أطعمة تساهم في النشاط والحيوية كالقهوة، فما هي؟

أطعمة تساهم في النشاط والحيوية كالقهوة، فما هي؟
أخبار الطبي-عمّان
- الكسل الصباحي وخمول ما بعد الظهر وتعب المساء أمور شائعة جداً خلال اليوم وغالباً ما يكون سببها افتقار الجسم للطاقة، وغالباً ما يلجأ الناس إلى حل سريع جداً وهو شرب فنجان من القهوة كأشهر منبه يعرفه الناس.
- ما لا يعرفه الناس أو يغيب عن أذهانهم أنّ الغذاء هو الوقود الذي يؤثر على مستويات الطاقة الخاصة بك. تناول الطعام الصحيح طوال اليوم يساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك بطريقة مستدامة بعيداً عن الطريقة السريعة للوصول إلى الطاقة التي يسببها شرب القهوة والسكريات حيث تنخفض مستويات الطاقة بعد وقت قصير من تناولها.
- هُنا استعراض لأطعمة يمكن أن تساعد في درء التعب وتجعلك تشعر بيقظة وحيوية أكثر طوال يومك:
1. الشوفان: 
  • تناول وعاء من دقيق الشوفان في الصباح قد يزيد مستويات الطاقة الخاصة بك لمدة ساعة.
  • دقيق الشوفان يحتوي على الكربوهيدرات عالية الجودة التي يتم تخزينها في الجسم على شكل جليكوجين الذي يوفر الوقود للدماغ والعضلات.
  • يوفر الشوفان أيضا الألياف القابلة للذوبان، والتي تبطئ امتصاص الكربوهيدرات وتساعد على إبقاء مستويات السكر في الدم مستقرة.
2. الفطر:
  • سواء تناولته مع طبق من البيض أو داخل حساء، يعتبر الفطر مصدر كبير من فيتامينات تعزيز الطاقة، بما في ذلك الريبوفلافين والنياسين، وحمض البانتوثنيك، والثيامين، وحامض الفوليك، وفيتامين ب6. وجميعها فيتامينات ضرورية لإنتاج الطاقة.
  • على سبيل المثال، حمض البانتوثنيك يساعد على محاربة التعب اثناء اوقات التوتر من خلال دعم الغدد الكظرية، والريبوفلافين مهم في إنتاج الطاقة الهوائية، ويحمي مخازن الطاقة في الخلية من التلف.
3. الشاي:
  • على عكس القهوة يحتوي الشاي (الأسود والأبيض، الشاي الصيني الاسود، والأخضر) على الحمض الأميني ل-الثيانين (L-theanine)، الذي يمنح حالة من التيقظ.
  • استخدم الحمض الأميني ل-الثيانين (L-theanine) بنجاح لعلاج القلق وتحسين التركيز والانتباه، ويمر الحمض الأميني ل-الثيانين (L-theanine) من خلال حاجز الدم في الدماغ في غضون 30 دقيقة.
  • تظهر الأبحاث أن الحمض الأميني ل-الثيانين (L-theanine) يمكن أن تولد الإبداع وزيادة القدرة على تجاهل المشتتات خلال المهام المعقدة.
هل لديك اسئلة متعلقة في هذا الموضوع؟
اسال سينا، ذكاء اصطناعي للاجابة عن كل اسئلتك الطبية
اكتب سؤالك هنا، سينا يجهز الاجابة لك
4. البيض:
  • البيض مصدر طاقة كبير، ويحتوي على الحديد، والزنك، والكثير من البروتين.
  • تبين من استعراض الأبحاث التي أجريت مؤخرا أن البروتين لا يساعد فقط ببناء العضلات ولكنه يوفر الطاقة المستدامة كذلك.
  • ستة غرامات من البروتين عالي الجودة في البيض يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.
  • يحتوي البيض على الحمض الأميني لوسين (leucine) وهو جزء أساسي ومهم من عملية تخليق البروتين، وهو عامل في نمو العضلات والانتعاش.
اقرأ أيضاً:
المصدر:
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

يتألف طاقم الطبي من مجموعة من مقدمي الرعاية الصحية المعتمدين، من أطباء، صيادلة وأخصائيي تغذية. يتم كتابة المحتوى الطبي في الموقع من قبل متخصصين ذوي كفاءات ومؤهلات طبية مناسبة تمكنهم من الإلمام بالمواضيع المطلوبة منهم، كل وفق اختصاصه. ويجري الإشراف على محتوى موقع الطبي من قبل فريق التحرير في الموقع الذي يتألف من مجموعة من الأطباء والصيادلة الذين يعتمدون مصادر طبية موثوقة في تدقيق المعلومات واعتمادها ونشرها. يشرف فريق من الصيادلة المؤهلين على كتابة وتحرير موسوعة الأدوية. يقوم على خدمات الاستشارات الطبية والإجابة عن أسئلة المرضى فريق من الأطباء الموثوقين والمتخصصين الحاصلين على شهادات مزاولة معتمدة، يشرف عليهم فريق مختص يعمل على تقييم الاستشارات والإجابات الطبية المقدمة للمستخدمين وضبط جودتها.

الكلمات مفتاحية

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
ذات صلة :
طرق واطعمة تساعد في زيادة نشاط الغدة الدرقية أطعمة تساعد في علاج الوسواس القهري أطعمة تساعد في التخلص من النيكوتين

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.