه تجاه نفسه وذاته وطموحاته، على شكل مذاكرات يومية.‏ والعلاج يشمل أيضاً بالإضافة للإرشاد الطبي معالجة الأعراض المُصاحبة خاصة الإكتئاب