تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...الرياضة المنصوحة لإنقاص الوزن
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل من ضرر استعمال كيس تغليف أثناء الرياضة حول البطن لإنقاص الوزن
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
نصائح لإنقاص الوزن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
افضل الطرق لإنقاص الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزنى زاد بعد الحمل و الولادة مرتين و اصبح 76 ايه النظام الصحى و الرياضة المناسبة لحالتى لإنقاص الوزن و...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ماهو الحل المثالي لإنقاص الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
دواء او خلطة لإنقاص الوزن
سؤال من أنثى سنة
في صحة المرأة
ما أفضل صريقة لإنقاص الوزن
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
وزني ٦٩ وطولي ١٦٠ عمري ٢٤ لا أعاني من أمراض أريد طريقة سريعة وفعالة لإنقاص الوزن غير الرياضة لأنني لا...
تحياتي لكِ. للحصول على وزن صحي ومستدام، يُنصح بإنقاص الوزن تدريجيًا بمعدل 0.5 - 1 كيلوجرام في الأسبوع؛ إذ إن فقدان الوزن السريع قد يسبب بعض المضاعفات، مثل سوء التغذية، وفقدان الكتلة العضلية، بالإضافة إلى احتمالية عودة الوزن المفقود مجددًا.
بالنسبة لفقدان الوزن بدون رياضة، فإن أسلوب الحياة الصحي ينطوي على التغذية السليمة، والنشاط البدني المعتدل، والذي لا يتطلب مجهود كبير؛ إذ يمكنكِ ممارسة الأنشطة البدنية الخفيفة، وزيادة الشدة والمدة تدريجيًا، مثل المشي السريع، والركض، وصعود السلالم، لذا أنصحكِ بالبدء بالرياضة لدعم فقدان الوزن الصحي والوصول لهدفكِ.
إليكِ بعض النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لفقدان الوزن:
- قللي السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا بمعدل 300 - 500 سعرة حرارية، مما يضمن لكِ فقدان وزن صحي وآمن.
- تناولي وجبات صغيرة متكررة من الطعام بدلًا من وجبات كبيرة، مما يحافظ على معدل الأيض.
- احرصي على تناول وجبات طعام متوازنة، تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، وهي:
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة (الشعير، الشوفان، والقمح الكامل)، والبقوليات (العدس، الحمص، الفول).
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والداوجن، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم، والبيض.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية (زيت الزيتون، زيت جوز الهند)، والأفوكادو، والمكسرات (اللوز، الجوز)، ولكن بكميات معتدلة.
- قللي تناول الكربوهيدرات المكررة والسكريات، مثل الأرز الأبيض، والمشروبات الغازية، والحلويات.
- اشربي كمية وفيرة من الماء تتراوح ما بين 2 - 3 لتر يوميًا.
- قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة تمارين التأمل، والتنفس العميق.
- احصلي على قسط كافِ من النوم والراحة.
بالنسبة للأعشاب والمشروبات التي يمكنكِ تناولها لفقدان الوزن ما يأتي:
- الحلبة: قد تساعد على التحكم في الشهية، وتقليل كمية الطعام المتناولة.
- الشاي الأخضر: مصدر غني بمضادات الأكسدة، يمكنه أن يدعم فقدان الوزن من خلال تعزيز حرق الدهون.
- الفلفل الحار: يحتوي على مضاد الأكسدة الكابسيسين، والذي يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي، ويزيد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم طوال اليوم، بالإضافة إلى تقليل الجوع.
- الزنجبيل: قد يزيد التمثيل الغذائي، وحرق الدهون، بالإضافة إلى تقليل امتصاص الدهون.
- القرفة: قد تساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم، مما قد يقلل الشهية والجوع.
- الكمون: يساعد في تحسين عملية الأيض وحرق الدهون.
- مشروب الليمون مع الماء الدافئ: قد يساعد هذا المشروب على زيادة معدل الحرق، مما قد يدعم فقدان الوزن.
أخيرًا، أنصحكِ قبل تجربة الأعشاب والمكملات الغذائية لفقدان الوزن باستشارة الطبيب للتحقق من فعاليتها وأمانها.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل من طريقة صحية لإنقاص الوزن؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو افضل علاج لإنقاص الوزن
يجب قبل البدء بخطوات إنقاص الوزن عمل التحاليل والفحوصات اللازمة للتأكد من عدم وجود أي مشكلة صحية تؤدي إلى السمنة و الوزن الزائد مثل خمول الغدة الدرقية وغيرها. ومن الجدير بالذكر أنه يجب إنقاص الوزن تحت إشراف أخصائي التغذية بالإضافة لاتباع النصائح التالية لتخفيف الوزن:
- التقليل من تناول السكر والنشويات.
- تناول 2-3 وجبة غذائية متكاملة يومياً تحتوي على البروتينات (اللحوم/ الدجاج/ السمك/ البيض) و الكربوهيدرات (البروكلي/ القرنبيط / السبانخ/ الطماطم /الكرنب/ الخس/ البطاطا) والدهون الصحية (زيت الزيتون/زيت جوز الهند/ زيت الأفوكادو/ الزبدة).
- ممارسة التمارين الرياضية بما لا يقل عن 3 مرات يومياً.
- شرب كميات كبيرة من المياه.
- تجنب الأطعمة المكررة والمعلبة.
- الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.
للمزيد: أخطاء تمنع نزول الوزن / افضل عشر طرق لتخفيف الوزن / الحميات الغذائية العشوائية ومخاطرها الصحية
المرجع: How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3998
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
1750
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
هل ترغب في الحصول على
استشارة طبية مع طبيب
عبر مكالمة هاتفية أو محادثة نصية
