أكثر من 10 ملينات طبيعية للإمساك

بدلًا، من تناول الأدوية، يمكن أن يفضل بعض الأفراد تجربة أحد أنواع الملينات الطبيعية عند معاناتهم من الإمساك، فمن الممكن أن تساعد هذه الملينات الطبيعية على زيادة حركة الأمعاء والتحسين من قوام البراز، وبالتالي ستسهل من عملية إخراج البراز. [1]

يذكر المقال التالي عدد من المكونات الطبيعية التي يمكن إيجادها في المنزل والتي يمكن تجربتها كملين طبيعي للأمعاء.

طريقة عمل الملينات الطبيعية

تتعدد أنواع الملينات الطبيعية التي يمكن استخدامها لعلاج الإمساك، بما فيها الأعشاب، والزيوت الطبيعية، وبعض أنواع الأطعمة والمشروبات، حيث تساعد الملينات الطبيعية في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي والتسهيل من مرور البراز عبر الأمعاء، وذلك من خلال عدة طرق تشمل ما يلي: [1،2]

• زيادة حجم وكتلة البراز.
• تليين البراز.
• سحب الماء باتجاه البراز.
• تحفيز حركة الأمعاء.

ملينات طبيعية للأمعاء

تتضمن المكونات الطبيعية التي يمكن استخدامها كملين طبيعي لعلاج الإمساك ما يلي:

الماء

ينصح دائمًا بشرب كميات وفيرة من الماء عند المعاناة من الإمساك، حيث يعتبر الماء من أفضل الملينات الطبيعية فهو يعمل على تحسين قوام البراز وسيسهل من مروره عبر الأمعاء. [1،2]

أيضًا، يمكن أن يساعد الماء على تحسين عمليات الهضم وهذا بدوره يمكن أن يساعد على التخفيف من الإمساك. ليس ذلك فقط، من الممكن أن يساهم شرب الماء على التعزيز من مفعول بعض أنواع الملينات الطبيعية الأخرى، ومنها الألياف. [1]

الألياف الغذائية

تعتبر الألياف الغذائية كأفضل ملين طبيعي للأمعاء والتي يتم استخدامها بهدف الوقاية من الإمساك وعلاجه، حيث يمكن أن تعمل الألياف على زيادة كتلة وحجم البراز، وتليين البراز، وتنظيم حركة الأمعاء، وبذلك فإن تناولها سيعمل على زيادة تواتر إخراج البراز لدى الفرد. [1،4]

وهناك العديد من الأطعمة الغنية بالألياف والتي يمكن تناولها كميلنات طبيعية لعلاج الإمساك، ومنها: [1،3،4]

• بذور الشيا، والتي تحتوي بشكل أساسي على ألياف غير قابلة للذوبان، بالإضافة إلى نسبة أقل من الألياف القابلة للذوبان، والتي تقوم بامتصاص الماء لتكوين مادة هلامية يمكن أن تساعد في جعل البراز أكثر ليونة.
• بذور الكتان، والتي يمكن أن تكون أكثر فعالية من اللاكتولوز في علاج الإمساك، وذلك بحسب دراسة صغيرة تضمنت 90 مشاركًا أجريت عام 2020.
• الخضراوات والفواكه، وأهمها التوتيات، والتين، والكيوي، والإجاص، والبطاطا الحلوة، والخضراوات الورقية.
• البقوليات، ومنها العدس والحمص، فبالإضافة إلى غناها بالألياف، يمكن أن تعمل البقوليات كملينات طبيعية من خلال مساهمتها في زيادة إنتاج الجسم لحمض البوتيريك، وهو نوع من الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة التي قد تعمل كملين للأمعاء عن طريق زيادة حركة الجهاز الهضمي.
• الحبوب الكاملة، ومنها الشوفان والقمح.
• السيلليوم، والذي يعتبر من الألياف الذائبة في الماء وغير القابلة للتخمر، ويعتبر السيلليوم من أفضل العلاجات التي يمكن استخدامها أيضًا كملين طبيعي لعلاج الإمساك.

اقرأ أيضًا: 15 طريقة لعلاج الإمساك

زيت الخروع

يعتبر زيت الخروع من أشهر الملينات الطبيعية والتي تم استخدامها منذ القدم. يحتوي زيت الخروع على حمض الريسينوليك، وهو نوع من الأحماض الدهنية غير المشبعة المسؤولة عن تأثير وعمل هذا الزيت كملين طبيعي للأمعاء، حيث يعمل حمض الريسينوليك عن طريق تنشيط مستقبل معين يتواجد في الجهاز الهضمي، الأمر الذي سيؤدي إلى تحفيز حركة عضلات الأمعاء، وبالتالي زيادة حركة الأمعاء. [1،3]

وتتضمن طريقة استخدام زيت الخروع كملين طبيعي للقولون القيام بتناول ملعقة كبيرة من زيت الخروع مباشرة في وقت النوم، كما يمكن إضافته إلى مختلف أنواع السلطات وأطباق الطعام. [3]

السنامكي

تعتبر نبتة السنامكي ملين طبيعي قوي يمكن استخدامه لعلاج الإمساك، فهي تعمل على تحفيز تقلص العضلات التي تبطن الأمعاء، وتمتاز نبتة السنامكي بأنها آمنة وفعالة في ذات الوقت. [2،4]

وتعود هذه التأثيرات العلاجية لنبات السنامكي لاحتوائها على مركبات السينوسيدات (بالإنجليزية: Sennosides) وهي مركبات غليكوسيدية تعمل على تحفيز الأعصاب المتواجدة في الأمعاء، وهذا ما يؤدي إلى تسريع حركة الأمعاء، كما أنها تزيد من امتصاص السوائل في القولون، وبالتالي ستسهل من مرور البراز عبر الأمعاء. [1،4]

يمكن استخدام السنامكي بشكل مؤقت ولفترات زمنية قصيرة كملين طبيعي للإمساك لدى معظم البالغين، حيث يمكن شرب الشاي المصنوع منها أو تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليها. لكن، ينصح بعدم استخدام هذه النبتة كملين طبيعي للحامل، أو المرضع، أو المرضى المصابين بداء الأمعاء الالتهابي. [2،4]

التفاح

يعتبر كل من التفاح وعصيره من الأمثلة على ملينات طبيعية يمكن إيجادها في المنزل بسهولة، حيث يعد التفاح غنيًا بالألياف، فهو يحتوي على ألياف السليلوز والهيميسليلوز، كما أنه غني بألياف البكتين، وهي نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تصبح شبيهة بالهلام عند مزجها في الماء، ويمكن أن تعمل كملين طبيعي للأمعاء. [1،3]

ففي دراسة نشرت عام 2014، وجد فيها أن تناول 24 غرام من ألياف البكتين بشكل يومي ولمدة 4 أسابيع يمكن أن يحسن من عملية إخراج البراز ويجعلها أكثر تواترًا، كما أنها تعمل على زيادة البكتيريا الجيدة في الأمعاء وهذا ما يمكن أن يعزز من صحة الجهاز الهضمي. [1،3]

ولاستخدام التفاح كملين للإمساك، ينصح بتناول تفاحتين كاملتين مع قشرهما بشكل يومي. أما عصير التفاح، فإنه يعمل كملين للأمعاء فقط إن كان طبيعيًا ويحتوي على لب التفاح. [3]

زيت الزيتون

تتضمن الزيوت الطبيعية التي يمكن استخدامها كملينات طبيعية للقولون أيضًا زيت الزيتون، فهو يعمل على زيادة حركة الأمعاء كما أنه يجعل البراز أكثر نعومة وطراوة، وهذا ما يسهل من الإخراج لدى الفرد. [1،5]

يمكن استخدام زيت الزيتون كملين طبيعي وسريع لعلاج الإمساك سواء لدى البالغين أو الأطفال، وذلك من خلال تناول ملعقتين كبيرتين من هذا الزيت على معدة فارغة. [5]

القهوة

يمكن استخدام القهوة كمشروب ملين طبيعي للأمعاء، حيث تحتوي القهوة على مادة الكافيين والتي تعمل على تسريع حركة الأمعاء من خلال تحفيز تقلصات عضلات الأمعاء. [1،2]

أيضًا، تحتوي القهوة على نسبة قليلة من الألياف القابلة للذوبان والتي يمكن أن تساهم في علاج الإمساك من خلال تحسين وظائف البكتيريا النافعة المتواجدة داخل الأمعاء. [4]

اقرا ايضاً :

8 أعشاب وطرق طبيعية اخرى لعلاج الذئبة الحمراء

يعتبر مرض الذئبة الحمراء احدى امراض المناعة الذاتية المزمنة النادرة اذ يصنع جهاز المناعة اجساما مضادة تهاجم انسجة واعضاء الجسم ... اقرأ أكثر

الخوخ

يعد الخوخ غنيًا بالألياف الغذائية، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من السوربيتول، والذي يعمل كملين للأمعاء وذلك بفضل امتلاكه لخصائص أسموزية، حيث أنه يعمل على سحب الماء إلى الأمعاء، وهذا ما يعمل على تسهيل مرور البراز. [3،4]

كما يحتوي الخوخ أيضًا على كمية كبيرة من المركبات الفينولية التي تمتلك خصائص ملينة، بالإضافة إلى احتوائه على مركب دايهدروكسي فينل إيساتين (بالإنجليزية: Dihydroxyphenyl Isatin) الذي يسرع من عمل وحركة القولون. [3،5]

وحول فعالية استخدام الخوخ كملين طبيعي فقد وجد في مراجعة نشرت عام 2014 أن الخوخ قادر على زيادة تواتر إخراج البراز والتحسين من قوامه بفعالية أكبر من فعالية بعض الملينات الطبيعية الأخرى، ومنها السيلليوم. [1،4]

يمكن للفرد إما تناول عدة حبات من الخوخ لتليين الأمعاء، وكخيار بديل بإمكانه شرب عصير الخوخ، حيث ينصح بشرب كأس منه صباحًا وآخر مساء. [5]

الكيوي

فبالإضافة إلى احتوائه على الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، يمكن أن يعمل الكيوي كملين طبيعي للمعدة والقولون لاحتوائه على مركبات البوليفينول والأكتينيدين التي أيضًا لها تأثير ملين. [1،3]

ففي إحدى الدراسات أجريت عام 2019، والتي تضمنت 35 مشاركًا، وجد أن تناول 3 حبات من الكيوي يمكن أن يحسن من تواتر البراز ويجعل البراز أكثر ليونة، وهذا ما يمكن أن يقلل من الإجهاد أثناء عملية التبرز. [3]

ملينات طبيعية أخرى

من الأمثلة أيضًا على ملينات طبيعية يمكن استخدامها لعلاج الإمساك ما يلي: [1،2،5]

• عشبة الرواند: فهي غنية بمركبات السينوسيدات التي تعمل كملين طبيعي قوي للأمعاء.
• الزنجبيل: فهو يعمل على تسريع نشاط الجهاز الهضمي ويمنع الانتفاخ والتقلصات التي ترافق الإصابة بالإمساك.
• النعناع: حيث أن له تأثير مهدئ على الجهاز الهضمي، ويمكنه أيضًا تخفيف الإمساك.
• الصبار: وهو من ملينات الأمعاء الطبيعية التي تعمل عن طريق تحسين حركة الجهاز الهضمي وتحسين حركة الطعام عبر الأمعاء.
• زيت جوز الهند: والذي يحتوي على كميات عالية من الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة المعروفة بقدرتها على تحسين حركة الأمعاء. ومن الممكن أن يعتبر زيت جوز الهند من الملينات الطبيعية المفيدة للإمساك المزمن خصوصًا إذا تم تناوله باستمرار.

اقرأ أيضًا: علاج الإمساك بالأعشاب.. خطوة بخطوة

فوائد استخدام ملين طبيعي للإمساك

يمكن أن يكون هناك فوائد لاستخدام ملينات طبيعية لعلاج الإمساك، والتي تتضمن: [3،6]

• عادة لا تتسبب الملينات الطبيعية الإعتماد عليها خصوصًا عند استخدامها بطريقة صحيحة ولفترة زمنية مؤقتة، كما هو الحال عند استخدام الملينات المنشطة، حيث يمكن أن تعمل هذه الملينات على مرور البراز بجهد ضئيل وقد تسبب ضعف في عضلات الأمعاء مع مرور الوقت، وهذا يؤدي إلى اعتماد الجسم على هذه الملينات.
• تساعد الملينات الطبيعية على إخراج البراز بسهولة أكبر، وفي ذات الوقت يمكن أن تساعد على إنشاء عادات صحية يمكن أن تساعد على منع الإمساك في المستقبل.
• تعتبر الملينات الطبيعة بشكل عام آمنة للاستخدام خصوصًا إن لم يتم الإفراط في استخدامها.

محاذير وأضرار استخدام ملين طبيعي للإمساك

تتسبب الملينات الطبيعية أحيانًا،  خصوصًا عند استخدامها بشكل مفرط، ببعض المخاطر والآثار الجانبية، ومنها: [1،2]

• انتفاخ البطن.
• التقيؤ.
• الإسهال.
• الغثيان.
• الصداع.
• ألم المعدة.

ومن المحاذير التي يجب ذكرها حول استخدام ملينات طبيعية للإمساك ما يلي: [2]

• يجب التوقف عن تناول الملين الطبيعي في حال تسبب بأي علامات تدل على تهيج الجهاز الهضمي.
• يجب تجنب استخدام الملينات الطبيعة بشكل مفرط أو على المدى الطويل.
• يجب استشارة الطبيب في حال لاحظ الفرد بأنه لم يعد يستطيع التبرز بدون تناول أي من الأدوية المسهلة.
• يجب استشارة الطبيب قبل استخدام ملينات طبيعية للمرضى المصابين بمتلازمة القولون العصبي، أو النساء الحوامل، أو النساء المرضعات.

نهاية، يمكن للفرد استخدام ملينات طبيعية لعلاج الإمساك لديه، ومن الأمثلة عليها الأطعمة الغنية بالألياف، والماء، وزيت الزيتون، والخوخ، وغيرها الكثير من الخيارات. لكن، يجب الحذر عند استخدام أي ملين طبيعي للإمساك وتجنب الإفراط في استخدامه، فمن الممكن أن يتسبب كل ملين من هذه الملينات الطبيعة بعدد من الآثار الجانبية عند الإفراط باستخدامه.

اقرأ أيضًا: علاجات طبيعية للإمساك