قد يعود سبب الإمساك إلى الأطعمة التي يتناولها الشخص (أو التي لا يتناولها)، وتناول بعض الأدوية، والإصابة ببعض الأمراض أو طبيعة الحياة اليومية. وقد يصاب العديد من الأشخاص بإمساك مزمن غير معروف السبب ويدعى طبياً الإمساك المزمن مجهول السبب.

ويعني الإمساك إنخفاض عدد مرات دخول الحمام (التبرّز) في الأسبوع عن المعدل الطبيعي. كما قد يكون مصحوباً بأعراض أخرى، مثل الشعور بعدم الراحة أو الألم عند استعمال الحمام والانتفاخ والألم نتيجة تصلب البراز.

وهنالك العديد من الطرق الطبيعية التي ينصح بها الأطباء للتخفيف من الإمساك وهي:

شرب الماء

قلة شرب الماء من العوامل الأساسية في الإصابة بالإمساك لذا من المهم شرب كميات كافية من الماء. وسيساعد شرب المياه الغازية على علاج الإمساك حيث بينت الدراسات أن قدرة المياه الغازية على علاج الإمساك أفضل من المياه المعدنية. وهذا يشمل مرضى الإمساك المزمن مجهول السبب ومتلازمة القولون العصبي.

اقرأ أيضاً: علاج الامساك عند الاطفال والرضع

تناول كميات كبيرة من الألياف

ينصح دائماً مرضى الإمساك بتناول كميات كافية من الأطعمة المحتوية على الألياف، حيث أنها تعمل على زيادة حجم وكفاءة عمل الأمعاء، وبالتالي يجعل مرور البراز أسهل. وأثبتت الدراسات أن 77 في المئة من مرضى الإمساك المزمن تحسنت الحالة الصحية لديهم بعد تناول المكملات الغذائية المحتوية على الألياف. بينما بينت دراسات أخرى أن الحصول على الألياف من الطعام يعمل على زيادة عدد مرات استعمال الحمام، ولكن لا يساعد في علاج أعراض الإمساك مثل القوام والألم والانتفاخ.

ويفضل تناول الألياف الذائبة، التي يمكن الحصول عليها من الشوفان، والمكسرات، والبقوليات، بالإضافة إلى بعض أنواع الخضار والفاكهة. فهذا النوع من الألياف يعمل على امتصاص الماء وتشكيل قوام يشبه الجل الذي يعمل على جعل البراز أكثر ليونة ويحسن من قوامه.

اقرأ أيضاً: علاج للامساك سريع المفعول

ممارسة الرياضة

بينت الدراسات أن ممارسة الرياضة تؤثر في الإمساك بطرق مختلفة. لأن ممارسة الرياضة لا تؤثر في عدد مرات استعمال الحمام. إلا أن دراسة حديثة بينت أن ممارسة الرياضة ساعدت على التخفيف من أعراض الإمساك لدى مرضى القولون العصبي.

احس شي عالق في المرئ ولا يخرج ما هو السبب

شرب القهوة خصوصاً المحتوية على الكافيين

تساعد القهوة العديد من الأشخاص على الذهاب إلى الحمام، لأنها تعمل على تحفيز عمل عضلات الجهاز الهضمي. وبينت دراسة واحدة أن القهوة المحتوية على الكافيين تعمل على تحفيز عمل الجهاز الهضمي تماماً، كما تعمل تناول وجبة كاملة، وأن هذا التأثير أقوى بنحو 60 في المئة من تأثير الماء و 23 في المئة من تأثير القهوة الخالية من الكافيين.

كما قد تحتوي القهوة على نسبة ضئيلة من الألياف الذائبة التي تمنع الإمساك عن طريق تحسين توازن البكتيريا الموجودة في الجهاز الهضمي.

اقرأ أيضاً: الإمساك في الحمل

تناول "السينا" وهو مليّن عشبي

يستعمل المليّن العشبي "السينا" عادة لعلاج الإمساك وهو يتواجد في الصيدليات، ويمكن بيعه دون وصفة طبية. كما تتواجد منه مستحضرات صيدلانية يتم تناولها عن طريق الفم أو الشرج. وتحتوي "السينا" على العديد من المكونات النباتية التي تدعى الجلايكولايد التي تعمل على تحفيز الأعصاب في الجهاز الهضمي وتسريع عملية التبرز.

وتعتبر "السينا" آمنه للاستعمال للبالغين لفترات قصيرة، ولكن يجب استشارة الطبيب إن لم تختفي الأعراض خلال أيام قليلة. (لا ينصح الحوامل والرضع أو مصابي بعض الأمراض مثل التهاب الأمعاء على تناول السينا).

تناول الأطعمة أو المكملات الغذائية المحتوية على البروبيوتك

تعمل البروبيوتك على الوقاية من الإمساك المزمن، حيث بينت الدراسات أن مرضى الإمساك المزمن يعانون من عدم توازن البكتيريا الموجوده في الأمعاء. ويعتقد أن الأطعمة المحتوية على البروبيوتك تعمل على تحسين التوازن وتمنع الإمساك. كما تعمل على علاج الإمساك عن طريق انتاج حمض اللاكتيك والأحماض الدهنية قصيرة السلسلة والتي تعمل على تحسين حركة الأمعاء بحيث يصبح التبرز أسهل.

هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟

ابدأ الآن

تناول الخوخ

يساعد تناول الخوخ الأسود أو عصير الخوخ الأسود على علاج الإمساك، فهو يحتوي على الألياف وعلى الملين الطبيعي السوربيتول.

وبيّن بعض الدراسات أن قدرة الخوخ على علاج الإمساك أفضل من الألياف. ويمكن تناول سبع حبات من الخوخ مرتين يومياً للحصول على نتيجة. (يجب على مرضى داء الأمعاء الالتهابية تجنب تناول الخوخ).

اقرأ أيضاً: علاج الامساك بالاعشاب

بذور السمسم

تحتوي بذور السمسم على مكونات زيتية تعمل على ترطيب الأمعاء التي تساعد على التخفيف من أعراض الإمساك في حالة وجود براز صلب. ويمكن إضافة بذور السمسم إلى السلطة أو طحنها مع حبوب القهوة.

دبس السكر

يمكن تناول ملعقة واحدة من دبس السكر قبل النوم، حيث يساعد على التخفيف من أعراض الإمساك في صباح اليوم التالي. وينصح باختيار دبس السكر أسود اللون فهو مركز أكثر بثلاث مرات، ويحتوي على كميات وفيرة من الفيتامينات والمعادن والمغنيسيوم الذي يساعد على علاج الإمساك.

اقرأ أيضاً: الإمساك عند حديثي الولادة

منقوع الزنجبيل أو النعنع

يعمل كل من منقوع الزنجبيل والنعناع على التخفيف من الأعراض الناتجة عن مشاكل الهضم. ويحتوي النعنع على المينثول الذي يعمل كمضاد للتشنجات، وبالتالي يعمل على ارتخاء عضلات الجهاز الهضمي. أما الزنجبيل فيعمل على جعل الجسم ينتج المزيد من الحرارة، ما يؤدي إلى تحسين عملية الهضم. أما الماء الساخن المستعمل لتحضير المنقوع فيعمل على تحسين الهضم والتخفيف من أعراض الإمساك.

ماء الليمون

يعمل حمض السيتريك الموجود في الليمون على تحفيز عمل الجهاز الهضمي، ويعمل على إخراج السموم من الجسم. (قم بعصر الليمون في كوب من الماء كل صباح أو أضف شرائح من الليمون إلى كوب الشاي).

الزبيب

الزبيب غني بالألياف، كما أنه يحتوي على حمض التارتاريك، الذي له تأثير مليّن. وبينت دراسة أن تناول علبة صغيرة من الزبيب يومياً يعمل على تحسين الهضم للضعف. ومعروف أن المشمش والكرز يحتويان على الألياف أيضاً ويساعدان على علاج الإمساك.

زيت الخروع

علاج متعارف عليه من قديم الزمان، فزيت الخروع يعمل كمليّن، ويمكن تناول 1-2 ملعقة شاي من زيت الخروع في الصباح على معدة فارغة، وستخف أعراض الإمساك خلال ثماني ساعات.

تجنب منتجات الألبان

قد يسبب عدم تحمل منتجات الألبان الإصابة بالإمساك حيث يؤثر في حركة الأمعاء. من هذه الحالات إصابة الأطفال بعدم تحمل حليب البقر أو الكبار بعدم تحمل اللاكتوز مسبباً الإمساك. وإذا كان الشخص يظن أن الألبان تسبب الإمساك لديه فعليه تجنب أو تخفيف تناول منتجات الألبان، ولكن يجب الحرص على الحصول على الكالسيوم من مصادر غذائية أخرى.

اقرأ أيضاً:

الإمساك لدى الأطفال

كيف تحمي نفسك من الامساك انفوجرافيك

إعداد: رامي عودة الله