بالنسبة لتمارين كيغل متى تظهر نتائج التمرين وهل بعد انتهاء فترة التمري
إجابات الأطباء على السؤال
عند ممارسة تمارين كيغل أو تمارين كيجل من أجل تقوية عضلات قاع الحوض، قد يتسائل الشخص العديد من الأسئلة حول ذلك ومن أهمها متى تبدأ تظهر نتائج تمارين كيجل؟
تجدر الإشارة إلى أن تأثير ونتائج ممارسة تمارين كيجل تحتاج فترة تتراوح بين 6-8 أسابيع حتى تظهر أو 4-6 أسابيع في بعض الأحيان، ويجب العلم أن ذلك يعتمد على مدى الالتزام بممارسة تمارين كيجل، ومقدار ضعف عضلات قاع الحوض لديك عند البدء بممارسة تمارين كيجل. حيث يجب ممارسة تمارين كيجل 3 مرات يومياً على الأقل، وتكرار شد وارتخاء عضلات قاع الحوض 10 مرات متتالية في كل مرة، حيث يتم في كل مرة شد وارتخاء العضلات لمدة 3 ثوان على الأقل مع إمكانية زيادة ذلك حتى 5 ثوان مع التقدم في ممارسة التمرين.
وإن تأثير تمارين كيجل الكبير والجذري يتم ملاحظته بعد 3 أشهر من الالتزام بالتمارين، ولكن يجب مراعاة ما يلي:
- يجب تجنب زيادة عدد مرات الشد والارتخاء أو عدد مرات تكرار التمارين من أجل تسريع تحسن الحالة، حيث أن الإفراط في ممارسة تمارين كيجل قد يسبب إرهاق عضلات قاع الحوض وزيادة الحالة سوءاً.
- في حال الشعور بالألم في البطن أو الظهر أثناء قيام التمرين، فإنه يجب التأكد من عدم القيام بشد عضلات البطن أو الفخذ أو الصدر.
- يجب الاستمرار بممارسة تمارين كيجل وجعلها ضمن الروتين اليومي المستمر، من أجل ضمان استمرار الحصول على الفائدة.
للمزيد:
0 2023-11-14T20:42:18+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%86%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B3%D8%A8%D8%A9-%D9%84%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%83%D9%8A%D8%BA%D9%84-%D9%85%D8%AA%D9%89-%D8%AA%D8%B8%D9%87%D8%B1-%D9%86%D8%AA%D8%A7%D8%A6%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%88%D9%87%D9%84-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-961257#answer-0عند ممارسة تمارين كيغل أو تمارين كيجل من أجل تقوية عضلات قاع الحوض، قد يتسائل الشخص العديد من الأسئلة حول ذلك ومن أهمها متى تبدأ تظهر نتائج تمارين كيجل؟
تجدر الإشارة إلى أن تأثير ونتائج ممارسة تمارين كيجل تحتاج فترة تتراوح بين 6-8 أسابيع حتى تظهر أو 4-6 أسابيع في بعض الأحيان، ويجب العلم أن ذلك يعتمد على مدى الالتزام بممارسة تمارين كيجل، ومقدار ضعف عضلات قاع الحوض لديك عند البدء بممارسة تمارين كيجل. حيث يجب ممارسة تمارين كيجل 3 مرات يومياً على الأقل، وتكرار شد وارتخاء عضلات قاع الحوض 10 مرات متتالية في كل مرة، حيث يتم في كل مرة شد وارتخاء العضلات لمدة 3 ثوان على الأقل مع إمكانية زيادة ذلك حتى 5 ثوان مع التقدم في ممارسة التمرين.
وإن تأثير تمارين كيجل الكبير والجذري يتم ملاحظته بعد 3 أشهر من الالتزام بالتمارين، ولكن يجب مراعاة ما يلي:
- يجب تجنب زيادة عدد مرات الشد والارتخاء أو عدد مرات تكرار التمارين من أجل تسريع تحسن الحالة، حيث أن الإفراط في ممارسة تمارين كيجل قد يسبب إرهاق عضلات قاع الحوض وزيادة الحالة سوءاً.
- في حال الشعور بالألم في البطن أو الظهر أثناء قيام التمرين، فإنه يجب التأكد من عدم القيام بشد عضلات البطن أو الفخذ أو الصدر.
- يجب الاستمرار بممارسة تمارين كيجل وجعلها ضمن الروتين اليومي المستمر، من أجل ضمان استمرار الحصول على الفائدة.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
مارست جنس فموي وتم القذف منذ سنه وبعد اسبوع من العلاقه ظهرت تقرحات السان والم وبقع حمرا على السان وضيق...
سؤال من أنثى سنة
السلام علييكم اريد ان اعرف سلامة هذا الغشاء لاني أتذكر قد ادخلت شيء لما كنت صغيرة في المهبل و لم...
سؤال من ذكر سنة 23
انا شاب عندي 21سنة،كنت من فترة(حوالي سنة الي تلت سنين)بدأت الاحظ انحناء بسيط في العضو ،مع العلم اني مدمن علي...
سؤال من أنثى سنة
عملت علاقة مثلية زمان بالهدوم كاملة كذا مرة من عشر سنوات ودلوقتي بخس جامد اوي وإحساس بالقئ بعد الاكل ومش...
سؤال من أنثى سنة 26
حابه اعرف هل الغشاء عندي سليم وايش نوعه لان زواجي قرب وحابه اعرف لان قلقانه من ذا الموضوع
سؤال من ذكر سنة
متى يتوقف الرجل عن جماع الزوجة في فترة الحمل؟
سؤال من ذكر سنة
لماذا بعد ممارسه العلاقه الحميمه يشعر الرجل بالإرهاق والتعب الشديد
سؤال من ذكر سنة
متى يبدأ الرجل بمرحلة الضعف الجنسي؟
سؤال من ذكر سنة
ما هو الدواء اللازم للعلاج النهائي لسرعة القذف؟
سؤال من ذكر سنة
كيف يمكن الوصول بالمرأة إلى أعلى درجات المتعة سواء بالجماع او بالمداعبة، ومتى تكون المرأة في أفضل حالاتها لمعاشرة زوجها؟
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين