نصيحة: كيف تتجنب زيادة الوزن في رمضان

تاريخ النشر 29 أبريل 2021 | دقيقة قراءة

آخر تحديث 16 نوفمبر 2023

لتجنب السمنة في رمضان، احرص على:

الاكتفاء بوجبتي السحور والفطور.
التقليل من المقالي والحلويات.
تناول الطعام ببطء.
تقسيم وجبة الافطار على مراحل.

تغذية

· عملت كأخصائية تغذية في مركز الخالدي الطبي لمدة 3 سنوات . · عملت كرئيسة لقسم التغذية في مركز الخالدي الطبي لمدة4 سنوات. · حاليا أعمل في مركز خاص للاستشارات الغذائية في مركز الخالدي الطبي بحيث أقوم بعمل برامج غذائية لتخفيف الوزن الزائد وعلاج العديد من الأمراض بحميات غذائية خاصة. . ورئيسة اللجنة الإجتماعية لجمعية أخصائيي التغذية الاردنية.

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

هل الصوم يسبب زيادة الوزن؟ ففي كل سنة ألاحظ زيادة في وزني مع نهاية رمضان، وما هي نصائحكم لمنع زيادة...

لا يسبب الصوم زيادة الوزن بشكل مباشر، بل إن العادات الغذائية الخاطئة خلال شهر رمضان هي السبب الرئيسي وراء زيادة الوزن، ومن الأسباب الشائعة لزيادة الوزن في رمضان:

الإفراط في تناول الطعام: يميل بعض الناس إلى الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار والسحور، مما يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجها الجسم.
تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية: مثل المقليات، والحلويات، والمشروبات الغازية.
قلة شرب الماء: يؤدي قلة شرب الماء إلى الشعور بالجوع الشديد عند الإفطار، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
قلة النشاط البدني: يقلّ النشاط البدني بشكل عام خلال شهر رمضان بسبب قلة ساعات النهار، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل.

نصائح لمنع زيادة الوزن في رمضان:

تناول وجبات متوازنة غنية بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين.
تجنب الإفراط في تناول الطعام.
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
تناول وجبات خفيفة صحية.
اشرب الكثير من الماء خلال وقت الإفطار.
مارس الرياضة بانتظام.
احصل على قسط كافٍ من النوم.
استبدل الحلويات ببدائل صحية، مثل الفواكه الطازجة أو المكسرات.
استخدم طرق طهي صحية، مثل السلق أو الشوي أو الطبخ على البخار.

للمزيد:

سؤال من ذكر سنة

في أمراض نفسية

كيف تتجنب الصداع اثناء الصيام؟ ففي هذه السنة سوف يأتي رمضان خلال وقت امتحاناتي الجامعية وأحاول تجنب الصداع أثناء الصيام...

أتمنى لك التوفيق في دراستك، وأود الإشارة أن هناك عدد من التدابير التي تساهم في الوقاية من حدوث الصداع خلال الصيام في رمضان، ومنها الآتي:

قلل من استهلاك الكافيين: قلل تدريجياً من تناول الكافيين قبل شهر من رمضان، حيث يمكن أن يؤدي الانقطاع المفاجئ إلى الصداع.
حافظ على رطوبة جسمك: اشرب كميات كافية من الماء والسوائل غير المحلاة خلال فترة الإفطار لتجنب الجفاف.
اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا: تأكد من تناول طعام صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات.
احصل على قسط كافٍ من النوم: احرص على النوم 7-8 ساعات كل ليلة لتعزيز قدرة جسمك على التكيف مع الصيام.
تناول وجبة سحور صحية: تأكد من تناول وجبة سحور غنية بالبروتينات والألياف والكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على مستويات الطاقة لديك طوال اليوم.
تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة: حاول البقاء في الظل قدر الإمكان لتجنب الجفاف وضربات الشمس.
خذ فترات راحة منتظمة: خذ فترات راحة من الدراسة كل ساعة أو ساعتين للوقوف والتحرك وتجنب إجهاد عينيك.
مارس تمارين الاسترخاء: مارس تمارين التنفس العميق لتقليل التوتر والقلق.
تناول وجبات إفطار صحية: اختر وجبات إفطار غنية بالعناصر الغذائية الأساسية وتجنب الأطعمة الدسمة أو المقلية.
استمع إلى جسدك: إذا شعرت بالصداع، خذ قسطًا من الراحة في مكان مظلم وهادئ، و ضع كمادة باردة على جبهتك.