بالنسبة لتمارين كيغل متى تظهر نتائج التمرين وهل بعد انتهاء فترة التمري
إجابات الأطباء على السؤال
عند ممارسة تمارين كيغل أو تمارين كيجل من أجل تقوية عضلات قاع الحوض، قد يتسائل الشخص العديد من الأسئلة حول ذلك ومن أهمها متى تبدأ تظهر نتائج تمارين كيجل؟
تجدر الإشارة إلى أن تأثير ونتائج ممارسة تمارين كيجل تحتاج فترة تتراوح بين 6-8 أسابيع حتى تظهر أو 4-6 أسابيع في بعض الأحيان، ويجب العلم أن ذلك يعتمد على مدى الالتزام بممارسة تمارين كيجل، ومقدار ضعف عضلات قاع الحوض لديك عند البدء بممارسة تمارين كيجل. حيث يجب ممارسة تمارين كيجل 3 مرات يومياً على الأقل، وتكرار شد وارتخاء عضلات قاع الحوض 10 مرات متتالية في كل مرة، حيث يتم في كل مرة شد وارتخاء العضلات لمدة 3 ثوان على الأقل مع إمكانية زيادة ذلك حتى 5 ثوان مع التقدم في ممارسة التمرين.
وإن تأثير تمارين كيجل الكبير والجذري يتم ملاحظته بعد 3 أشهر من الالتزام بالتمارين، ولكن يجب مراعاة ما يلي:
- يجب تجنب زيادة عدد مرات الشد والارتخاء أو عدد مرات تكرار التمارين من أجل تسريع تحسن الحالة، حيث أن الإفراط في ممارسة تمارين كيجل قد يسبب إرهاق عضلات قاع الحوض وزيادة الحالة سوءاً.
- في حال الشعور بالألم في البطن أو الظهر أثناء قيام التمرين، فإنه يجب التأكد من عدم القيام بشد عضلات البطن أو الفخذ أو الصدر.
- يجب الاستمرار بممارسة تمارين كيجل وجعلها ضمن الروتين اليومي المستمر، من أجل ضمان استمرار الحصول على الفائدة.
للمزيد:
0 2023-11-14T20:42:18+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%86%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B3%D8%A8%D8%A9-%D9%84%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%83%D9%8A%D8%BA%D9%84-%D9%85%D8%AA%D9%89-%D8%AA%D8%B8%D9%87%D8%B1-%D9%86%D8%AA%D8%A7%D8%A6%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%88%D9%87%D9%84-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-961257#answer-0عند ممارسة تمارين كيغل أو تمارين كيجل من أجل تقوية عضلات قاع الحوض، قد يتسائل الشخص العديد من الأسئلة حول ذلك ومن أهمها متى تبدأ تظهر نتائج تمارين كيجل؟
تجدر الإشارة إلى أن تأثير ونتائج ممارسة تمارين كيجل تحتاج فترة تتراوح بين 6-8 أسابيع حتى تظهر أو 4-6 أسابيع في بعض الأحيان، ويجب العلم أن ذلك يعتمد على مدى الالتزام بممارسة تمارين كيجل، ومقدار ضعف عضلات قاع الحوض لديك عند البدء بممارسة تمارين كيجل. حيث يجب ممارسة تمارين كيجل 3 مرات يومياً على الأقل، وتكرار شد وارتخاء عضلات قاع الحوض 10 مرات متتالية في كل مرة، حيث يتم في كل مرة شد وارتخاء العضلات لمدة 3 ثوان على الأقل مع إمكانية زيادة ذلك حتى 5 ثوان مع التقدم في ممارسة التمرين.
وإن تأثير تمارين كيجل الكبير والجذري يتم ملاحظته بعد 3 أشهر من الالتزام بالتمارين، ولكن يجب مراعاة ما يلي:
- يجب تجنب زيادة عدد مرات الشد والارتخاء أو عدد مرات تكرار التمارين من أجل تسريع تحسن الحالة، حيث أن الإفراط في ممارسة تمارين كيجل قد يسبب إرهاق عضلات قاع الحوض وزيادة الحالة سوءاً.
- في حال الشعور بالألم في البطن أو الظهر أثناء قيام التمرين، فإنه يجب التأكد من عدم القيام بشد عضلات البطن أو الفخذ أو الصدر.
- يجب الاستمرار بممارسة تمارين كيجل وجعلها ضمن الروتين اليومي المستمر، من أجل ضمان استمرار الحصول على الفائدة.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
1-هل تمرين تقليص عضلةpc يفيد بشكل جيد في تاخير القذف،وهل ممارسة هذا التمرين كثيرا يضر بالعضو التناسلي. 2-هل تقليص العضلة...
سؤال من ذكر سنة
تمارين كيجل استمريت عليها 3 اسابيع ولم ارى نتائج انا امارس النوع الثالث من كيغل وهو الاصعب ولكن عند نهاية...
سؤال من ذكر سنة
دكتور ما هو تمرين كيغل و كيف استطيع ممارسة هذا التمرين عمري ٢٥ سنة
سؤال من ذكر سنة 21
سلام عليكم دكتور هل فعلاً تمرين كيغل يضيق فتحة الشرج . وإذا يضيق فتحة الشرج كم مره اعمل هذا التمرين...
سؤال من ذكر سنة
مارست تمارين كيغل وبعدها بـ اسبوع حدث لى اسهال .. هل هو بسبب التمرين ؟
سؤال من ذكر سنة
كم من مرة في اليوم يجب فعل تمرين كيغل الثالث ؟ يعني في هذا التمرين هل أقلص العضلة 35 ثانية...
سؤال من ذكر سنة
أهلا هل يجب التوقف على تمارين كيغل بعد 6 أشهر من إنجازها أم يفضل الاستمرار عليها دائما ؟
سؤال من ذكر سنة
انا اريد ان امارس النوع الرابع في تمارين كيغل لانه اكثر استفاده ولكن يجب اجلول جلسه مريحه وتدفئه العضله قبل...
سؤال من ذكر سنة
ارجو التوضيح التفصيلي لتمارين كيغل وكم المدة التي يجب انتظارها حتي يعود الشرج الي حجمة وشكلة الطبيعي
سؤال من ذكر سنة
الاطعمه المفيدة للانتصاب متى تظهر نتاىجها مثل الموز و الاسماك بنفس اليوم ام يجب الاستمرار لفترة طويلة، وهل الموز يؤخر...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين