تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...
نصائح لتسهيل النوم في رمضان
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
/فيديوهات-طبية/%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86/%D9%86%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%AD-%D9%84%D8%AA%D8%B3%D9%87%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-893
https://www.youtube.com/embed/EBltkrRYaVY https://img.youtube.com/vi/EBltkrRYaVY/maxresdefault.jpg يؤدي تغيير الروتين خلال الشهر المبارك إلى حدوث اضطرابات في النوم، ويمكنك تنظيم نومك وحل مشكلة الأرق باتباع النصائح التالية: أخذ حمام ساخن قبل النوم...طاقم الطبي
/طاقم-الطبي
الطبي
https://cdn.altibbi.com/global/altibbi-imgs/altibbi_logo.png
يؤدي تغيير الروتين خلال الشهر المبارك إلى حدوث اضطرابات في النوم، ويمكنك تنظيم نومك وحل مشكلة الأرق باتباع النصائح التالية:
- أخذ حمام ساخن قبل النوم.
- تجنب كل ما يحتوي على الكافيين قبل 4 ساعات من موعد النوم.
- ترك السرير ومحاولة فعل أي شيء حتى يشعر الشخص بالنعاس.
- ممارسة العمل كالمعتاد خلال النهار لتسهيل الخلود إلى النوم في الليل.
- تجنب استخدام الهاتف الذكي والالكترونيات في موعد النوم.
للمزيد: كيف ينتظم نوم الاطفال في رمضان
تحدث مع طبيب بكل سهولة عن طريق اتصال هاتفي أو محادثة نصية
الكلمات مفتاحية
سؤال من ذكر سنة
في رمضان
ما الوقت المناسب للنوم في رمضان؟ لأنني أبقى مستيقظة في الليل في رمضان لكي أستطيع شرب الماء وتناول الطعام، ثم...
اتباع نمط نوم غير صحي من العادات غير الصحية الشائعة في رمضان، ويترتب عليها بعض الآثار السلبية على الجسم، مثل الصداع، وانخفاض النشاط والطاقة خلال اليوم، وارتفاع فرص زيادة الوزن، لذلك أنصحك باتباع التدابير التالية لتحسين جودة النوم خلال رمضان:
- حاولي تحديد وقت محدد للنوم والاستيقاظ كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، سيساعد ذلك على تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك وتحسين جودة نومك.
- يجب النوم في ليل رمضان لعدة ساعات بين فترة الإفطار والسحور فلا شيء يعوض نوم الليل.
- خفض مدة القيلولة خلال النهار فقد تجعل النوم في الليل صعبًا، ويمكنكِ أخذ قيلولة قصيرة (20-30 دقيقة) بعد الظهر إذا لزم الأمر.
- خلق بيئة نوم مناسبة، تأكدي من أن غرفتك مظلمة وهادئة وباردة، وتجنبي استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والتلفاز قبل النوم بساعة على الأقل.
- تجنبي تناول الكافيين، مثل القهوة والشاي، بعد الإفطار، وتجنبي تناول وجبات ثقيلة قبل النوم.
- إذا كنتِ تعانين من الأرق أو اضطرابات النوم، فاستشيري طبيبك، قد يصف لكِ الطبيب بعض الأدوية أو العلاجات للمساعدة على النوم.
- احرصي على شرب الماء بكثرة خلال النهار، خاصة بعد الإفطار وقبل السحور.
- تناولي وجبات صحية ومتوازنة.
- مارسي الرياضة بانتظام، لكن تجنبي ممارستها قبل النوم مباشرة.
- تجنبي التوتر والقلق.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في رمضان
ما هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان؟ هل يكون في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ من النوم أم قبل الإفطار؟
يعتمد أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان على عدة عوامل، أهمها:
- لياقتك البدنية: إذا كنت تتمتع بصحة جيدة ومستوى عالٍ من اللياقة البدنية، يمكنك ممارسة الرياضة في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ من النوم أو قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف.
- نوع الرياضة: بعض التمارين مثل اليوغا وتمارين الإطالة مناسبة لممارستها في أي وقت، بينما تتطلب تمارين أخرى مثل الجري ورفع الأثقال المزيد من الطاقة، لذلك قد يكون من الأفضل ممارستها بعد الإفطار.
- حالة الطقس: في فصل الصيف، قد يكون من الصعب ممارسة الرياضة في الصباح الباكر بسبب حرارة الشمس، لذلك قد يكون من الأفضل ممارستها بعد الإفطار أو في المساء.
بشكل عام، إليك بعض النصائح لاختيار أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان:
- استمع إلى جسدك: إذا شعرت بالتعب أو الدوخة أثناء ممارسة الرياضة، توقف فورًا واشرب الماء.
- لا تمارس الرياضة في الأجواء الحارة: حاول ممارسة الرياضة في مكان مُكيف أو في الظل.
- تجنب ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة: انتظر ساعة على الأقل بعد الإفطار قبل ممارسة الرياضة.
إليك بعض الخيارات لأفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان:
- الصباح الباكر: مناسب للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ومستوى عالٍ من اللياقة البدنية، ويفضلون ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام، ولكن قد يؤدي إلى العطش والإرهاق خلال اليوم.
- قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف: مناسب للأشخاص الذين يرغبون في ممارسة الرياضة قبل الإفطار لحرق المزيد من الدهون، ولكن يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء عند الإفطار.
- بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات: مناسب لمعظم الناس، خاصةً الذين يمارسون تمارين تتطلب المزيد من الطاقة مثل الجري ورفع الأثقال.
- في المساء: مناسب للأشخاص الذين لا يستطيعون ممارسة الرياضة في الصباح أو قبل الإفطار.
بشكل عام يُضل استشارة الطبيب قبل ممارسة التمارين الرياضية في رمضان في حال المعاناة من أي مشاكل صحية، أو استشارة المدرب الرياضية في حال كان هناك حدف محدد من الرياضة.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في رمضان
هل الصيام يسبب الأرق؟ فأنا أعاني من قلة النوم في رمضان بشكل خاص، فهل هو من الصيام أم من عادة...
يعاني العديد من الأشخاص من اضطراب النوم في رمضان وذلك نتيجة التغيرات في نمط الحياة خلال رمضان، ويمكن أن يلعب الصيام دورًا في حدوث الأرق خلال شهر رمضان، ومن الأسباب التي قد تؤدي إلى اضطراب النوم في رمضان ما يلي:
- تغيير روتين النوم: قد يؤدي تغيير أوقات النوم والاستيقاظ إلى صعوبة في النوم في الوقت المحدد.
- تغيرات في مستويات الهرمونات: قد يؤثر الصوم في بعض الهرمونات في الجسم، كما أن هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم يكون منخفضًا خلال النهار، والعديد من الأشخاص يعتمد على النوم في النهار في رمضان.
- التخمة والإفراط في تناول الطعام: قد يؤدي تناول الطعام بكثرة أو شرب الكثير من السوائل قبل النوم إلى اضطرابات النوم.
- السهر والتعرض لأضواء الشاشات: يميل العديد من الأشخاص إلى السهر في رمضان ومشاهدة التلفاز، مما قد يؤدي إلى الأرق عند محاولة النوم.
سوف أقدم لك مجموعةمن النصائح للتغلب على الأرق خلال رمضان:
- الحفاظ على روتين نوم منتظم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
- خلق بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنب الكافيين: حاول الحد من استهلاك الكافيين في رمضان قدر الإمكان.
- ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعدك الرياضة على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
- تناول وجبات صحية: تأكد من تناول وجبات صحية متوازنة خلال ساعات الإفطار.
- تجنب تناول الطعام بكثرة أو شرب الكثير من السوائل قبل النوم: يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطرابات النوم.
- استرخ قبل النوم: خذ حمامًا دافئًا أو اقرأ كتابًا أو استمع إلى موسيقى هادئة قبل النوم.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: يمكن أن يمنع الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة إفراز الميلاتونين، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.
إذا استمرت مشكلة الأرق لديك يمكن الحصول على استشارة خاصة من خلال التحدث مع الطبيب المختص عبر خدمة الاستشارات الصحية المقدمة من الطبي على مدار الساعة.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في رمضان
ما هي الامراض التي تمنع الشخص من الصيام؟ وكيف أعراف لو أن الصيام مناسب لي أم لا فقد تم تشخيصي...
أتمنى لك السلامة، وأود الإشارة إلى أن أي مشكلة صحية تستدعي المتابعة مع الطبيب المشرف على الحالة للتأكد من إمكانية الصيام من عدمه، فقد تختلف درجات السيطرة عل ىالمرض بين الأشخاص والحالة الصحية الفردية لكل شخص، وبشكل عام فإن ارتفاع ضغط الدم لا يمنع الصيام في الغالب، خصوصًا في حال السيطرة عليه بدرجة عالية، كما أن الصيام يساهم في خفض مستويات ضغط الدم.
ومن الأمثلة على الأمراض التي تمنع الصيام في بعض الحالات ما يلي:
- بعض أمراض القلب.
- مرض الصرع.
- فقر الدم.
- التهاب المفاصل الشديد.
- مرض السكري.
- أمراض الخرف.
- بعض أنواع مرض السرطان.
هناك حالات صحية أخرى قد تمنع الصيام أيضًا بحسب الحالة الصحية للشخص، مثل الحمل والرضاعة، وفيما يأتي نصائح عامة للصيام مع ارتفاع ضغط الدم:
- شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى قبل وأثناء وبعد الإفطار.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال فترة الإفطار.
- تجنب الأطعمة المالحة والغنية بالدهون.
- ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن باعتدال.
- مراقبة ضغط الدم بانتظام.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في رمضان
كيف تكون ممارسة الرياضة في رمضان؟ قبل أم بعد الفطور؟ وهل التمرين قبل الإفطار مفيد؟
تعد التمارين البسيطة أو المعتدلة آمنة بشكل عام، ولكن قد تؤدي التمارين عالية الكثافة أثناء فترة الصيام إلى تثبيط المناعة، وزيادة خطر الإصابة بالجفاف، وبالتالي يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة التمارين أثناء الصيام في حالة عدم ممارسة الرياضة من قبل، أو الشعور بالتعب، أو الحمل، أو الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم.
تعتمد كمية التمارين في رمضان على الحالة البدنية، فإن كنت غير نشيط بدنياً، فيمكن:
- البدء ببطء وتدريجياً.
- محاولة البقاء نشيطاً بدنياً كل يوم.
- محاولة دمج المزيد من الأنشطة البدنية في روتين الحياة اليومي مثل المشي بدلاً من القيادة، ولكن مع مراعاة المشي مسافة مناسبة غير طويلة، وفي غير أوقات الذروة.
وفي حالة ممارسة الرياضة بانتظام، فلا ينصح بزيادة شدة أو وقت التمرين أثناء الصيام، وأن يكون الهدف هو الحفاظ على ممارسة الرياضة بانتظام. أما عن وقت التمرين فهناك 3 أوقات متاحة:
- قبل وجبة السحور مباشرة، ولكن قد يكون من الصعب العودة مجدداً للنوم؛ إذ أن الرياضة ترفع مستويات هرمون الكورتيزول.
- قبل وجبة الإفطار مباشرة، يمكن أن يكون من الصعب التكيف معه في البداية، ولكنه وقت جيد إذ يمكن تعويض الجسم بعد الرياضة، ويفضل فيه ممارسة التمارين البسيطة مثل الركض، أو ركوب الدراجات، أو اليوجا لمدة تتراوح من 20 إلى 45 دقيقة.
- بعد وجبة الإفطار، يعد هذا الوقت مناسباً جداً؛ إذ يمكن تعويض الجسم قبل وبعد التمرين، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل موعد النوم بفترة تتراوح من 1 إلى 2 ساعة.
ومن الجدير بالذكر الحرص الدائم على شرب ما لا يقل عن 8 إلى 12 أكواب من الماء والسوائل الخالية من الكافيين أثناء وبعد التمرين، كما يفضل تناول الكربوهيدرات الصحية قبل التمرين، والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات الصحية بعده.
للمزيد:
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
4267
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
4681
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
هل ترغب في الحصول على
استشارة طبية مع طبيب
عبر مكالمة هاتفية أو محادثة نصية
